Thiếu vitamin d có thể dẫn đến rụng tóc! những dấu hiệu là gì?

Vitamin D là một chất dinh dưỡng thiết yếu đóng một vai trò trong nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm tăng cường khả năng miễn dịch, giữ cho xương chắc khỏe và làn da khỏe mạnh, kích thích sự phát triển của tế bào và tạo ra các nang tóc mới. Thiếu vitamin D hoặc thiếu vitamin D có thể gây ra nhiều vấn đề, bao gồm cả rụng tóc. Thiếu vitamin D cũng có liên quan đến chứng rụng tóc, được gọi là chứng hói đầu.

Thiếu vitamin D có gây rụng tóc không?

Công việc của vitamin D là kích thích các nang tóc, vì vậy sự thiếu hụt vitamin D có thể gây ra rụng tóc.

Có một số bằng chứng cho thấy sự thiếu hụt vitamin D có thể gây ra rụng tóc và các vấn đề về tóc khác. Vitamin D kích thích các nang tóc phát triển, vì vậy khi cơ thể không có đủ vitamin D, tóc có thể bị ảnh hưởng.

Thiếu vitamin D cũng có thể liên quan đến chứng rụng tóc từng mảng, một tình trạng tự miễn dịch gây rụng tóc loang lổ.

Nghiên cứu cho thấy những người bị rụng tóc từng mảng có lượng vitamin D thấp hơn đáng kể so với những người không bị rụng tóc.

Thiếu vitamin D cũng có thể đóng một vai trò trong việc rụng tóc ở những người không bị rụng tóc. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng những phụ nữ bị rụng tóc kiểu khác cũng có lượng vitamin D thấp hơn.

Nghiên cứu cho thấy sự thiếu hụt vitamin D trong cơ thể bạn có thể dẫn đến rụng tóc. Một lần nữa, điều này là do một trong những vai trò của vitamin D là kích thích các nang tóc mới và cũ.

Nang tóc là những lỗ chân lông nhỏ, nơi tóc mới mọc lên. Các nang mới có thể giúp tóc duy trì độ dày và ngăn tóc rụng sớm.

Khi lượng vitamin D vào cơ thể không đủ, sự phát triển của tóc có thể bị chậm lại.

Các triệu chứng thiếu hụt vitamin D

Những người bị thiếu vitamin D có thể không có triệu chứng, hoặc các triệu chứng có thể không đặc hiệu và dao động. Do đó, rất khó để nhận ra rằng bạn đang thiếu loại vitamin này nếu bạn không đến gặp bác sĩ ngay lập tức.

Nói chung, các triệu chứng của sự thiếu hụt vitamin D là:

• thay đổi tâm trạng, bao gồm trầm cảm hoặc lo lắng
• vết thương chậm lành
• mất mật độ xương
• yếu cơ
• huyết áp cao
• mệt mỏi
• đau mãn tính
• vô sinh (vô sinh)
• giảm sức bền

Nguyên nhân thiếu vitamin D

Thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc không ăn đủ thực phẩm giàu vitamin D là những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng thiếu vitamin D.

Tuy nhiên, một số người có thể bị thiếu hụt vitamin D do các bệnh lý tiềm ẩn khác, bao gồm bệnh Crohn hoặc bệnh Celiac, khiến cơ thể không thể hấp thụ đầy đủ chất dinh dưỡng.

Một số loại thuốc cũng có thể khiến cơ thể phá vỡ vitamin D trước khi có thể sử dụng. Các loại thuốc có thể gây thiếu vitamin D bao gồm thuốc chống nấm, glucocorticoid, thuốc điều trị HIV và thuốc chống co giật (thuốc chống co giật).

Nguồn cung cấp vitamin D tuyệt vời.

Bạn có thể nhận được vitamin D dưới dạng:

1. Phơi nắng

Hầu hết mọi người nhận được tối đa vitamin D của họ từ việc đi chơi dưới ánh nắng mặt trời. Không dành đủ thời gian dưới ánh nắng mặt trời hoặc sử dụng quá nhiều kem chống nắng, hạn chế tiếp xúc của bạn, có thể dẫn đến thiếu vitamin D.

Đắm mình dưới ánh nắng buổi sáng ít nhất 5-15 phút mà không cần dùng kem chống nắng, khá hữu ích.

Đối với khu vực Indonesia, thời gian tắm nắng được khuyến nghị là từ 10 giờ sáng đến 2 giờ chiều.

Có một sự cân bằng tốt giữa việc bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và hấp thụ vitamin D. Nếu bạn không thể ở ngoài nắng lâu, hãy thử dành nhiều thời gian hơn gần cửa sổ nơi có ánh nắng mặt trời.

2. Nguồn thực phẩm giàu vitamin D.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh từ các loại thực phẩm tự nhiên có chứa hoặc được tăng cường vitamin D có thể làm tăng lượng vitamin D của bạn.

Một số loại thực phẩm tự nhiên rất giàu chất dinh dưỡng. Cá hồi, cá ngừ và các loại cá biển khác, dầu gan cá và mỡ động vật là những nguồn cung cấp vitamin D.

Trên thực tế, một muỗng canh dầu gan cá tuyết cung cấp 340% giá trị vitamin D hàng ngày của bạn. Bạn cũng có thể tiêu thụ các sản phẩm thực phẩm được tăng cường vitamin D như một số loại ngũ cốc, sữa, pho mát, trứng và bơ.

x