Lợi ích và tác dụng đối với tim nếu thiếu ánh sáng mặt trời

Phòng ngừa bệnh tim (tim mạch) có thể được thực hiện bằng nhiều cách khác nhau. Bắt đầu từ việc ăn những thực phẩm tốt cho tim mạch, tập thể dục thường xuyên, đến những cách bất ngờ, cụ thể là phơi nắng. Trên thực tế, những lợi ích của ánh sáng mặt trời đối với tim mạch là gì? Nếu bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời quá ít sẽ ảnh hưởng gì đến tim mạch?

Lợi ích của ánh nắng mặt trời đối với tim

Cơ thể bạn không thể sản xuất vitamin D một cách tự nhiên. Tuy nhiên, bạn có thể lấy nó từ thức ăn.

Thật không may, chỉ dựa vào thực phẩm để đáp ứng nhu cầu vitamin D hàng ngày là không đủ. Do đó, bạn cần một nguồn cung cấp vitamin D khác, cụ thể là từ ánh sáng mặt trời.

Khi bạn ở ngoài trời, ánh sáng mặt trời chiếu vào lớp ngoài của da (biểu bì). Các tế bào xung quanh lớp biểu bì có chứa một sắc tố hoặc thuốc nhuộm gọi là melanin. Melanin là những gì giúp cơ thể sản xuất vitamin D từ việc tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.

Vitamin D sau này được cơ thể sử dụng để hấp thụ canxi và phốt phát nhằm giữ cho xương, răng và cơ bắp khỏe mạnh. Ngoài ra, vitamin D từ thực phẩm và ánh sáng mặt trời cũng mang lại lợi ích cho việc duy trì sức khỏe tim mạch.

Một nghiên cứu năm 2013 trên tạp chí Các lựa chọn điều trị hiện tại trong y học tim mạch giải thích tiềm năng của vitamin D từ thực phẩm và ánh sáng mặt trời để bảo vệ tim mạch, bao gồm:

1. Giảm viêm

Viêm mạch máu là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh tim. Tình trạng viêm được kích hoạt bởi mức cholesterol cao, sau đó tạo thành mảng bám và kích thích các mạch máu.

Nếu không điều trị, tình trạng viêm có thể dẫn đến các loại bệnh tim thông thường, chẳng hạn như xơ vữa động mạch. Người mắc chứng này thường gặp các triệu chứng của bệnh tim như khó thở kèm theo đau ngực.

Không phải xơ vữa động mạch, tình trạng viêm trong mạch máu cũng làm tăng nguy cơ đau tim hoặc đột quỵ.

Sự hiện diện của vitamin D, tế bào T (tế bào bạch cầu có chức năng như hệ thống miễn dịch) có thể ngăn chặn phản ứng viêm để tình trạng không trở nên tồi tệ hơn.

2. Ngăn ngừa sự gia tăng huyết áp

Nghiên cứu dựa trên chuột cho thấy lợi ích của vitamin D từ thức ăn và ánh sáng mặt trời đối với tim, cụ thể là ngăn ngừa sự gia tăng huyết áp.

Vitamin D có thể ức chế sản xuất renin, một loại enzym đặc biệt do thận sản xuất để làm tăng huyết áp. Khi sản xuất renin bị ức chế, huyết áp sẽ không tăng lên.

Bạn cần biết rằng huyết áp cao không kiểm soát (tăng huyết áp) là một yếu tố nguy cơ của bệnh tim mạch. Tình trạng này có thể làm giảm tính linh hoạt của các mạch máu động mạch trong tim.

Lợi ích của vitamin D từ ánh sáng mặt trời và thực phẩm đối với tim thực sự đã được quan sát thấy thông qua nghiên cứu này. Tuy nhiên, nó vẫn cần được nghiên cứu thêm về tác dụng của nó đối với con người.

Ảnh hưởng của việc thiếu ánh sáng mặt trời đối với tim

Thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời thường gây ra các vấn đề sức khỏe, chẳng hạn như loãng xương và rối loạn hệ thần kinh. Đối với tim, tác dụng này có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim của một người vì vitamin D không được cung cấp đầy đủ.

Những tác động bất lợi của việc thiếu tiếp xúc với ánh nắng mặt trời có thể làm giảm sức khỏe của tim theo một số cách.

Theo trang web của Bệnh viện Phụ nữ Hoàng gia, ánh sáng mặt trời đóng một vai trò trong việc điều chỉnh hormone melatonin. Hormone này có chức năng điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể, điều chỉnh giờ thức và giờ ngủ. Nếu bạn hiếm khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, thời gian ngủ có thể bị lộn xộn.

Kiểu ngủ kém này có thể khiến tâm trạng của bạn không ổn định. Bạn trở nên cáu kỉnh, lo lắng và thậm chí là căng thẳng. Tình trạng này có thể ảnh hưởng đến thói quen ăn uống của bạn, chẳng hạn như ăn vặt thực phẩm có đường gây tăng cân.

Chà, thói quen ngủ lộn xộn, căng thẳng và không kiểm soát được cân nặng có thể làm giảm sức khỏe tim mạch. Nếu không được điều trị, nguy cơ mắc các loại bệnh tim sẽ tăng lên theo thời gian. Trên thực tế, nó cũng làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính khác, chẳng hạn như bệnh tiểu đường.

Tối đa hóa lợi ích của ánh sáng mặt trời đối với tim

Bạn có thể nhận được những lợi ích của ánh sáng mặt trời đối với tim một cách dễ dàng, đó là tắm nắng. Tuy nhiên, bạn không nên tắm nắng vào ban ngày.

Không phải lợi bất cập hại, tắm nắng không đúng thời điểm có thể khiến da bạn bị sạm đen, thậm chí là bỏng rát. Thời gian tốt nhất để tắm là trước 10 giờ sáng, từ 15 đến 20 phút mỗi ngày.

Lợi ích này cũng không thể đạt được nếu bạn đang tắm nắng bên cửa sổ mà không ra khỏi nhà. Ngay cả khi các tia này chiếu vào da của bạn, tia UVB (cần thiết để sản xuất vitamin D) cũng không thể xuyên qua kính cửa sổ. Vì vậy, bạn chỉ có thể nhận được những lợi ích của ánh nắng mặt trời đối với tim nếu bạn tắm nắng trực tiếp.

Mẹo tiếp theo mà bạn cần chú ý khi tắm nắng là sử dụng kem chống nắng ít nhất được trang bị SPF-15. Kem này rất hữu ích để ngăn ngừa tiếp xúc với bức xạ từ ánh sáng mặt trời làm tổn thương tế bào da.

Sau đó, bạn cũng có thể tăng lượng vitamin D từ thực phẩm. Ví dụ về các loại thực phẩm giàu vitamin D mà bạn có thể chọn bao gồm cá ngừ, cá hồi, lòng đỏ trứng, gan bò, sữa chua và sữa bổ sung vitamin D.

Nếu bạn đang dùng thuốc, chẳng hạn như thuốc nhuận tràng, thuốc chống động kinh và thuốc điều trị cholesterol, sự hấp thụ vitamin D từ thức ăn có thể bị suy giảm. Do đó, việc đáp ứng lượng vitamin D khi tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời là rất khuyến khích.

Việc sử dụng các chất bổ sung vitamin D không mang lại lợi ích tối đa cho việc bảo vệ sức khỏe tim mạch khỏi các vấn đề khác nhau. Một lưu ý quan trọng là hấp thụ vitamin D trực tiếp từ ánh nắng mặt trời sẽ tốt hơn nhiều so với việc bổ sung.

Hơn nữa, chất bổ sung cũng có thể gây ra các tác dụng phụ khó chịu ở một số người.