Mệt mỏi và suy nhược có lẽ là dấu hiệu rõ ràng nhất cho thấy bạn có thể bị thiếu sắt.
Vấn đề là thật khó để biết liệu nồng độ sắt thấp có khiến bạn cảm thấy như vậy không, hay đây chỉ là sự mệt mỏi bình thường mà một người mẹ mới trải qua và một người chăm sóc mới trải qua? Bạn cũng có thể mềm nhũn vì nó nhạc blues trẻ em , hoặc nhiều thách thức trong việc chăm sóc một đứa trẻ sơ sinh.
Có thể dễ dàng phát hiện ra các triệu chứng khác của tình trạng thiếu sắt, chẳng hạn như nhịp tim nhanh hoặc không đều, hoặc không thở được. Bạn cũng có thể trông nhợt nhạt hơn bình thường.
Các triệu chứng khác ít xuất hiện hơn khi thiếu sắt bao gồm:
- Muốn ăn những thức ăn khác thường như rau giòn
- Hương vị của thức ăn thay đổi
- Ù tai (ù tai)
- Lưỡi đau
- Đau đầu
- Phát ban ngứa
Nếu lượng sắt thấp, bạn cũng có thể dễ bị nhiễm trùng hơn, chẳng hạn như ho và cảm lạnh.
Cơ thể cần sắt để sản xuất hemoglobin, có chức năng lưu trữ và vận chuyển oxy trong các tế bào hồng cầu. Ăn thực phẩm giàu chất sắt sẽ giúp cơ thể thực hiện điều này. Có hai loại thực phẩm giàu chất sắt:
- Thịt đỏ, cá và thịt gà có chứa hem iron mà cơ thể có thể sử dụng dễ dàng
- Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây sấy khô, ngũ cốc và rau xanh có chứa chất sắt non-hem, cơ thể khó hấp thụ hơn
Vitamin C giúp cơ thể hấp thụ sắt non-hem trong thức ăn. Uống nước cam hoặc ăn các loại thực phẩm và rau giàu vitamin C như bông cải xanh, ớt chuông hoặc trái kiwi trong bữa ăn sẽ giúp ích cho bạn.
Rau bina thực sự không phải là một nguồn cung cấp chất sắt tốt vì nó có chứa oxalat, khiến cho việc hấp thụ sắt trở nên khó khăn. Các loại rau lá xanh khác như bắp cải, củ cải đường lá rộng, cải xoong và bông cải xanh được ưu tiên hơn.
Tránh uống trà và cà phê trong bữa ăn vì chúng chứa polyphenol gây khó hấp thụ sắt từ thức ăn. Thuốc kháng axit làm giảm chứng ợ nóng cũng ngăn cơ thể hấp thụ sắt từ thực phẩm bạn ăn.
Nếu bạn đang cho con bú, bạn có thể bổ sung vitamin có chứa sắt. Hãy chăm sóc bản thân thật tốt và cố gắng nghỉ ngơi trong ngày, khi em bé đang ngủ.
Nếu bạn nghi ngờ rằng bạn bị thiếu sắt, hãy nói với bác sĩ về vấn đề này. Mức độ sắt thấp có thể ảnh hưởng đến tâm trạng và sự gắn bó với em bé của bạn. Bạn có thể dễ bị kích thích và nhạy cảm, và dễ bị trầm cảm sau sinh. Mệt mỏi cũng có thể khiến bạn khó cho con bú hơn.
Bạn có thể không xét nghiệm máu sau khi sinh nếu bạn không sinh mổ, mất nhiều máu trong quá trình sinh nở hoặc gặp các vấn đề khác, chẳng hạn như chóng mặt. Vì vậy, hãy nói với bác sĩ, nữ hộ sinh hoặc y tá nếu bạn nghĩ rằng bạn đang thiếu sắt để họ tiến hành xét nghiệm máu.
Nếu bạn được chẩn đoán là thiếu máu do thiếu sắt sau khi sinh, bạn sẽ được cho uống viên sắt để nhanh khỏi.
x
