Bỏ cà phê gây ra các triệu chứng cai caffein, chúng như thế nào?

Caffeine là một chất kích thích được mọi người tiêu thụ nhiều nhất. Lý do là, caffeine có trong cà phê, trà, sô cô la, nước tăng lực và thuốc. Caffeine hoạt động bằng cách tăng hoạt động hóa học của hệ thần kinh trung ương. Bởi vì caffeine có xu hướng được tiêu thụ để tăng khả năng tập trung và tập trung, đối với một số người, caffeine là cần thiết để tỉnh táo. Đây là lý do tại sao nhiều người ngày nay không thể dừng lại uống cà phê.

Mặc dù an toàn để tiêu thụ, caffeine có thể gây nghiện. Nếu bạn dừng lại uống cà phê hoặc tiêu thụ caffein dưới các hình thức khác, nó sẽ gây ra các triệu chứng cai caffein hoặc cai caffein. Điều này có thể từ nhẹ đến nặng, tùy thuộc vào lượng caffeine bạn thường tiêu thụ.

Tìm hiểu về việc cai caffein (cai caffein)

Cai caffein có thể nói là một tác dụng phụ của việc tiêu thụ caffein. Đây là một triệu chứng xuất hiện khi một người dừng lại uống cà phê cà phê đột ngột. Mặc dù caffein an toàn nhưng nó có thể gây lệ thuộc nghiêm trọng.

Chỉ riêng ít nhất 100 miligam (mg) caffeine mỗi ngày cũng có thể khiến bạn bị nghiện. Vì cơ thể đã bị phụ thuộc nên việc ngừng sử dụng caffein sẽ gây ra các triệu chứng cai caffein.

Bạn vẫn có thể thực hiện các hoạt động hàng ngày của mình mặc dù đã trải qua các triệu chứng cai nghiện caffein. Tuy nhiên, tình trạng cai caffein này được phân loại là rối loạn tâm thần trong Sổ tay chẩn đoán và thống kê các rối loạn tâm thần của Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ (DSM).

Đây là điều sẽ xảy ra nếu bạn dừng cà phê đột ngột

Caffeine gây ra những thay đổi về mức độ của chất hóa học chịu trách nhiệm truyền tín hiệu thông tin trong não qua chất dẫn truyền thần kinh. Những chất này bao gồm acetylcholine, serotonin và norepinephrine. Bởi vì có sự thay đổi đột ngột trong cân bằng hóa học trong não khi bạn dừng lại uống cà phê , các triệu chứng cai caffein xuất hiện.

Một trong những triệu chứng thường bị phàn nàn nhất là giảm khả năng tập trung khi không uống cà phê. Một số triệu chứng phụ thuộc khác cũng có thể xuất hiện bao gồm:

• Đau đầu
• Khập khiễng
• Không khỏe, giống như bị cảm lạnh
• Đau cơ
• Táo bón (khó đi đại tiện)
• Buồn nôn
• Dễ buồn ngủ
• Phiền muộn
• Cảm thấy lo lắng
• Có xu hướng cảm nhận tâm trạng xấu

Một số người có cách cai nghiện caffein khác nhau. Những triệu chứng này thường xuất hiện từ 12 đến 24 giờ sau lần tiêu thụ caffeine cuối cùng và có thể kéo dài trong vòng từ hai đến chín ngày.

Bạn càng uống cà phê thường xuyên mỗi ngày thì khi dừng lại càng dễ gặp phải các triệu chứng trên uống cà phê . Tái sử dụng caffeine khi các triệu chứng cai nghiện xuất hiện sẽ nhanh chóng làm giảm các triệu chứng cai nghiện caffeine. Tuy nhiên, bạn càng khó kìm hãm thói quen hơn uống cà phê quá nhiều.

Đây là nguyên nhân khiến một người bị cai caffein

Không phải ai cũng gặp phải tình trạng cai caffein khi cố gắng bỏ thuốc uống cà phê . Sự xuất hiện của các triệu chứng này bị ảnh hưởng bởi các yếu tố sau đây.

1. Tình trạng vật chất

Trạng thái sẵn sàng của hệ thần kinh trung ương ảnh hưởng đến cách các triệu chứng cai caffeine xuất hiện. Các triệu chứng của caffeine dễ xuất hiện hơn ở những người khó tập trung mà không tiêu thụ caffeine so với những người không cần cà phê để tập trung.

Một số người thậm chí không gặp phải các triệu chứng cai caffein và chỉ khoảng 50 phần trăm gặp phải các triệu chứng cai caffein nghiêm trọng.

2. Mức độ thường xuyên để tiêu thụ caffeine

Một người tiêu thụ caffein hoặc uống cà phê càng thường xuyên thì càng có nhiều khả năng bị các triệu chứng cai caffein.

3. Nguồn caffeine tiêu thụ

Cà phê thường chứa khoảng 135 mg caffeine, nước tăng lực khoảng 160 mg, trong khi trà từ 15-40 mg. Chà, hàm lượng caffein trong đồ uống bạn thường tiêu thụ càng lớn thì nguy cơ bạn gặp phải các triệu chứng cai caffein càng cao.

4. Nghiện

Nếu bạn đã phụ thuộc vào cà phê hoặc caffeine, bạn sẽ dễ bị các triệu chứng cai cà phê hơn. Ngay cả việc bỏ qua một hoặc hai cốc mỗi ngày cũng có thể khiến bạn cảm nhận được các triệu chứng.

Làm thế nào để giải quyết nó?

Nếu bạn muốn ngừng tiêu thụ caffein nhưng đã bị phụ thuộc, bạn không thể tránh được các triệu chứng cai caffein nữa. Tuy nhiên, đây là một số điều bạn có thể làm để vượt qua giai đoạn điều chỉnh này:

• Đừng dừng lại ngay lập tức. Chúng tôi khuyên bạn nên giảm khẩu phần ăn uống cà phê từ từ cho đến khi bạn có thể dừng lại hoàn toàn.
• Uống nhiều nước.
• Thay thế các nguồn caffeine bằng lượng caffeine thấp hơn. Ví dụ, nếu bạn thường uống nước tăng lực, hãy thay thế trước bằng cà phê. Nếu bạn uống cà phê thường xuyên, hãy thay thế bằng trà.
• Bắt đầu tập thể dục thường xuyên để thay thế các chất kích thích cho não.
• Ngủ đủ giấc để giảm buồn ngủ và mệt mỏi.