Mục lục:
- Lợi ích sức khỏe của dầu hạt lanh
- 1. Giàu omega 3
- 2. Trị táo bón và tiêu chảy
- 3. Sửa chữa các mô da bị hư hỏng
- 4. Giúp giảm cân
- 5. Giảm các triệu chứng mãn kinh
- 6. Giảm nguy cơ ung thư
Hạt lanh hay còn được biết đến với tên gọi khác là hạt lanh là một loại ngũ cốc nguyên hạt thường được dùng làm bột để chế biến thức ăn. Bên cạnh việc chế biến thành thực phẩm, hạt lanh còn có thể được chiết xuất thành dầu. Mặc dù ít được công chúng biết đến nhưng dầu hạt lanh mang lại nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể vì hàm lượng dinh dưỡng có trong nó. Vì vậy, những lợi ích là gì? Hãy tìm ra câu trả lời dưới đây.
Lợi ích sức khỏe của dầu hạt lanh
1. Giàu omega 3
Thực vật có tên Latinh Miễn dịch usitum linum Chúng được biết là rất giàu axit béo omega 3. Chắc chắn rồi. Một muỗng canh (15 ml) dầu hạt lanh chứa 7 miligam axit béo omega-3.
Axit béo Omega 3 rất cần thiết cho sức khỏe và đã được chứng minh là có lợi cho việc giảm viêm, giảm huyết áp, cải thiện sức khỏe tim mạch và cải thiện chức năng não do các yếu tố lão hóa.
Nếu bạn không bổ sung dầu cá hoặc không ăn cá, dầu hạt lanh có thể là lựa chọn tốt nhất để đáp ứng nhu cầu axit béo omega 3 hàng ngày của bạn.
2. Trị táo bón và tiêu chảy
Một nghiên cứu trên động vật gần đây đã chỉ ra rằng dầu hạt lanh có thể hoạt động như một loại thuốc nhuận tràng tự nhiên để tạo điều kiện đi tiêu do táo bón.
Một nghiên cứu khác liên quan đến 50 bệnh nhân chạy thận nhân tạo bị táo bón. Kết quả cho thấy dầu hạt rame có khả năng tăng tần suất đại tiện và tăng độ đặc của phân. Nó có hiệu quả tương tự như sử dụng dầu ô liu và các loại dầu khoáng khác để điều trị táo bón.
Tuy nhiên, nghiên cứu về tác dụng của dầu hạt lanh đối với táo bón và tiêu chảy hiện chỉ giới hạn trong các nghiên cứu trên động vật và các nghiên cứu ở những người có một số điều kiện nhất định. Vì vậy, cần nghiên cứu thêm để đảm bảo lợi ích của nó cho tất cả các vòng kết nối.
3. Sửa chữa các mô da bị hư hỏng
Lượng axit alpha linoleic (ALA) thấp có liên quan đến các vấn đề về da khác nhau. Tin tốt, dầu hạt lanh Hàm lượng ALA cao nên nó có thể hỗ trợ sức khỏe làn da của bạn.
Điều này cũng đã được chứng minh bằng nghiên cứu. Nghiên cứu cho thấy dầu hạt lanh có thể giúp giảm viêm tế bào da và thúc đẩy tái tạo da. Nhờ đó, làn da của bạn sẽ khỏe mạnh và mịn màng hơn.
4. Giúp giảm cân
Đối với những bạn có kế hoạch ăn kiêng để giảm cân, dầu hạt lanh có thể là sự lựa chọn tốt nhất để thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày. Có, dầu này giúp cải thiện tiêu hóa, có thể giúp quá trình giải độc của cơ thể và giảm cân.
Một báo cáo nghiên cứu năm 2012 trên tạp chí Appetite cho thấy dầu hạt lanh có thể giúp ngăn chặn sự thèm ăn, do đó làm giảm lượng thức ăn của bạn. Tin tốt là giảm ăn những thực phẩm này sẽ giúp đẩy nhanh quá trình giảm cân của bạn.
Tốt hơn là bạn nên cân bằng nó bằng cách ăn những thực phẩm lành mạnh giàu chất dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên. Thực hiện như vậy để quá trình giảm cân của bạn diễn ra tối ưu hơn.
5. Giảm các triệu chứng mãn kinh
Có một số bằng chứng nghiên cứu cho thấy rằng dầu hạt lanh có thể giúp giảm các triệu chứng giống như mãn kinh nóng bừng .
Nóng bừng là tình trạng bạn cảm thấy nóng ở phần trên của cơ thể hoặc thậm chí là hoàn toàn. Mặt và cổ của bạn có thể đỏ lên và bạn có thể đổ mồ hôi.
Hầu hết phụ nữ gặp phải tình trạng này trong một đến hai năm trước khi bước vào thời kỳ mãn kinh. Tin tốt là bổ sung dầu hạt lanh có thể giúp giảm các triệu chứng mãn kinh.
6. Giảm nguy cơ ung thư
Dầu hạt lanh chứa linoorbitides, là những hợp chất được biết là có đặc tính chống ung thư và chống oxy hóa.
Nội dung lignant bên trong hạt lanh cũng được cho là có thể bảo vệ khỏi nguy cơ ung thư vú. Các nhà nghiên cứu cho rằng ăn chế độ giàu lignans từ thời niên thiếu có thể giúp ngăn ngừa ung thư vú và tăng tuổi thọ cho những người bị ung thư vú.
Không chỉ vậy, axit alpha linoleic (ALA) trong loại dầu này còn có thể giúp làm chậm sự phát triển và thậm chí tiêu diệt tế bào ung thư.
