Vượt qua nỗi sợ hãi và lo lắng trước khi sinh con & bull; chào bạn khỏe mạnh

Dù có vẻ như phụ nữ mang thai đã có 9 tháng để chuẩn bị chuyển dạ nhưng khi thời gian gần đến bạn vẫn sẽ cảm thấy hoảng sợ và lo lắng. Thật vậy, chỉ sẵn sàng về mặt thể chất là không đủ để đưa một đứa trẻ vào thế giới. Bạn cũng phải chuẩn bị tâm lý. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ mang thai sợ sinh nở. Nỗi sợ hãi và lo lắng này có thể đến từ nhiều nguồn khác nhau. Ví dụ, bạn đã nghe một câu chuyện về việc sinh nở của em gái bạn khá căng thẳng hoặc bạn là người không thể chịu đựng được cơn đau.

Cảm giác lo lắng và sợ hãi khi sinh con là điều đương nhiên. Nếu đây là lần giao hàng đầu tiên của bạn, bạn có thể sẽ tưởng tượng ra những điều tồi tệ đang xảy ra. Tuy nhiên, lần chuyển dạ thứ hai vẫn có thể khiến bạn nản lòng. Ví dụ, vì lần chuyển dạ đầu tiên của bạn diễn ra tốt đẹp, bạn e rằng lần thứ hai sẽ khá khó khăn. Hoặc chính vì lần sinh đầu tiên của bạn không suôn sẻ nên bạn lo lắng rằng lần sinh thứ hai cũng sẽ gặp trục trặc.

Nếu bạn là một trong những bà bầu sợ sinh nở, bạn cần thực hành những kỹ thuật đặc biệt để vượt qua nỗi sợ hãi này. Lý do là, sinh con là một trải nghiệm tự nhiên và đẹp đẽ, không phải lúc nào cũng đáng sợ và căng thẳng như bạn nghĩ. Hãy nhớ rằng cơ thể phụ nữ được thiết kế để có thể vượt cạn. Đừng để giây phút quý giá này bị nỗi sợ hãi lấn át. Hãy xem xét kỹ hơn một số thủ thuật sau đây để đối phó với nỗi sợ hãi và lo lắng trước khi sinh con.

CŨNG ĐỌC: 13 điều cần làm khi mang thai 3 tháng

1. Chọn một bác sĩ hoặc nữ hộ sinh đáng tin cậy

Điều đầu tiên người phụ nữ sợ sinh con nên làm là chọn bác sĩ sản khoa hoặc nữ hộ sinh phù hợp. Hãy chắc chắn rằng bác sĩ sản khoa của bạn có danh tiếng, được tin cậy hoặc đã giúp các thành viên trong gia đình và bạn bè của bạn vượt cạn. Bằng cách đó, bạn sẽ bình tĩnh hơn và muốn tin lời bác sĩ. Điều quan trọng nữa là bạn phải đảm bảo rằng bạn và chồng có cùng suy nghĩ với bác sĩ hoặc nữ hộ sinh, người phụ trách việc sinh nở của bạn. Tất cả các bạn cũng sẽ có thể hợp tác tốt trong suốt quá trình mang thai và sinh nở.

2. Có một kế hoạch linh hoạt

Hãy nhớ rằng khi đến thời điểm sinh con, những kế hoạch mà bạn đã cùng chồng và bác sĩ sản khoa dày công xây dựng có thể bị phá hỏng. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là điều gì đó tồi tệ sẽ xảy ra. Thay đổi kế hoạch là bình thường trong chuyển dạ. Khi điều này xảy ra, bạn cần cởi mở với các đề xuất và tùy chọn có sẵn. Để giúp bạn bình tĩnh lại nếu điều gì đó không diễn ra theo kế hoạch, hãy thảo luận về tất cả các phương án và khả năng dự phòng với chồng và bác sĩ sản khoa của bạn.

CŨNG ĐỌC: Phụ nữ có thể sinh mổ bao nhiêu lần?

3. Lắng nghe cơ thể của bạn và em bé

Cuối cùng, quá trình sinh nở được kiểm soát bởi cơ thể của bạn và em bé của bạn. Hãy tin tưởng rằng cơ thể của bạn và đứa trẻ sắp chào đời có cách hoạt động đặc biệt cùng nhau. Vì vậy, bạn phải học cách lắng nghe cơ thể và thai nhi một cách cẩn thận ngay từ những ngày đầu mang thai. Dành một chút thời gian chất lượng để trò chuyện chăm chú với thai nhi và cảm thấy sự hiện diện của nó hòa hợp với cơ thể bạn. Hãy chú ý đến bất kỳ thay đổi nào của cơ thể xảy ra và tìm ra nguyên nhân. Bạn cũng sẽ trở nên tự tin hơn và đồng thời đầu hàng trước quá trình vượt cạn sẽ xảy ra.

4. Thư giãn

Đối với một số phụ nữ mang thai, cảm giác sợ hãi và lo lắng có thể tràn ngập. Nếu đây là cảm giác của bạn, bạn cần thực hành các kỹ thuật thư giãn. Nhắm mắt lại và nghĩ về một địa điểm hoặc tình huống mà bạn cảm thấy bình tĩnh và yên bình. Hãy tưởng tượng bầu không khí, ghi nhớ những mùi khác nhau mà bạn đã ngửi thấy ở nơi đó và hồi tưởng lại những cảm xúc xuất hiện tại thời điểm đó như hạnh phúc hoặc hài lòng. Khi bạn nghĩ về nó, hãy giữ hơi thở của bạn thấp và sâu nhất có thể. Bạn cũng có thể tham gia yoga và thiền dành riêng cho phụ nữ mang thai để giúp tĩnh tâm trước khi sinh con.

CŨNG ĐỌC: 8 tư thế yoga tốt cho việc tập luyện xương chậu của bạn khi mang thai (Hở hông)

5. Hiểu được nỗi đau khi sinh con

Nếu bạn sợ sinh nở vì không chịu được đau, bạn cần thay đổi suy nghĩ của mình. Hãy hiểu rằng nỗi đau khi sinh nở không giống như cơn đau xuất hiện khi bạn bị thương hoặc bị bệnh mà bạn cần nhanh chóng thoát khỏi. Những cảm giác thể chất này rất cần thiết để đưa bé vào thế giới. Hiểu được điều này sẽ giúp bạn dễ dàng kiểm soát cơn hoảng loạn vì cơn đau.

CŨNG ĐỌC: Lợi ích và rủi ro của việc sử dụng màng cứng khi sinh con

6. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình hoặc bạn bè

Phụ nữ mang thai được bao bọc bởi những người thân thiết nhất trước khi sinh sẽ cảm thấy tự tin và lạc quan hơn về việc sinh nở. Không cần phải xấu hổ khi thừa nhận rằng bạn sợ sinh nở, chỉ cần nói với ai đó đáng tin cậy là bạn có thể bày tỏ nỗi sợ hãi đó. Tuy nhiên, bạn cũng cần hạn chế để không nghe quá nhiều câu chuyện rùng rợn về chuyện sinh nở.

7. Gặp bác sĩ trị liệu

Nếu nỗi sợ hãi và lo lắng mà bạn đang trải qua trước khi sinh quá nghiêm trọng, hãy tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia ngay lập tức. Bạn có thể gặp chuyên gia tâm lý hoặc chuyên gia trị liệu để giúp bạn giải quyết nỗi sợ hãi khi sinh con. Hãy nhớ rằng, sức khỏe tinh thần của mẹ cũng quan trọng như sức khỏe thể chất. Một nghiên cứu sâu sắc Tạp chí Sản phụ khoa Anh gần đây tiết lộ rằng nỗi sợ hãi khi sinh con có nguy cơ khiến quá trình chuyển dạ trở nên phức tạp và kéo dài hơn. Vì vậy, đừng coi thường tình trạng tâm lý của sản phụ trước khi sinh con.

x