Hướng dẫn chọn thực phẩm để nhanh có thai & bull; chào bạn khỏe mạnh

Có thể bạn đã làm nhiều cách khác nhau để có thể nhanh chóng có con nhưng đến giờ vẫn chưa thành công. Có thể điều bạn chưa làm là thay đổi chế độ ăn uống mà bạn đang sống. Đừng lo lắng, sau đây là hướng dẫn lựa chọn thực phẩm để nhanh có thai hoặc những thực phẩm tốt cho dạ con, cho cả phụ nữ và nam giới.

Mẹo chọn thực phẩm thông minh để nhanh có thai

Chế độ ăn kiêng mà bạn áp dụng từ trước đến nay không chỉ ảnh hưởng đến khả năng sinh sản mà còn có thể quyết định tình trạng thai nghén của bạn sau này. Vì vậy, để có thai nhanh chóng là rất quan trọng để thay thế các thực phẩm lành mạnh hơn, bởi vì chế độ ăn uống ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của một người.

Việc lựa chọn thực phẩm để nhanh có thai không chỉ áp dụng đối với phụ nữ mà cả nam giới. Lý do là, sức khỏe của các tế bào tinh trùng do nam giới sản xuất ra cũng sẽ ảnh hưởng đến việc mang thai của bạn tình. Dưới đây là cách chọn thực phẩm giúp tăng sinh tử cung để nhanh chóng có thai.

Thực phẩm khuyên dùng cho phụ nữ

Ở phụ nữ, chế độ ăn uống mà họ tiêu thụ sẽ ảnh hưởng đến khả năng mang thai nhanh chóng. Những thực phẩm để nhanh có thai mà bạn có thể lựa chọn là những thực phẩm tốt cho sức khỏe, có chức năng làm phân bón. Ngoài vấn đề về khả năng sinh sản, một chế độ ăn uống lành mạnh giúp chị em chuẩn bị tốt về sức khỏe và khả năng mang thai nhanh chóng.

1. Thực phẩm có carbohydrate

Trước khi bạn chọn thực phẩm hỗ trợ sinh sản để nhanh chóng mang thai, hãy xác định lượng carbohydrate cơ thể cần. Sau đó, bạn lựa chọn thực phẩm có hàm lượng carbohydrate phù hợp để nhanh chóng có thai. Một trong những thực phẩm tốt cho quá trình thụ thai mà bạn có thể ăn để có thai nhanh chóng là thực phẩm có loại carbohydrate thích hợp.

Bạn có thể chọn những loại carbohydrate có chỉ số đường huyết thấp và nhiều chất xơ để nhanh chóng mang thai. Những loại carbohydrate này sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu và giữ mức insulin ở mức bình thường. Nguyên nhân là do, carbohydrate có chỉ số đường huyết cao có thể khiến lượng đường trong máu dễ dàng tăng lên.

Khi đó, lượng insulin cũng thay đổi trở nên bất thường. Quá nhiều insulin trong cơ thể sẽ cản trở công việc của các hormone khác, bao gồm cả việc giảm khả năng sinh sản.

Một loại carbohydrate được coi là thực phẩm giúp mang thai nhanh chóng là ngũ cốc nguyên hạt. Lý do là, những thực phẩm này rất giàu chất dinh dưỡng tốt cho khả năng sinh sản để nhanh chóng mang thai, bao gồm vitamin B, magie và chất xơ. Mặc dù vậy, ngũ cốc nguyên hạt sẽ mất nhiều thời gian hơn để nấu chín.

Để sử dụng lúa mì như một loại thực phẩm hỗ trợ sinh sản có thể giúp bạn nhanh chóng có thai, hãy ăn ngũ cốc nguyên hạt mỗi ngày. Tuy nhiên, bạn phải điều chỉnh khẩu phần thức ăn trong tử cung để có thai nhanh chóng theo nhu cầu năng lượng của bạn.

2. Thực phẩm chứa protein động vật và thực vật

Ngoài carbohydrate, thực phẩm để có thai nhanh chóng mà bạn có thể tiêu thụ là thực phẩm chứa protein. Bạn có thể tiêu thụ protein động vật như thịt, cá và trứng.

Hàm lượng protein cũng rất tốt cho sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi khi bạn mang thai sau này. Ví dụ, cá hồi, cá ngừ, cá mòi rất giàu axit béo omega 3. Protein thu được từ cá cũng rất tốt cho việc hình thành hệ thần kinh của em bé và giảm nguy cơ sinh non.

Chỉ cần bạn ăn những thực phẩm giúp thụ tinh này để có thai nhanh chóng, bạn không cần phải lo lắng về hàm lượng thủy ngân có thể có trong cá. Tuy nhiên, tránh một số loại cá như cá mập, cá thu và một số loại cá khác.

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Sản phụ khoa, bằng cách thay thế protein động vật bằng protein thực vật, chẳng hạn như các loại hạt và hạt, nguy cơ vô sinh hoặc hiếm muộn có thể giảm xuống.

Nếu bạn muốn ăn những thực phẩm hỗ trợ sinh sản để nhanh có thai với hàm lượng đạm thực vật thì hãy lựa chọn thực đơn phù hợp. Ví dụ về việc bón các loại thực phẩm để nhanh có thai có chứa protein thực vật là các loại hạt và hạt.

3. Thực phẩm chứa chất béo lành mạnh

Tất nhiên bạn biết rằng không phải tất cả chất béo đều được xếp vào loại chất béo xấu. Có, một số chất béo được xếp vào loại tốt. Chất béo không bão hòa và chất béo omega 3 được coi là chất béo tốt. Loại chất béo này là thứ bạn có thể tiêu thụ làm thức ăn hỗ trợ sinh sản để có thai nhanh chóng.

Để nhanh chóng có thai, bạn có thể ăn những thực phẩm có chứa loại chất béo này. Về cơ bản, thực phẩm chứa chất béo đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành các hormone trong cơ thể. Vì vậy, nếu có quá ít chất béo trong cơ thể, rất có thể nội tiết tố của bạn sẽ bị rối loạn.

Nhưng bạn có biết loại thực phẩm nào chứa chất béo tốt, loại chất béo nào nên tránh không? Bón những thực phẩm để nhanh có thai với hàm lượng chất béo tốt là các loại hạt, dầu ô liu, bơ. Những thực phẩm giúp bạn có thai nhanh chóng lại có thể giúp giảm tình trạng viêm nhiễm trong cơ thể.

Ngoài ra, những thực phẩm có hàm lượng chất béo tốt có thể giúp bạn nhanh chóng mang thai vì chúng bao gồm những thực phẩm giúp tăng khả năng thụ thai. Trên thực tế, chất béo tốt còn có khả năng giúp phụ nữ nhanh chóng mang thai và khắc phục các vấn đề về khả năng sinh sản.

Trong khi đó, chất béo mà bạn nên tránh cho các chương trình mang thai là chất béo chuyển hóa. Thông thường, loại chất béo này dễ dàng tìm thấy trong đồ ăn nhẹ, thịt động vật, khoai tây chiên, và một số loại bơ.

Nên tránh những thực phẩm này vì chúng có khả năng làm tăng sức đề kháng của cơ thể đối với insulin. Trên thực tế, insulin giúp truyền glucose trong cơ thể từ máu đến các tế bào. Nếu tình trạng kháng insulin xảy ra, glucoa sẽ ngày càng khó lan truyền đến các tế bào.

Thật không may, mặc dù cơ thể bạn đã đề kháng với insulin, nhưng tuyến tụy của bạn sẽ tiếp tục sản xuất insulin. Do đó, mức insulin trong máu của bạn cao. Nồng độ insulin quá cao trong máu cũng có thể gây rối loạn chuyển hóa gây cản trở quá trình rụng trứng.

Không có gì ngạc nhiên khi bạn nên tránh thực phẩm chứa chất béo chuyển hóa khi cố gắng mang thai.

4. Các sản phẩm từ sữa

Lựa chọn thực phẩm cũng có thể được sử dụng làm phân bón để có thai nhanh chóng là các sản phẩm từ sữa. Tuy nhiên, hãy cố gắng chọn các sản phẩm sữa thông thường thay vì các sản phẩm ít chất béo hoặc thậm chí không chứa chất béo.

Tại sao? Nguyên nhân là do việc tiêu thụ các sản phẩm từ sữa ít chất béo hoặc không chứa chất béo được cho là khiến bạn khó mang thai hơn. Điều này là do các sản phẩm ít chất béo có thể làm tăng nguy cơ vô sinh so với các sản phẩm sữa thông thường.

Các sản phẩm từ sữa là thức ăn để nhanh có thai tốt và được khuyên dùng là sữa chua và kem. Bạn cũng có thể uống sữa nguyên chất nếu muốn.

Mặc dù vậy, bạn được khuyến cáo không nên ăn quá nhiều những thực phẩm này. Nếu bạn tiêu thụ nhiều hơn lượng thích hợp, bạn thực sự có thể gặp các vấn đề về khả năng sinh sản.

5. Thực phẩm giàu chất xơ

Chất xơ cũng là một trong những chất dinh dưỡng cần thiết trong thực phẩm giàu hàm lượng. Điều này là do thực phẩm để nhanh có thai có thể giúp cơ thể loại bỏ quá nhiều hormone ra khỏi cơ thể và giữ cho lượng đường trong máu ổn định.

Trên thực tế, có một số loại chất xơ có thể giúp loại bỏ hormone estrogen khỏi cơ thể bằng cách liên kết nó với ruột. Điều này cũng được chứng minh qua một nghiên cứu được công bố trên tạp chí European Journal of Clinical Nutrition.

Trong nghiên cứu này, người ta đã chứng minh rằng tiêu thụ một trong những thực phẩm dễ thụ thai nhất, cụ thể là 10g chất xơ mỗi ngày, có thể giảm tới 44% các vấn đề về khả năng sinh sản ở phụ nữ 32 tuổi.

Ví dụ về thực phẩm bổ dưỡng có nhiều chất xơ là ngũ cốc nguyên hạt, nhiều loại trái cây, rau và các loại hạt. Để tận dụng lợi thế của các loại thực phẩm bón này, hãy cố gắng bổ sung một số loại thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn hàng ngày.

6. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa là thực phẩm được khuyến khích để có thai nhanh chóng. Hàm lượng chất chống oxy hóa, chẳng hạn như folate và kẽm, có thể làm tăng khả năng sinh sản ở cả phụ nữ và nam giới.

Thực phẩm có hàm lượng chất chống oxy hóa cao có thể tiêu diệt các gốc tự do trong cơ thể có thể gây hại cho tinh trùng và tế bào trứng. Vì vậy, những thực phẩm được cho là chất chống oxy hóa được coi là quan trọng đối với các cặp vợ chồng đang có kế hoạch mang thai.

Điều này cũng đã được chứng minh bởi một số nghiên cứu. Một trong những nghiên cứu được công bố trên tạp chí Biology of Reproduction nói rằng tiêu thụ 75 gram quả óc chó mỗi ngày có thể cải thiện chất lượng tinh trùng.

Bón các loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm trái cây, rau, các loại hạt và lúa mì. Thực phẩm có khả năng bón hàm lượng là thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa như vitamin C, vitamin E, folate và beta carotene.

Ngoài ra, có những thực phẩm nên tránh. Những thực phẩm này chị em nên tránh để duy trì cơ thể khỏe mạnh, không gây ảnh hưởng đến chương trình mang thai.

7. Thuốc bổ sung vitamin tổng hợp

Bạn có biết rằng việc bổ sung vitamin tổng hợp cũng rất quan trọng như bổ sung vào các loại thực phẩm giúp thụ tinh nhanh chóng? Có, đôi khi, bạn cần bổ sung có chứa nhiều loại vitamin và khoáng chất. Điều này được thực hiện để nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn được đáp ứng tốt.

Một trong những chất bổ sung thực phẩm tốt nhất để tiêu thụ là axit folic và sắt. Lý do là, hai loại vitamin này sẽ cần thiết trong quá trình thụ thai. Axit folic cũng rất quan trọng trong thời kỳ đầu trước khi sinh để ngăn ngừa dị tật bẩm sinh của não và tủy sống.

Uống vitamin trước khi sinh có thể làm tăng khả năng sinh sản ở phụ nữ. Ngoài ra, bổ sung vitamin tổng hợp hoặc khoáng chất hàng ngày có thể làm tăng số lượng tinh trùng ở nam giới. Tuy nhiên, để biết loại thực phẩm bổ sung nào phù hợp với mình, trước tiên bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ.

Thực phẩm phụ nữ nên tránh

Đối với những bạn đang cố gắng mang thai, cũng cần biết những loại thực phẩm mà phụ nữ nên tránh.

1. Cá giàu hàm lượng thủy ngân

Trong thời gian này, thủy ngân thường liên quan đến sự vô trùng. Đây là sự thật. Lý do là, không chỉ vì sức khỏe của bạn, bạn còn phải quan tâm đến sức khỏe của thai nhi trong tương lai của bạn. Ăn cá có chứa thủy ngân có thể có tác động tiêu cực đến sự phát triển của thai nhi.

Do đó, nếu bạn muốn ăn cá như một loại thực phẩm lành mạnh có thể giúp tăng khả năng mang thai. Tuy nhiên, bạn có thể ngừng ăn các loại cá như cá thu, cá ngừ hoặc cá mập. Bạn sẽ tốt hơn nếu chọn cá giàu axit béo omega 3, như đã giải thích trước đó.

2. Chất béo chuyển hóa

Chất béo chuyển hóa là một loại chất béo không được khuyến khích tiêu thụ nếu bạn muốn mang thai nhanh chóng. Lý do là, càng tiêu thụ nhiều chất béo chuyển hóa, phụ nữ càng dễ bị vô sinh hoặc hiếm muộn.

Chất béo chuyển hóa thường được tìm thấy trong thực phẩm chế biến và thực phẩm chiên. Vì vậy, điều quan trọng là bạn phải luôn kiểm tra các thành phần có trong tất cả các sản phẩm bạn mua tại siêu thị. Điều này có thể giúp bạn tránh vô tình tiêu thụ chất béo chuyển hóa.

Thực phẩm khuyên dùng cho nam giới

Từ trước đến nay, khi các cặp vợ chồng cố gắng có con, thường chỉ quan tâm đến tình trạng sức khỏe của phụ nữ. Trên thực tế, sức khỏe của nam giới cũng tác động mạnh mẽ đến quá trình mang thai. Nếu tình trạng tinh trùng của nam giới không khỏe mạnh, việc mang thai sẽ càng khó thành hiện thực.

Sức khỏe và tình trạng vô sinh của một người đàn ông cũng có thể được khắc phục bằng nhiều lựa chọn thực phẩm lành mạnh để bạn có thai nhanh chóng, chẳng hạn như:

1. Vỏ hàu

Một trong những thực phẩm được khuyên dùng cho nam giới để tăng khả năng sinh sản là vỏ hàu. Trong thực phẩm này có hàm lượng kẽm cao hơn so với các loại thực phẩm bón phân khác.

Thực phẩm chứa kẽm có thể giúp tăng khả năng sinh sản ở nam giới bằng cách tăng sản xuất tinh dịch và khả năng vận động của các tế bào tinh trùng trong đó. Ngoài ra, vỏ hàu là thực phẩm tốt cho phụ nữ nhanh mang thai.

Tuy nhiên, nếu không thích vỏ hàu, bạn cũng có thể tìm các loại thực phẩm khác chứa nhiều kẽm. Một ví dụ về các loại thực phẩm giàu kẽm và có thể tăng khả năng thụ thai là thịt bò, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt, trứng, ngũ cốc nguyên hạt và các loại hạt.

Bạn cũng có thể nhận được kẽm từ một loại vitamin tổng hợp. Bạn có thể tiêu thụ chúng thường xuyên để duy trì một cơ thể khỏe mạnh và các tế bào tinh trùng mà nó sản xuất.

2. Rau và trái cây

Trong rau và trái cây, chất chống oxy hóa thường được tìm thấy. Thông thường, chất chống oxy hóa dễ tìm thấy hơn trong trái cây khô. Thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể giúp bảo vệ các tế bào tinh trùng khỏi bị hư hại và có thể làm tăng tốc độ và sức mạnh của tinh trùng. Bằng cách đó, tế bào tinh trùng sẽ bơi nhanh qua ống dẫn trứng và thụ tinh với trứng.

Trong khi đó, vitamin E và C, cũng có thể được tìm thấy trong rau và trái cây, có thể giúp tăng số lượng và khả năng vận động của tinh trùng. Vitamin E rất dễ tìm thấy trong các loại hạt và hạt, dầu thực vật. Bạn có thể tìm thấy Vitamin C trong nước cam, cà chua, bưởi và bông cải xanh.

Đối với thực phẩm giàu axit folic hoặc vitamin B9 cũng giàu chất chống oxy hóa, chúng sẽ được tìm thấy trong rau xanh, các loại hạt và nhiều loại trái cây khác.

Một trong những thực phẩm có chứa ba loại vitamin này, đó là khoai lang. Vì vậy, bạn có thể ăn khoai lang để nhận được lợi ích của vitamin B9, C và vitamin E.

Thực phẩm nam giới nên tránh

Việc tránh một số loại thực phẩm để có thai nhanh chóng không chỉ là điều cần quan tâm đối với phụ nữ. Nam giới cũng nên tránh các loại thực phẩm như:

1. Đồ ăn vặt

Tất nhiên bạn đã biết từ lâu rằng đồ ăn vặt không phải là một thực phẩm lành mạnh. Lý do là, thực phẩm này không tốt cho sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, không chỉ vậy, đồ ăn vặt nó cũng có tác động đến khả năng sinh sản của nam giới.

2. Cá chứa thủy ngân

Cũng như những thực phẩm không nên ăn đối với phụ nữ, nam giới cũng nên tránh những thực phẩm này. Tốt hơn, hãy tăng cường bổ sung dinh dưỡng từ cá có chứa axit béo omega 3 hoặc cá giàu hàm lượng kẽm.

3. Đồ uống có cồn và caffein

Bạn có biết rằng đồ uống có chứa caffein có thể làm giảm sản xuất tinh trùng? Có, tiêu thụ quá nhiều cà phê hoặc trà, và cả rượu có thể gây ra tình trạng này. Vì vậy, nếu bạn muốn bạn đời của mình nhanh chóng có thai, hãy giảm lượng caffein, rượu bia và thay thế bằng những đồ ăn thức uống bổ dưỡng, tốt cho khả năng sinh sản.

Điều chỉnh lượng thức ăn tiêu thụ để nhanh chóng có thai

Tăng hoặc thậm chí giảm cân có thể ảnh hưởng đến thời kỳ dễ thụ thai của bạn. Trong khi đó, ở nam giới, thừa cân hoặc thậm chí quá gầy có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng và sản xuất testosterone.

Nếu bạn vẫn thiếu cân trong khi cố gắng thụ thai, lý tưởng nhất là bạn nên tăng từ 3 đến 5 kg để quá trình rụng trứng diễn ra bình thường và tăng khả năng thụ thai. Ngược lại, hãy giảm cân nếu bạn thừa cân khi có kế hoạch mang thai. Bạn có thể giảm 5-10% số cân nặng hiện tại để tăng khả năng mang thai.

Vì vậy, ăn những thực phẩm hỗ trợ sinh sản để nhanh có thai với số lượng calo cần thiết là vô cùng quan trọng, không ít mà càng nhiều. Để biết cân nặng hiện tại của bạn (trước khi mang thai) có lý tưởng hay không, bạn có thể kiểm tra công cụ tính chỉ số BMI này hoặc trên bit.ly/indeksmassatubuh.

Trong khi đó, để bạn biết mình cần bao nhiêu calo trong một ngày, bạn có thể tính nó trong máy tính BMR này hoặc truy cập máy tính bit.ly/BMR.

Tiêu thụ các loại phân bón được khuyến nghị để tăng khả năng mang thai. Bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ phụ khoa hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết thêm chi tiết, đặc biệt nếu bạn có tình trạng sức khỏe đặc biệt khiến bạn cần tránh một số loại thực phẩm.

x