Khắc phục và ngăn ngừa bệnh hen suyễn do căng thẳng

Hen suyễn là một bệnh mãn tính có thể được kích hoạt bởi nhiều nguyên nhân khác nhau. Một trong những nguyên nhân gây ra bệnh hen suyễn có thể nhiều người coi thường nhưng lại ảnh hưởng không nhỏ đó là căng thẳng. Không ít người mắc bệnh hen suyễn khó kiểm soát được suy nghĩ và cảm giác lo lắng nên xuất hiện các triệu chứng hen suyễn. Trên thực tế, làm thế nào để bệnh hen suyễn có thể tái phát do căng thẳng?

Tại sao bệnh hen suyễn có thể tái phát do căng thẳng?

Những người bị bệnh mãn tính, chẳng hạn như hen suyễn, thường cảm thấy lo lắng nhất định. Tuy nhiên, cũng cần phải phân biệt liệu sự lo lắng mà bạn cảm thấy có lợi hay thực sự cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn.

Lo lắng hữu ích có thể thúc đẩy hành động cần thiết, chẳng hạn như thực hiện các bước để kiểm soát các tình trạng mãn tính. Loại lo lắng này có thể khiến bạn lường trước mọi điều tồi tệ. Tuy nhiên, lo lắng thái quá có thể khiến tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn.

Căng thẳng liên tục và bạn gặp khó khăn trong việc đối phó, có thể dẫn đến nhiều tác dụng phụ khác nhau đối với những người mắc bệnh hen suyễn, và một số trong số đó là:

• khó ngủ
• cơ thể kém cân đối do lười vận động
• khó tập trung
• dễ nổi giận
• tránh xa bạn bè và các hoạt động
• thay đổi cảm giác thèm ăn đối với bệnh trầm cảm

Ngoài ra, theo trang web của Anh về bệnh hen suyễn, những người mắc bệnh hen suyễn có nhiều khả năng phản ứng với các chất gây dị ứng hoặc tác nhân gây bệnh hen suyễn như bụi hoặc vật nuôi khi bị căng thẳng.

Các triệu chứng hen suyễn như khó thở và ho cũng sẽ tăng lên khi mức độ căng thẳng tăng lên. Khi các triệu chứng hen suyễn trở nên trầm trọng hơn, sự lo lắng cũng tăng lên. Kết quả là tình trạng sức khỏe của bạn ngày càng xấu đi.

Trong tình trạng căng thẳng nghiêm trọng, lo lắng có thể chuyển thành một cơn hoảng loạn, với các triệu chứng như:

• khó thở
• cảm giác như bị ngạt thở
• tim đập nhanh
• Lung lay
• chóng mặt
• đổ mồ hôi
• say nắng hoặc đổ mồ hôi lạnh
• cảm giác đi lang thang hoặc như thoát ra khỏi sự sụp đổ
• sợ chết, phát điên hoặc mất kiểm soát

Những cách nào để đối phó với bệnh hen suyễn xảy ra do căng thẳng?

Dưới đây là các mẹo giúp quản lý và kiểm soát tái phát hen suyễn do căng thẳng:

1. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh

Cách đầu tiên bạn có thể thử để kiểm soát cơn hen suyễn xảy ra do căng thẳng là ăn những thực phẩm lành mạnh và bổ dưỡng. Sẽ tốt hơn nữa nếu bạn thường xuyên ăn các loại thực phẩm được khuyến nghị cho người bị hen suyễn.

Bằng cách áp dụng một chế độ ăn đặc biệt lành mạnh, bệnh hen suyễn tái phát sẽ dễ dàng tránh khỏi hơn và có thể khắc phục được căng thẳng. Hãy đảm bảo rằng bạn cắt giảm lượng đường, caffein và rượu quá mức, vì chúng thực sự có thể làm tăng mức độ căng thẳng.

2. Thực hiện kỹ thuật thở sâu

Kỹ thuật thở sâu là một phương pháp khác mà bạn có thể thử khi gặp các triệu chứng hen suyễn do căng thẳng. Cố gắng hít thở sâu càng nhiều càng tốt và theo dõi hơi thở của bạn. Khi các triệu chứng hen suyễn bắt đầu phát triển do các cơn hoảng sợ hoặc lo lắng, hãy thở chậm và sâu bằng mũi.

Bằng cách thực hiện kỹ thuật thở, cơ thể bạn sẽ cảm thấy thư giãn hơn và từ từ thoát khỏi căng thẳng về thể chất và tâm lý, do đó bạn có thể ngăn ngừa bệnh hen suyễn tái phát.

3. Tập thể dục thường xuyên

Các cơn hen suyễn phát sinh do căng thẳng cũng có thể được điều trị bằng hoạt động thể chất, chẳng hạn như tập thể dục. Những người bị hen suyễn thực sự có thể có những hạn chế về thể chất để tập thể dục. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là bạn hoàn toàn không thể tập thể dục.

Theo Hiệp hội Phổi Hoa Kỳ, tập thể dục vài lần một tuần hoặc mỗi ngày là cần thiết cho bệnh nhân hen suyễn để tăng dung tích phổi và tăng lưu lượng máu để oxy có thể lan tỏa khắp cơ thể.

Tuy nhiên, hãy chắc chắn rằng bạn chọn loại bài tập phù hợp với bệnh hen suyễn. Ngoài ra, hãy bắt đầu bằng các bài tập thể dục cường độ nhẹ. Khởi động trước khi tập thể dục cũng có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn bằng cách thư giãn các cơ đang căng thẳng.

4. Ngủ đủ giấc

Bệnh hen suyễn tái phát do căng thẳng cũng có thể bị ảnh hưởng do thiếu ngủ. Ngủ không đủ giấc có thể làm trầm trọng thêm gánh nặng cho tâm trí của bạn, và tất nhiên, ảnh hưởng đến các triệu chứng hen suyễn của bạn.

Để có giấc ngủ ngon hơn, bạn có thể làm một số điều, chẳng hạn như:

• đừng ngủ cho đến khi bạn cảm thấy mệt mỏi
• đặt giờ đi ngủ giống nhau mỗi ngày
• cố gắng sử dụng phòng chỉ để ngủ
• không tập thể dục trước khi ngủ
• tránh caffein
• không ngủ vào ban ngày
• đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày

5. Sử dụng ma túy

Điều quan trọng không kém trong việc kiểm soát bệnh hen suyễn do căng thẳng là tiếp tục sử dụng các loại thuốc đã được bác sĩ kê đơn. Bệnh hen suyễn tái phát không chỉ có thể được khắc phục bằng lối sống lành mạnh mà tất nhiên phải dùng thuốc phù hợp.

Có nhiều loại thuốc điều trị hen suyễn mà bạn có thể sử dụng, từ thuốc hít, thuốc uống cho đến thuốc tiêm. Để sử dụng các loại thuốc phù hợp với tình trạng bệnh của bạn, hãy tham khảo thêm ý kiến ​​của bác sĩ.

6. Quản lý căng thẳng một cách thích hợp

Thật vậy, căng thẳng là một phần của cuộc sống và không dễ gì tránh khỏi nó. Tuy nhiên, nhận biết nguyên nhân và biết cách quản lý căng thẳng đúng cách có thể giúp bạn ngăn chặn căng thẳng xuất hiện vào lần sau.

Nguyên nhân gây ra căng thẳng có thể là nhiều thứ, từ vấn đề tài chính, các mối quan hệ, bị đuổi theo thời hạn, đến quá bận rộn.

Bằng cách xác định từng tác nhân gây căng thẳng và tìm ra giải pháp, từ từ nhưng chắc chắn bạn sẽ thành công trong việc giảm nguy cơ tái phát bệnh hen suyễn do lo lắng quá mức.

Bạn cũng có thể thử sử dụng những câu và suy nghĩ tích cực, chẳng hạn như "Thư giãn đi, tôi sẽ giải quyết được."

7. Nhận trợ giúp

Nếu gặp khó khăn trong việc đối phó với những tác nhân gây căng thẳng, bạn có thể cân nhắc tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia sức khỏe tâm thần có trình độ, chẳng hạn như một nhà tâm lý học hoặc bác sĩ tâm thần.

Gia đình và bạn bè sẵn sàng giúp đỡ bạn. Duy trì mối quan hệ với những người quan trọng nhất, những người có thể giúp giảm bớt căng thẳng và lo lắng. Cũng cố gắng tham gia cộng đồng hen suyễn để gặp gỡ những người khác trong tình huống tương tự và học hỏi kinh nghiệm của họ.