Mục lục:
- 9 bài tập trí não có thể thực hiện mỗi ngày để ngăn ngừa lão suy
- 1. Rèn luyện trí nhớ
- 2. Nghe hoặc chơi một nhạc cụ
- 3. Đếm trong đầu bạn
- 4. Dạy kiến thức mới cho người khác
- 5. Tham gia một lớp học nấu ăn
- 6. Sử dụng tay không thuận của bạn
- 7. Hãy thử tuyến đường mới và vẽ bản đồ đường đi
- 8. Quan tâm đến người khác
- 9. Thiền
Bộ não là một trong những cơ quan trong cơ thể mà bạn sử dụng hàng ngày. Vì vậy, để não bộ luôn khỏe mạnh và hoạt động tốt, bạn cũng phải “chăm sóc” nó để nó không trở nên già yếu. Một trong những cách bạn có thể làm là thực hiện các bài tập trí não để cải thiện trí nhớ, khả năng tập trung và chức năng của não.
9 bài tập trí não có thể thực hiện mỗi ngày để ngăn ngừa lão suy
Để tránh cho bộ não của bạn trở nên già yếu, bạn có thể thực hiện một số bài tập. Bài tập này nằm trong lối sống lành mạnh, có thể tập hàng ngày để nó trở thành thói quen. Vì vậy, các bài tập được khuyến nghị là gì?
1. Rèn luyện trí nhớ
Nếu bạn nhìn thấy một danh sách, có thể là danh sách tên hoặc danh sách hàng tạp hóa, hãy cố gắng ghi nhớ nó. Bài tập trí não này có thể được sử dụng để kiểm tra khả năng ngăn ngừa lão suy của bạn.
Sau một giờ, cố gắng ghi nhớ thông tin trong danh sách mà bạn đã ghi nhớ. Nếu cần, hãy tự mình lập một danh sách dài các từ khó. Càng khó, não của bạn sẽ càng được kích thích.
2. Nghe hoặc chơi một nhạc cụ
Một trong những hoạt động mà bạn có thể làm hàng ngày là nghe nhạc. Nghe nhạc có thể là một bài tập trí não vì nó có thể kích thích não bộ.
Ngoài ra, bạn cũng có thể học cách chơi bất kỳ loại nhạc cụ nào, từ guitar, piano hay trống. Khi bạn học một điều gì đó mới, các tế bào thần kinh não mới sẽ xuất hiện và lưu trữ tất cả thông tin mới mà bạn đang học.
Tất nhiên, bạn càng thực hiện bài tập này thường xuyên thì càng tốt cho trí nhớ của bạn.
3. Đếm trong đầu bạn
Thay vì tính toán bằng máy tính trên điện thoại di động hoặc viết nguệch ngoạc trên giấy, thực hiện các phép tính trong đầu là một trong những bài tập trí não để ngăn ngừa lão suy.
Lý do là, để có được câu trả lời đúng, việc tính toán bằng cách tưởng tượng sẽ khó hơn so với việc nhìn thấy các con số trong tầm nhìn đơn giản.
4. Dạy kiến thức mới cho người khác
Học một môn khoa học mới là một bài tập trí não có thể được sử dụng để ngăn bạn trở nên già yếu. Tuy nhiên, không dừng lại ở đó, bạn cũng nên chia sẻ những kiến thức này với những người khác.
Điều này cho phép não bộ nhận thức rõ hơn về các khái niệm khoa học mới mà bạn đang học và cố gắng ghi nhớ chúng.
5. Tham gia một lớp học nấu ăn
Nấu ăn là một trong những hoạt động khiến bạn sử dụng tất cả các giác quan mà bạn có. Ví dụ, bạn sẽ sử dụng khứu giác để ngửi thức ăn. Sau đó, sử dụng thị giác của bạn để nấu ăn và sử dụng xúc giác của bạn để chạm vào các nguyên liệu.
Đừng quên, bạn cũng sử dụng vị giác để cảm nhận thành quả nấu nướng của mình. Đây là một trong những bài tập não để ngăn ngừa lão suy vì bạn sử dụng các phần khác nhau của não khi sử dụng từng giác quan.
6. Sử dụng tay không thuận của bạn
Một bài tập trí não khác mà bạn có thể thực hành để ngăn ngừa lão suy là thực hiện các hoạt động bằng tay mà bạn không thường sử dụng.
Ví dụ, nếu bạn đã quen viết bằng tay phải, hãy thử viết bằng tay trái. Ngược lại. Tại sao? Bởi vì khi bạn viết bằng một tay khác mà bạn thường không sử dụng, não của bạn sẽ làm việc nhiều hơn. Bộ não làm việc chăm chỉ hơn thường xuyên sẽ cải thiện khả năng và chức năng của nó.
7. Hãy thử tuyến đường mới và vẽ bản đồ đường đi
Nếu bạn đã quen với việc về nhà trên tuyến đường A, không có gì sai khi cố gắng đi trên các tuyến đường B, C hoặc D. Không chỉ vậy, bạn còn có thể sử dụng các phương thức di chuyển khác khi đi du lịch.
Lý do là, những thay đổi nhỏ như thế này có thể giúp bạn rèn luyện trí não để thay đổi quan điểm và suy nghĩ của mình nhằm ngăn ngừa lão suy.
Sau khi bạn đã sử dụng tuyến đường mới, hãy cố gắng vẽ bản đồ của con đường bạn đã đi trước đó. Thực tế, nếu có thời gian, hãy vẽ luôn lộ trình bạn vừa đi khi đến một địa điểm mới. Điều này cũng có thể giúp bạn rèn luyện trí nhớ của mình.
8. Quan tâm đến người khác
Khi bạn tương tác với người khác, hãy cố gắng tập trung vào người đó. Sau đó, hãy nhớ bốn điều về người đó. Đây có thể là thông tin chi tiết về quần áo đang mặc hoặc cách họ nói chuyện, ăn uống hoặc đi bộ.
Một trong những bài tập trí não này có thể giúp bạn ngăn ngừa lão suy nếu bạn cố gắng nhớ lại những chi tiết mà bạn đã "bắt" được từ người khác. Cố gắng viết lại chi tiết bốn điều bạn nhận thấy.
9. Thiền
Thiền có thể là một trong những bài tập trí não rất hiệu quả để rèn luyện trí nhớ và tư duy. Không chỉ vậy, bài tập trí não này có thể giúp ngăn ngừa lão suy vì nó có thể cải thiện các chức năng của não như chú ý, tập trung, đồng cảm, giúp tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể.
Ngoài ra, thiền cũng có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng thường xuyên ập đến trong tâm trí bạn. Để làm điều này, bạn không cần nhiều. Chỉ cần ngồi xuống, tìm một vị trí thoải mái ở một nơi yên tĩnh và thiền năm phút mỗi ngày.
