Giảm cân bằng cách đi bộ? đây là bí mật & bull; chào bạn khỏe mạnh

Bạn muốn giảm cân nhưng không thích tập thể dục vất vả? Các bài tập như chạy hoặc tập luyện tim mạch nghe có vẻ quá sức đối với bạn. Hãy từ từ, giảm cân không cần phải tập thể dục quá nhiều, thực sự. Bạn vẫn có thể đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng chỉ với những bài tập thể dục đơn giản, cụ thể là đi bộ. Ngoài khả năng giảm cân, môn thể thao đi bộ còn mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe của bạn. Bạn đang chờ đợi điều gì? Chuẩn bị ngay đôi giày thể thao của bạn và bắt đầu bước đi với những hướng dẫn đơn giản sau đây.

Lợi ích sức khỏe của việc đi bộ

Nhiều cơ quan y tế và hiệp hội các chuyên gia y tế trên thế giới đã đồng ý rằng đi bộ là một môn thể thao rất có lợi cho sức khỏe nói chung. Trên thực tế, đi bộ được coi là một môn thể thao tương đương với việc tập luyện trong phòng tập. Nếu được thực hiện thường xuyên, các môn thể thao đi bộ có thể giúp khắc phục các vấn đề sức khỏe khác nhau dưới đây.

• Béo phì
• Bệnh tim, tăng huyết áp, bệnh mạch vành
• Bệnh tiểu đường
• Rối loạn lo âu và trầm cảm
• Sa sút trí tuệ, bệnh Alzheimer và các chứng suy giảm hoặc suy giảm nhận thức khác
• Bệnh viêm khớp
• Nội tiết tố mất cân bằng
• Các triệu chứng PMS
• Các vấn đề về tuyến giáp khác nhau
• Khập khiễng và thiếu năng lượng

Làm quen với các kỹ thuật đi bộ mạnh mẽ

Đi bộ thể thao đòi hỏi một kỹ thuật khác với đi bộ thông thường. Có hai kỹ thuật thường được biết đến, đó là đi bộ nhàn nhã (đi dạo) và đi bộ nhanh (đi bộ mạnh mẽ) . Đi bộ thong thả với tốc độ bình thường của bạn khi đi bộ, chẳng hạn như khi bạn đang đi bộ trong trung tâm mua sắm hoặc khi bạn đi đâu đó. Như một hình ảnh minh họa, bạn vẫn có thể nói chuyện một cách bình tĩnh trong khi đi bộ thong thả mà không hết hơi. Một giờ đi bộ có thể đốt cháy khoảng 238 calo.

Đi bộ nhanh hoặc đi bộ mạnh mẽ hay còn gọi là đi bộ lành mạnh. Làm may chạy bộ, Bạn cần phải đi bộ nhanh hơn. Tốc độ trung bình đi bộ mạnh mẽ dao động từ 5 đến 7 km một giờ. Nếu bạn đi bộ bằng kỹ thuật này, bạn sẽ rất khó nói chuyện mà không hết hơi. Đi bộ mạnh mẽ đòi hỏi bạn phải đi bộ với một sải chân dài hơn bình thường. Ngoài ra, bạn phải đặt chân lên gót chân, sau đó di chuyển qua bàn chân khi bạn tiến về phía trước. Đảm bảo rằng lưng của bạn thẳng khi bạn đi bộ và đầu của bạn hướng về phía trước, không cúi xuống. Cánh tay của bạn nên được nâng lên ở hai bên của cơ thể để tạo thành khuỷu tay hoặc góc 90 độ. Khi bạn đi bộ, hãy vung tay theo nhịp của bàn chân. Để tăng cường độ tập, bạn có thể hóp cơ bụng khi đi bộ.

Làm may chạy bộ trong một giờ có thể đốt cháy calo nhiều nhất là khoảng 560 calo. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng kỹ thuật đi bộ mạnh mẽ không nên thực hành ngay lập tức mà không làm nóng hoặc đi dạo Đầu tiên. Bạn cũng có thể hơi há miệng để giúp thở trong khi làm may chạy bộ. Trước khi bạn bắt đầu đi bộ thể thao, hãy chắc chắn rằng đôi giày thể thao của bạn vẫn còn trong tình trạng tốt vì có nguy cơ gây chấn thương.

Cách giảm cân khi đi bộ

Câu hỏi thường đặt ra về việc đi bộ để giảm cân là một người phải đi bộ bao lâu hoặc bao xa. Nhiều người cũng đặt câu hỏi rằng liệu tập thể dục đi bộ có thực sự hiệu quả để giảm cân hay không? Trên thực tế, mỗi người đều có những đặc điểm cơ thể khác nhau. Bạn cũng có thể có mục tiêu một mình khi tập thể dục đi bộ để giảm cân. Tuy nhiên, để có kết quả tối đa, bạn nên tập thể dục đi bộ thường xuyên hoặc ít nhất ba lần một tuần. Dưới đây là các phép tính sẽ giúp bạn đo lường và điều chỉnh bài tập cần thiết cho bản thân.

Để đốt cháy 220 calo

Bắt đầu với 5 phút đi bộ nhàn nhã. Sau đó, hãy làm điều đó may chạy bộ trong nửa giờ. Trước khi kết thúc bài tập đi bộ, hãy hạ nhiệt bằng cách đi bộ thong thả trong 5 phút. Đi bộ mạnh mẽ điều này tương đương với việc nâng tạ trong một giờ.

Để đốt cháy 355 calo

Nếu bạn có đủ thời gian rảnh rỗi, hãy bắt đầu bằng việc đi bộ thong thả trong 5 phút. Tiếp tục với may chạy bộ trong 5 phút. Giảm nhẹ tốc độ của bạn xuống khoảng 4 km một giờ. Đi bộ trong một phút với tốc độ này. Sau đó, nó trở lại đi bộ mạnh mẽ trong 5 phút. Lặp lại nhịp điệu này cho đến khi xen kẽ 6 lần. Sau đó, kết thúc bằng việc hạ nhiệt hoặc đi bộ từ 3 đến 5 phút.

Để đốt cháy 405 calo

Như thường lệ, hãy bắt đầu khởi động dưới hình thức đi bộ 5 phút. Sau đó, làm điều đó may chạy bộ trong 2 phút. Giảm tốc độ khoảng một phút và lặp lại tối đa 15 lần. Để kết thúc bài tập đi bộ, hãy đi bộ với tốc độ thong thả trong 5 phút. Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, hãy tìm những con đường mòn đi bộ có nhiều độ nghiêng. Dần dần, hãy cố gắng mở rộng từng bước.

x