Không cần phải lo lắng! 6 cách giảm cân sau khi sinh con & bull; chào bạn khỏe mạnh

Mong muốn giảm cân sau sinh có thể là một ưu tiên khác của các bà mẹ ngoài việc hết lòng chăm sóc và chăm sóc em bé. Thật không may, đôi khi có một số điều làm giảm cân sau khi sinh.

Vì vậy, để quá trình ăn kiêng sau sinh được thành công, hãy xem những cách giảm cân sau sinh nào bạn có thể thử nhé.

x

Giảm cân sau sinh khi nào là được?

Cơ thể bạn cần thời gian để hồi phục hoàn toàn sau khi sinh em bé, kể cả trong thời kỳ hậu sản.

Thay vì cố gắng giảm cân ngay sau khi sinh, trước hết bạn nên tập trung vào việc chăm sóc trẻ sơ sinh.

Thật vậy, bạn có thể cảm thấy khó chịu khi nhìn thấy bụng to lên, vì vậy bạn muốn tìm ngay các cách làm săn chắc bụng sau sinh và thu nhỏ vòng bụng sau khi sinh con.

Tình trạng này thường là nguyên nhân dẫn đến sự xuất hiện của baby blues và phát triển thành trầm cảm sau sinh.

Tuy nhiên, khi giảm cân nhanh chóng sau khi sinh, cơ thể cần nỗ lực nhiều hơn và thời gian phục hồi lâu hơn.

Đó là lý do tại sao các bà mẹ thường không được khuyên ăn kiêng ngay sau khi sinh con, mà trước tiên phải tập trung vào việc phục hồi sức khỏe.

Tốt nhất bạn nên đợi khoảng 6 - 8 tuần sau khi sinh hoặc trong các đợt khám hậu sản để có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ.

Hỏi nhiều điều bạn muốn biết, bao gồm cả thời điểm thích hợp để giảm cân sau khi sinh.

Nếu bạn đang cho con bú thường xuyên, bạn nên đợi cho đến khi trẻ được khoảng hai tháng tuổi hoặc việc sản xuất sữa đủ tốt trước khi giảm lượng thức ăn hàng ngày.

Chỉ là chế độ ăn kiêng quá khắc nghiệt của các bà mẹ đang cho con bú không thực sự được khuyến khích vì sợ rằng nó sẽ ảnh hưởng không tốt không chỉ đến mẹ mà còn cả đứa con nhỏ nữa.

Nguyên nhân khó giảm cân sau khi sinh con

Khả năng giảm cân của mẹ sau sinh có thể khác nhau. Có những mẹ có thể nhanh chóng lấy lại cân nặng lý tưởng như trước khi mang thai.

Tuy nhiên, cũng có những mẹ cần thời gian lâu hơn để giảm cân như trước.

Một số điều có thể khiến bạn khó giảm cân sau khi sinh là:

1. Căng thẳng và mệt mỏi

Hai điều này thường xảy ra đối với những bà mẹ mới sinh trong vài tháng đầu sau sinh.

Căng thẳng và mệt mỏi đôi khi khiến mẹ lười ăn.

Tuy nhiên, có những bà mẹ khi gặp căng thẳng, mệt mỏi cũng có động lực ăn nhiều hơn.

Đây chính là nguyên nhân khiến bạn tích tụ nhiều calo trong cơ thể, thậm chí nhiều hơn nhu cầu hàng ngày.

Kết quả là bạn sẽ càng khó giảm cân hơn.

2. Thiếu ngủ

Thiếu ngủ cũng có thể dẫn đến căng thẳng và mệt mỏi. Sau đó, điều này có thể phá vỡ mức độ hormone trong cơ thể để duy trì sự thèm ăn.

Căng thẳng trong cơ thể cũng có thể khiến hormone cortisol (hormone căng thẳng) tăng lên.

Điều này dẫn đến việc mẹ không thể chuyển hóa calo hiệu quả.

Hơn nữa, quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra chậm hơn tạo điều kiện cho chất béo tích tụ nhiều hơn trong cơ thể.

3. Hiếm khi tập thể dục

Hiếm khi tập thể dục thể thao sau khi sinh khiến lượng calo đi vào cơ thể không được sử dụng hết và cuối cùng tích tụ lại trong cơ thể.

Đây là điều khiến bạn khó giảm cân sau sinh. Nó cũng khuyến khích quá trình trao đổi chất của cơ thể bạn chậm lại. Quá trình trao đổi chất cũng chậm lại khi bạn già đi. Tất cả những điều này sau đó có thể khiến bạn khó giảm cân và tăng thực sự.

4. Chất béo dự trữ không bị mất sau khi sinh con

Cơ thể mẹ tích trữ chất béo dự trữ trước khi sinh con để chuẩn bị năng lượng trong quá trình cho con bú.

Những chất béo dự trữ này có thể không dễ dàng bị mất đi, đặc biệt là đối với những bạn không nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn.

Những bà mẹ cho con uống sữa công thức có thể khó giảm cân sau sinh hơn những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ.

Cách giảm cân sau sinh

Nếu bác sĩ bật đèn xanh cho bạn để giảm cân, đây là một số cách bạn có thể thử để giảm cân sau khi sinh:

1. Chú ý đến lượng thức ăn hàng ngày

Chú ý đến lựa chọn thực phẩm hàng ngày thực sự đóng một vai trò quan trọng nếu bạn muốn giảm cân sau khi sinh.

Phương pháp này được cho là bao gồm một chế độ ăn kiêng sau khi sinh (sau sinh) để giúp làm thon gọn cơ thể có thể rộng hơn so với trước khi mang thai.

Hơn nữa, nếu bạn hiện đang cho con bú, tất nhiên việc chú ý đến lượng thức ăn hàng ngày của bạn có thể giúp duy trì việc sản xuất sữa mẹ suôn sẻ.

Dưới đây là một số nỗ lực chú ý đến lượng thức ăn mà bạn cần làm để giảm cân sau khi sinh:

• Ăn nhiều trái cây, rau và ngũ cốc nguyên hạt
• Ăn các nguồn protein nạc
• Kiểm soát khẩu phần thức ăn cùng một lúc

Đừng quên, giảm "calo rỗng" trong bữa ăn hàng ngày như một nỗ lực để ăn kiêng sau (sau) sinh con.

Thực phẩm có calo rỗng là thực phẩm chứa nhiều chất béo và đường, nhưng không chứa các chất dinh dưỡng tốt cho bạn.

Tốt hơn là tránh bánh ngọt, bánh quy, đồ uống có đường như soda và rượu, và giảm tiêu thụ đồ ăn vặt như bánh pizza và bánh mì kẹp thịt.

2. Ăn nhiều "siêu thực phẩm"

Chọn thực phẩm giàu protein như thịt, gà và các loại hạt. Bạn cũng cần canxi, có thể lấy từ sữa, sữa chua và pho mát.

Cá như cá hồi cũng là một siêu thực phẩm tốt vì nó chứa DHA và axit béo omega 4 rất tốt cho em bé của bạn.

3. Chọn một món ăn nhẹ tốt

Ăn vặt sẽ không có vấn đề gì trong việc giảm cân sau khi sinh.

Có một lưu ý, bạn cần chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh và giảm đồ ăn vặt chứa nhiều đường, chất béo.

Chọn đồ ăn nhẹ như trái cây tươi hoặc ngũ cốc không đường, giảm đồ ăn nhẹ không lành mạnh như soda, kẹo, khoai tây chiên vì chúng chứa nhiều calo nhưng không đủ chất dinh dưỡng.

Hiện nay cũng có nhiều món ăn vặt được khẳng định là có thể hỗ trợ sản xuất sữa mẹ.

Ngoài việc được đóng gói với hương vị thơm ngon, món ăn nhẹ này rất hữu ích để giúp sữa mẹ chảy ra.

4. Cho trẻ bú sữa mẹ

Cho con bú được biết đến là tốt cho sức khỏe, nhưng hóa ra cho con bú cũng rất tốt để giảm vòng eo.

Nhiều phụ nữ nói rằng việc cho con bú có thể giúp họ lấy lại cân nặng như trước.

Điều thú vị là, việc nuôi con bằng sữa mẹ có thể là một cách của quá trình giảm béo hoặc giảm béo sau khi sinh.

Điều này là do các nguồn dự trữ chất béo và năng lượng trong cơ thể được cung cấp cho em bé thông qua quá trình cho con bú.

Nhìn chung, những bà mẹ nuôi con bằng sữa mẹ thường có thể giảm cân nhanh hơn trong vài tháng đầu.

5. Uống nước

Bạn phải uống nhiều nước. Đôi khi có thể khó phân biệt khi nào bạn khát và khi nào bạn đói.

Nếu bạn uống nhiều nước cùng một lúc, bạn có thể cảm thấy no và không muốn ăn vặt.

Và nếu cơ thể bạn bị mất nước, nó sẽ đốt cháy calo chậm hơn. Ít nhất hãy uống một cốc nước mỗi khi bạn cho con bú.

6. Bài tập

Một cách khác không kém phần quan trọng để lấy lại vóc dáng sau khi sinh là tập thể dục.

Theo Mayo Clinic, bạn có thể bắt đầu tập thể dục vừa phải khoảng 4-6 tuần sau khi sinh.

Tuy nhiên, tốt hơn hết bạn nên hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước để có thời gian tốt nhất để bắt đầu tập thể dục sau khi sinh.

Điều này là do thời gian bạn được phép tập thể dục có thể khác nhau khi sinh thường và mổ lấy thai.

Hơn nữa, có thể khi mới sinh bạn vẫn đang trong thời gian điều trị sau khi sinh thường hoặc sau khi mổ lấy thai.

Tin tốt là bạn không cần phải bận tâm đến việc tập thể dục bằng cách đi tập gym để giảm cân sau sinh.

Điều này là do có nhiều cách tập thể dục nhẹ khác nhau có thể được thực hiện tại nhà và trong môi trường xung quanh nhà.

Đặt bé trên xe đẩy khi tắm nắng vào buổi sáng và đưa bé đi dạo quanh khu phức hợp để tìm kiếm không khí trong lành.

Nhìn thấy mọi người trên đường phố và thay đổi điểm tham quan sẽ ngăn ngừa căng thẳng. Di chuyển có thể tăng cường cơ thể và cung cấp cho bạn năng lượng để hoạt động.

Bạn có thể bắt đầu đi bộ chẳng hạn trong 30 phút với tần suất 5 lần một tuần.