Khởi động và kéo căng khi tập luyện, có gì khác biệt? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Mọi thành viên trong cơ thể con người, đặc biệt là cơ bắp, đòi hỏi sự thích nghi với các hoạt động của cơ thể. Trong tập thể dục, điều này được thực hiện bằng cách khởi động và kéo dài, hay còn gọi là kéo dài. Bạn có thể đã quen thuộc với hai thuật ngữ này, nhưng bạn có biết rằng cả hai đều có vai trò rất khác nhau đối với cơ bắp?

Sự khác biệt giữa hệ thống sưởi và kéo dài?

Khởi động là một hoạt động trước khi tập thể dục, nhằm chuẩn bị cho cơ thể hoạt động thể chất. Như tên của nó, khởi động nhằm mục đích tăng nhiệt độ cơ thể trước khi tập thể dục, do đó cơ thể sẽ bắt đầu thích ứng với cường độ tăng của các chuyển động thể chất sẽ được thực hiện.

Sưởi ấm có thể được thực hiện nói chung hoặc cụ thể. Sưởi ấm chung (khởi động chung) không liên quan đến các chuyển động cụ thể, chỉ được thực hiện bằng cách thực hiện một loạt các môn thể thao nhẹ nhàng như đẩy mạnh , quay tay, chạy tại chỗ, nhảy và nhảy xổm . Trong khi phần khởi động cụ thể được thực hiện bằng cách thực hiện một số động tác sẽ được thực hiện trong quá trình tập luyện, chỉ với cường độ nhẹ hơn. Khởi động đúng cách sẽ cung cấp thể lực cần thiết khi tập luyện.

CŨNG ĐỌC: Các kiểu khởi động cho các môn thể thao khác nhau

Trong khi kéo dài hay duỗi người là một chuỗi các động tác để rèn luyện sự linh hoạt của các chi như lưng, chân, tay. Kéo căng được thực hiện để thư giãn các cơ bằng cách làm cho chúng co lại.

Kéo dài cũng không nên thực hiện trước khi tập vì nó không thực sự giúp cơ thể thích nghi. Trên thực tế, một số người đã có mức độ dẻo dai của cơ bắp rất tốt nên họ không cần thực hiện các hoạt động này trước khi thực hiện các hoạt động.

Kéo dài hữu ích để phục hồi tính linh hoạt của cơ sau khi cơ thể thực hiện các hoạt động lặp đi lặp lại hoặc không cử động trong một thời gian. Bản chất của hoạt động này là thực hiện các chuyển động tiếp cận, hoặc vượt qua giới hạn tầm với bình thường của các cơ trên cơ thể. Ví dụ bằng cách đứng và sau đó chạm vào đầu gối và ngón chân cái, xoay ngực và làm tách ra .

Tác dụng của việc sưởi ấm

Khởi động giúp chuẩn bị cho cơ thể tập thể dục bằng cách tăng nhịp tim từ từ, cho phép máu lưu thông nhanh hơn. Điều này sẽ tạo điều kiện thuận lợi cho việc phân phối oxy và chất dinh dưỡng đến tất cả các bộ phận của cơ thể cần.

Khởi động cũng chuẩn bị cho hệ thần kinh và não bộ giúp điều chỉnh khả năng vận động của xương và cơ trước khi tham gia các hoạt động với cường độ nặng, do đó có thể giảm thiểu nguy cơ chấn thương. Dấu hiệu cho thấy sự ấm lên là tối ưu là sự xuất hiện của mồ hôi, đây là cơ chế của cơ thể để kiểm soát nhiệt độ ở các cơ.

CŨNG ĐỌC: Tập thể dục buổi sáng và buổi tối, cái nào tốt hơn?

Hiệu quả của việc làm kéo dài

Hoạt động kéo dài được thực hiện bằng cách kéo cơ đến giới hạn tầm với của nó, như vậy sự co lại sẽ giúp cơ dẻo dai hơn sau khi được thả ra. Kéo dài có thể được thực hiện tĩnh hoặc động. Kéo dài tĩnh tập trung nhiều hơn vào việc giữ các cơ cho đến khi chúng co lại gần giới hạn tầm với của chúng trong 10 - 20 giây, trong khi đó kéo dài động được thực hiện bằng cách kéo căng cơ trong chuyển động lặp đi lặp lại mà không giữ nó để co lại. Kéo dài Trong khi đó, tĩnh có hiệu quả hơn trong việc thư giãn cơ bắp kéo dài năng động linh hoạt giúp cơ thực hiện các động tác.

Vì vậy, cái nào cần làm trước khi tập thể dục, khởi động hoặc kéo dài ?

Về cơ bản, kéo dài và sưởi ấm có một chức năng khác nhiều. Tuy nhiên, khởi động phục vụ để chuẩn bị cho các cơ của cơ thể hoạt động kéo dài làm cho các cơ được thư giãn. Các cơ thích ứng với chuyển động để sử dụng trong quá trình tập luyện sẽ quan trọng hơn nhiều so với sự linh hoạt được luyện tập với kéo dài. Nếu không thì, kéo dài cần được thực hiện sau khi tập thể dục như một nỗ lực để hạ nhiệt, vì nó có thể giúp các cơ trở nên thư giãn hơn sau khi bị co cứng quá lâu trong quá trình tập luyện.

Ngoài ra, còn một số nguyên nhân khác kéo dài không hiệu quả để làm trước khi tập thể dục, bao gồm:

• Tăng nguy cơ chấn thương - Kéo cơ ra xa tầm với của nó khi nó cứng và lạnh chẳng hạn như trước khi tập thể dục có thể gây ra một vết rách nhỏ trong cơ và có thể trở nên tồi tệ hơn trong khi tập luyện
• Không thể ngăn ngừa chấn thương khi chơi thể thao - các cơ dẻo dai vẫn có thể bị thương nếu cường độ hoạt động thể lực quá lớn và quá ngắn.
• Có thể cản trở tác động của hệ thống sưởi - Làm kéo dài sau khi khởi động có thể làm giảm tốc độ thích ứng của các cơ co lại sau khi khởi động.

CŨNG ĐỌC: 7 cách không bị hụt hơi khi chạy

x