Loại bài tập nào có thể tăng khả năng sinh sản của nam giới?

Không phải ai khó có con đều bị vô sinh. Nếu bạn được gọi là vô sinh hoặc hiếm muộn, điều này có nghĩa là bạn đã không thể sinh con sau một năm quan hệ tình dục không an toàn. Điều này được khoảng 1/8 cặp vợ chồng trải qua. Hiện nay vô sinh đã được xếp vào loại bệnh do Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) , Hiệp hội Y học Sinh sản Hoa Kỳ (ASRM) và Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ (ACOG).

Nguyên nhân nào khiến một người đàn ông bị vô sinh?

Khoảng 90% vô sinh nam là do số lượng tinh trùng thấp hoặc chất lượng tinh trùng thấp, trong khi 10% còn lại là do bất thường về cấu trúc, mất cân bằng nội tiết tố, di truyền và những thứ khác. Mặc dù nhiều nghiên cứu tập trung vào tầm quan trọng của phụ nữ trong việc giữ gìn cơ thể để thụ thai, nhưng một số nghiên cứu cũng tập trung vào tầm quan trọng của nam giới trong việc duy trì tình trạng cơ thể để duy trì khả năng sinh sản.

Nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể cải thiện chất lượng và số lượng tinh trùng ở những người đàn ông trước đây ít vận động,

Tập thể dục ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng

Trong một nghiên cứu, các nhà khoa học đã nghiên cứu ảnh hưởng của 4 kiểu tập thể dục đối với chất lượng tinh trùng ở 261 người đàn ông trong vòng 6 tháng. Những người tham gia được chia thành bốn nhóm, cụ thể là nhóm không tập thể dục, nhóm tập thể dục mạnh mẽ ba lần một tuần với máy chạy bộ , nhóm tập thể dục với cường độ vừa phải ba lần một tuần, trong 30 phút với máy chạy bộ và nhóm tập thể dục với cường độ nặng ba lần một tuần trong 1 giờ mà không chia tay máy chạy bộ .

Các nhà nghiên cứu đã lấy mẫu tinh trùng của họ trước, trong và sau khoảng thời gian 6 tháng của nghiên cứu để đánh giá sự di chuyển của tinh trùng, số lượng, kích thước, hình dạng, khối lượng và các dấu hiệu viêm.

Kết quả, sau 24 tuần, nhóm tập thể dục với cường độ vừa phải có sự phát triển tốt nhất, mặc dù hai nhóm còn lại tập thể dục cũng có những cải thiện so với nhóm không tập thể dục. Tuy nhiên, những cải thiện này sẽ trở lại con số ban đầu nếu những người đàn ông ngừng tập thể dục trong một tuần.

Loại bài tập nào tốt hơn để làm cho một người đàn ông dễ thụ thai hơn?

Các nhà nghiên cứu cho rằng trong khi giảm cân trong sáu tháng tập thể dục là một trong những yếu tố hỗ trợ quá trình sửa chữa tinh trùng, thì những người đàn ông tập thể dục cường độ trung bình sẽ có kết quả khả quan hơn. Điều này là do khi tập thể dục cường độ vừa phải, một người được bảo vệ khỏi chứng viêm và căng thẳng oxy hóa nặng.

Các nhà nghiên cứu khẳng định rằng việc tiếp xúc với sóng điện từ, nhiệt độ, dinh dưỡng kém, béo phì, ma túy, rượu và đạp xe có thể làm giảm chất lượng tinh trùng, và cải thiện những yếu tố này đồng nghĩa với việc cải thiện chất lượng tinh trùng.

Một nghiên cứu khác liên quan đến 31 nam giới, 16 người trong số họ hoạt động thể thao (nhưng không đi xe đạp) trong khi 15 người còn lại không hoạt động thể thao. Tất cả những người đàn ông đều trải qua một cuộc kiểm tra tinh trùng và kết quả cho thấy những người đàn ông thường xuyên tập thể dục có nồng độ tinh trùng cao hơn và lượng tinh dịch cao hơn.

Trong một nghiên cứu cũ hơn, các nhà nghiên cứu tương tự đã phát hiện ra rằng những người đàn ông tập thể dục mạnh mẽ làm giảm chất lượng tinh trùng, nhưng những người đàn ông tập thể dục vừa phải có chất lượng tinh trùng được cải thiện.

Phần kết luận

Mặc dù nghiên cứu cho thấy rằng tập thể dục có thể là một giải pháp đơn giản, rẻ tiền và hiệu quả trong việc cải thiện chất lượng tinh trùng, nhưng điều quan trọng cần nhớ là vô sinh không phải là một vấn đề đơn giản. Một người không bị vô sinh chỉ dựa vào số lượng tinh trùng, do đó, thay đổi lối sống có thể không phải là giải pháp duy nhất cho vấn đề.

Ngoài ra, nếu bạn muốn tập thể dục trở thành một phương pháp để cải thiện chất lượng tinh trùng, bạn chắc chắn phải xem xét thời lượng, cường độ và loại bài tập bạn thực hiện. Hãy nhớ rằng, tập thể dục cường độ vừa phải có lợi hơn tập thể dục mạnh mẽ.

x