Làm thế nào để người cao tuổi khỏe mạnh và được bảo vệ khỏi các bệnh mãn tính

Mức độ sức khỏe của mỗi người phải khác nhau. Có những người trông vẫn khỏe mạnh cho đến tuổi già, nhưng cũng có những người mắc các bệnh mãn tính khi còn trẻ. Sức khỏe bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác nhau, chẳng hạn như lối sống, môi trường và di truyền. Vì vậy, nếu bạn muốn khỏe mạnh đến già, bạn cần phải kiểm soát mọi yếu tố trên (trừ yếu tố di truyền không thể kiểm soát). Làm thế nào bạn có thể trở thành một người già khỏe mạnh?

Càng lớn tuổi, nguy cơ mắc bệnh càng nhiều

Nhiều bệnh bắt đầu xuất hiện khi bạn già đi, chẳng hạn như tiểu đường, sa sút trí tuệ, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, viêm xương khớp và những bệnh khác. Có, tuổi tác là một yếu tố nguy cơ của các bệnh khác nhau.

Theo WHO, lão hóa là tác động tích tụ của các tổn thương phân tử và tế bào khác nhau theo thời gian. Do đó, nó làm suy giảm thể lực và trí lực, tăng nguy cơ mắc bệnh, sau đó dẫn đến tử vong.

Tuy nhiên, những thay đổi xảy ra không phải là bất biến và có thể khác nhau giữa các cá nhân. Điều này là do sự lão hóa bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố. Một trong số đó là lối sống lành mạnh mà bạn áp dụng từ khi còn trẻ.

Bạn có thể là một người già khỏe mạnh và không mắc bệnh mãn tính khi về già?

Sức khỏe là một khoản đầu tư, mà chúng ta phải chăm sóc ngay từ đầu. Bệnh mãn tính có thể xảy ra ở tuổi già do những thói quen xấu mà bạn đã thực hiện trong nhiều năm, ví dụ như do chế độ ăn uống không hợp lý. Muốn vậy, hãy bắt đầu thay đổi lối sống để khỏe mạnh hơn ngay từ khi còn trẻ. Một số điều bạn có thể làm để trở thành một người già khỏe mạnh là:

1. Thực hiện một chế độ ăn uống lành mạnh

Bệnh mãn tính thường do chế độ ăn uống không lành mạnh gây ra. Ví dụ, thường xuyên ăn thức ăn ngọt theo thời gian có thể khiến một người phát triển bệnh tiểu đường. Hoặc, thường xuyên ăn thực phẩm chứa nhiều muối và chất béo có thể khiến người bệnh bị cao huyết áp.

Vì vậy, hãy chọn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để có thể đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng và tránh bệnh tật. Tăng cường ăn nhiều rau và trái cây, các nguồn thực phẩm giàu protein, vitamin B12, axit folic, kẽm và canxi. Thay thế lượng chất béo bão hòa của bạn bằng các loại chất béo lành mạnh, chẳng hạn như chất béo không bão hòa từ quả bơ, dầu ô liu, dầu hạt cải và các loại hạt.

Đồng thời giảm các thói quen ăn uống xấu, chẳng hạn như giảm tiêu thụ đồ ăn nhẹ (đặc biệt là thức ăn ngọt), thức ăn giàu năng lượng và nước ngọt. Những thực phẩm và đồ uống này sẽ chỉ làm tăng lượng calo của bạn mà không cung cấp nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu mà cơ thể bạn cần. Bạn cũng nên tránh các thói quen xấu khác, chẳng hạn như hút thuốc và uống rượu.

2. Hoạt động thể chất

Duy trì hoạt động thể chất có thể mang lại lợi ích sức khỏe cho tim và sự trao đổi chất của bạn. Ngoài ra, hoạt động thể chất cũng có thể giúp kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa bệnh mãn tính. Người cao tuổi cần hoạt động thể chất rèn luyện sức bền, khả năng giữ thăng bằng, sự dẻo dai, thể dục nhịp điệu để hỗ trợ sức khỏe.

Hoạt động thể chất rèn luyện sức mạnh có thể làm tăng sức mạnh và độ bền của cơ bắp và ức chế sự suy giảm sức mạnh cơ bắp. Hoạt động thể chất giúp tăng cường tính linh hoạt có thể mang lại sự linh hoạt cho các khớp của bạn, cho phép bạn di chuyển tự do hơn. Hoạt động thể chất rèn luyện khả năng giữ thăng bằng có thể làm tăng sự ổn định, có thể làm giảm nguy cơ ngã. Trong khi đó, hoạt động aerobic (chẳng hạn như đi bộ) có thể cải thiện sức khỏe tổng thể.

Đồng thời giảm thời gian bạn xem tivi hoặc ngồi trong thời gian dài. Điều này có thể khiến bạn lười vận động, khiến bạn kém năng động hơn. Cuối cùng, điều này có thể dẫn đến béo phì, là một yếu tố nguy cơ của bệnh mãn tính.

3. Giữ cân nặng của bạn

Duy trì cân nặng của bạn là một trong những điều quan trọng bạn làm để tránh bệnh mãn tính. Trọng lượng cơ thể ảnh hưởng rất nhiều bởi chế độ ăn uống và hoạt động thể chất, vì vậy bạn cần chú ý hai điều này.

Người cao tuổi không nhất thiết phải giảm cân, nhưng nên tập trung nhiều hơn vào việc ngăn ngừa tăng cân. Điều này được thực hiện nhằm nâng cao chất lượng cuộc sống của người cao tuổi để họ trở thành những người cao tuổi khỏe mạnh.

x