Bạn tăng cân trở lại sau khi ăn kiêng khi nào và nhanh chóng như thế nào?

Thực hiện một chế độ ăn kiêng thực sự quan trọng đối với những người muốn có một cuộc sống lành mạnh với trọng lượng cơ thể lý tưởng. Tuy nhiên, bạn không thể sống chế độ ăn kiêng này một nửa. Một khi bạn đạt được trọng lượng như mong muốn, điều quan trọng là phải giữ đúng trọng lượng đó. Nếu bạn mất cảnh giác và quay lại với một chế độ ăn kiêng tồi tệ, không có gì lạ khi bạn tăng cân trở lại, thậm chí nhiều hơn so với trước khi bắt đầu chế độ ăn kiêng.

Bạn sẽ tăng cân trở lại nhanh như thế nào sau khi ăn kiêng thành công?

Giảm cân đã khó, nhưng giữ được trọng lượng cơ thể lý tưởng lại càng khó hơn. Lúc đầu, ý định và nhiệt tình ăn kiêng của bạn khá cao. Tuy nhiên, nhiều người đã mất cảnh giác khi đạt đến trọng lượng cơ thể mục tiêu.

Bạn có thể thấy bụng xẹp xuống hơn, cơ thể tươi tắn hơn và tất nhiên số cân của bạn sẽ lý tưởng hơn. Không chỉ bạn mà những người xung quanh cũng nhận biết được những thay đổi của cơ thể trong quá trình ăn kiêng và bắt đầu khen ngợi bạn.

Tuy nhiên, Kathryn Ross, một chuyên gia sức khỏe cộng đồng từ Đại học Florida, giải thích với WebMD rằng cân nặng bị giảm trong quá trình ăn kiêng có thể quay trở lại rất nhanh do nhiều yếu tố. Đó là lý do tại sao ăn kiêng không chỉ là học để giảm cân mà còn để duy trì cân nặng. Những người đã ăn kiêng thành công phải thay đổi trọng tâm của họ từ cách giảm cân sang cách duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng.

Một nghiên cứu trên 70 người trưởng thành béo phì đã hoàn thành chương trình ăn kiêng kéo dài 12 tuần. Những người tham gia, trung bình, giảm khoảng 0,5 kg một tuần. Tuy nhiên, sau khi giai đoạn ăn kiêng kết thúc, cân nặng của họ trở lại khoảng 0,06 kg mỗi tuần trong 11 tuần đầu tiên. Khoảng 32 tuần kể từ khi bắt đầu nghiên cứu, cân nặng đã tăng trở lại, mặc dù không nhanh như những tuần đầu tiên.

Việc bạn tăng cân nhanh chóng như thế nào sau khi ăn kiêng phụ thuộc vào những thay đổi trong chế độ ăn uống và thói quen của chính bạn. Quá trình trao đổi chất trong cơ thể cũng ảnh hưởng đến việc tăng cân sau khi ăn kiêng. Khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng bằng cách giảm khẩu phần thức ăn, cơ thể sẽ thực sự khuyến khích bạn ăn nhiều hơn sau đó. Do đó, Samantha Heller, chuyên gia dinh dưỡng từ NYU Langone Health ở New York cho rằng thực hiện chế độ ăn kiêng từ từ sẽ tốt hơn. Điều này giúp điều chỉnh sự trao đổi chất trong cơ thể theo nhu cầu của lượng calo tiêu thụ.

Tại sao bạn vẫn tăng cân trở lại mặc dù bạn đang ăn kiêng?

Nghe những lời khen ngợi từ những người xung quanh về sự thành công của chế độ ăn kiêng mà bạn nhận được có thể khiến bạn bất cẩn với chế độ ăn kiêng của mình. Mô hình cuộc sống trong chế độ ăn kiêng bắt đầu bị bỏ rơi và những thói quen không lành mạnh cũ được đưa vào lại. Đúng vậy, những sai lầm này sẽ khiến bạn tăng cân trở lại dù trước đó bạn đã ăn kiêng thành công. Chính xác những sai lầm bạn nên tránh là gì? Kiểm tra nó ra dưới đây.

1. Không chủ động di chuyển

Có một trọng lượng cơ thể lý tưởng không có nghĩa là bạn không cần phải hoạt động thể chất nữa. Bạn có thể từ từ giảm cường độ hoặc thời gian tập thể dục mà bạn thường làm.

Nếu bạn tiếp tục, sự lười tập thể dục của bạn sẽ càng lớn hơn.

2. Không ăn sáng

Sau khi thức dậy, cơ thể cần nước và thức ăn để bình thường hóa quá trình trao đổi chất và duy trì sự cân bằng lượng đường trong máu.

Nếu bạn bỏ bữa sáng, bạn sẽ đói gấp đôi và cuối cùng khiến bạn ăn nhiều hơn mức cần thiết. Nếu bạn làm điều này hàng ngày, tất nhiên chế độ ăn uống của bạn sẽ lại lộn xộn khiến bạn tăng cân.

3. Không theo dõi các thói quen phá hủy chế độ ăn uống

Không tập trung khi ăn khiến khẩu phần của bạn mất kiểm soát. Chẳng hạn, vừa ăn vừa xem tivi hoặc chơi điện thoại di động có thể khiến bạn bỏ qua tín hiệu no do dạ dày cung cấp để bạn tiếp tục ăn mặc dù cơ thể đã nhận đủ dinh dưỡng và calo.

4. Ăn kiêng lộn xộn một lần nữa

Ăn kiêng thực sự có thể khiến bạn tránh được một số loại thực phẩm không lành mạnh. Tuy nhiên, khi đã đạt được cân nặng như ý muốn, bạn có thể quay lại chế độ ăn cũ. Ví dụ, ăn uống thất thường, tiêu thụ quá nhiều calo, không tinh ý khi lựa chọn lượng dinh dưỡng, v.v. Vì vậy, đừng ngạc nhiên nếu cuối cùng bạn tăng cân trở lại.

x