Toàn diện

Ở độ tuổi thanh niên, chuyện chăn gối không phải là điều đáng lo ngại vì niềm đam mê tình dục vẫn đang ở đỉnh cao. Tuy nhiên, khi lớn tuổi hơn, nhiều cặp vợ chồng bắt đầu lo lắng rằng phong độ của họ sẽ giảm sút khiến chuyện chăn gối không còn thú vị như xưa. Có nhiều cách có thể được thực hiện để tăng ham muốn và chất lượng quan hệ tình dục của bạn tình. Một trong số đó là các bài tập Kegel hoặc các bài tập cơ vùng chậu. Có lẽ điều đầu tiên bạn nghĩ đến khi nghe đến bài tập Kegel là bài tập thể dục cho bà bầu. Tuy nhiên, các bài tập Kegel cũng có khả năng cải thiện chất lượng quan hệ tình dục. Sau đây là những điều bạn cần biết về bài tập Kegel để quan hệ tình dục chất lượng hơn.

Các bài tập Kegel là gì?

Các bài tập Kegel được phát triển bởi một bác sĩ phụ khoa từ Hoa Kỳ, Arnold Kegel vào cuối những năm 1940. Ban đầu, bài tập này được tạo ra để giúp những phụ nữ đang mang thai, sắp sinh hoặc đã sinh con. Bài tập thể dục này cũng tốt cho phụ nữ gặp vấn đề về tiểu không kiểm soát sau khi sinh con và nam giới đã phẫu thuật tuyến tiền liệt. Các bài tập Kegel nhằm thắt chặt các cơ vùng chậu kiểm soát các cơ quan như niệu đạo (đường tiết niệu), bàng quang và ruột.

Hóa ra nhiều phụ nữ và nam giới thực hiện các bài tập Kegel thừa nhận rằng đời sống tình dục của họ đã được cải thiện. Từ đó, các nghiên cứu mới đã xuất hiện cho thấy rằng các bài tập Kegel đã được chứng minh là cải thiện chất lượng quan hệ tình dục cho cả nam và nữ. Hiện nay, các bài tập Kegel đã bắt đầu được phổ biến để giúp nâng cao chất lượng đời sống tình dục của các cặp vợ chồng, đặc biệt là những người đã có con và người cao tuổi.

Lợi ích của bài tập Kegel đối với phụ nữ

Ngoài việc giúp phụ nữ chuẩn bị sinh con, các bài tập Kegel còn có thể làm se khít âm đạo và các cơ vùng chậu dưới đã trở nên yếu do sinh nở hoặc do tuổi tác. Hãy nhớ rằng các bài tập Kegel vẫn tập trung vào việc thắt chặt các cơ vùng chậu, không phải cơ âm đạo. Với một âm đạo săn chắc hơn, âm đạo thâm nhập sẽ cảm thấy thỏa mãn hơn.

Lợi ích của bài tập Kegel đối với nam giới

Nam giới cũng có thể tận hưởng những lợi ích của các bài tập Kegel để quan hệ tình dục chất lượng hơn. Một nghiên cứu được xuất bản bởi Tạp chí Tiết niệu Quốc tế của Anh năm 2005 tiết lộ rằng các bài tập Kegel có thể giúp phục hồi chức năng cương dương bình thường ở nam giới bị liệt dương hoặc rối loạn cương dương.

Có thật là các bài tập Kegel có thể làm tăng sự thỏa mãn trong quan hệ tình dục?

Các cơ vùng chậu khỏe có thể tác động rất tốt đến sự thỏa mãn trong quan hệ tình dục, đặc biệt là đối với phụ nữ. Nghiên cứu cho thấy các bài tập Kegel thường xuyên có thể mang lại cảm giác cực khoái nhiều hơn. Như được viết bởi Sức khỏe phụ nữ , bác sĩ tiết niệu Jennifer R. Berman, M.D. cho biết, do các cơ vùng chậu thắt chặt nên âm đạo sẽ trở nên nhạy cảm hơn. Khi sự thâm nhập diễn ra, âm đạo sẽ ôm chặt lấy dương vật và các cơ vùng chậu sẽ được bơm đầy máu để chị em dễ dàng đạt cực khoái hơn. Nam giới cũng sẽ trải qua cảm giác mãnh liệt như vậy vì khi thâm nhập, âm đạo sẽ se khít lại. Nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Y khoa Stanford cũng đã chứng minh rằng những người đàn ông thực hiện các bài tập săn chắc vùng chậu đã tăng ham muốn tình dục.

Các bước thực hiện bài tập Kegel

Bạn có thể dễ dàng thực hiện các bài tập Kegel. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng không nên thực hiện bài tập Kegel như một phương pháp giữ và kiểm soát bàng quang khi đi tiểu vì nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu. Dưới đây là hướng dẫn các bài tập Kegel cho phụ nữ và nam giới mà bạn có thể thử tại nhà.

Đàn bà

Tìm xem cơ vùng chậu dưới của bạn đang ở đâu. Bí quyết là giữ tốc độ nước tiểu khi bạn bài tiết nước tiểu. Các cơ được co lại là cơ vùng chậu của bạn. Một cách khác bạn có thể tìm thấy các cơ vùng chậu dưới của mình là đưa ngón tay đã rửa sạch vào âm đạo và tạo áp lực. Các cơ vùng chậu của bạn sẽ phản ứng và bám chặt ngón tay. Sau khi xác định vị trí các cơ vùng chậu, hãy đảm bảo rằng bàng quang của bạn trống rỗng.

Siết cơ vùng chậu và giữ từ hai đến bốn giây, sau đó thả lỏng. Lặp lại động tác này đến năm hoặc mười lần. Khi bạn ngày càng khỏe hơn, hãy giữ cơ xương chậu lâu hơn trong tối đa 10 giây. Tạm dừng khoảng 10 giây và lặp lại. Hít thở bình thường khi bạn thực hiện bài tập này.

Sau khi bạn thành thạo bài tập này, bạn có thể lặp lại nó thường xuyên. Ví dụ, khi bạn ngồi trong văn phòng hoặc khi thư giãn trước tivi.

Đàn ông

Để tìm các cơ vùng chậu, hãy giữ nước tiểu khi bạn đi tiểu. Các cơ co lại để giữ tốc độ nước tiểu là cơ vùng chậu của bạn. Để chắc chắn, bạn có thể cố gắng siết chặt các cơ vùng chậu khi đang kìm hãm khí. Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel ở bất kỳ tư thế nào, nhưng ban đầu sẽ dễ dàng hơn nếu bạn nằm xuống.

Để thực hiện bài tập Kegel, hãy siết chặt các cơ vùng chậu và giữ chúng trong ba giây. Thư giãn và tạm dừng trong ba giây. Sau đó, lặp lại một vài lần. Bạn không cần phải nín thở khi thực hiện bài tập Kegel.

Nếu bạn đã quen với bài tập này, hãy thử thực hiện nó trong khi đứng hoặc đi bộ. Bạn cũng nên lặp lại bài tập Kegel ba lần một ngày để có thể trở thành người chồng bền bỉ hơn khi quan hệ.