Phương pháp ăn kiêng nhanh nào hiệu quả hơn: giảm calo hoặc carbs?

Nhiều người muốn giảm cân bằng một chế độ ăn kiêng cấp tốc. Tuy nhiên, để thực hiện một chế độ ăn kiêng cấp tốc không phải là điều dễ dàng. Khi ăn kiêng, bạn phải biết mình ăn bao nhiêu để có thể kiểm soát cơn thèm ăn và không ăn quá nhiều. Một số người hạn chế lượng calo trong chế độ ăn, trong khi những người khác hạn chế lượng carbohydrate.

Vậy cái nào giảm cân nhanh và hiệu quả hơn? Cách nào tốt hơn để chế độ ăn kiêng nhanh phát huy tác dụng?

Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn kiêng nhanh bằng cách đếm lượng calo nạp vào

Nguyên tắc đếm calo là giữ cho lượng calo bạn ăn vào bằng với lượng calo bạn tiêu hao. Điều này được cho là có thể giúp ích cho những người đang ăn kiêng nghiêm ngặt. Hạn chế calo bằng cách đếm từng hàm lượng calo trong thực phẩm,

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng bằng cách đếm calo thực phẩm

• Khi tiêu thụ thực phẩm đóng gói, bạn có thể dễ dàng nhìn thấy tổng lượng calo của thực phẩm bạn ăn, vì vậy bạn không cần phải đếm từng thứ một.
• Hạn chế lượng calo nạp vào có tác động tốt đến chức năng tim và có thể làm giảm huyết áp.

Sự thiếu hụt của chế độ ăn uống bằng cách đếm calo thực phẩm

• Hầu hết những người áp dụng phương pháp này, đều bỏ qua yêu cầu calo của họ.
• Thực hiện việc hạn chế calo quá mức (dưới 1500 calo) sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn kiêng nhanh bằng cách hạn chế carbohydrate

Không giống như phương pháp ăn kiêng trước đây, bằng cách hạn chế carbohydrate, bạn thực sự chỉ tập trung vào việc đếm và tránh nạp carbohydrate mà thôi. Trong trường hợp này, thực phẩm chủ yếu của bạn nên được cắt giảm và thay thế bằng các nguồn thực phẩm khác, chẳng hạn như thực phẩm protein động vật, rau hoặc trái cây.

Ăn quá nhiều carbohydrate, cho dù đó là carbohydrate đơn (đường và các loại thức ăn ngọt khác nhau) hay carbohydrate phức tạp (thực phẩm chủ yếu), đều có thể làm tăng lượng chất béo trong cơ thể. Tuy nhiên, trước khi bạn quyết định nên làm gì để tăng tốc độ thành công của chế độ ăn kiêng của mình, đây là những ưu và nhược điểm của việc hạn chế carbohydrate.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng nhanh bằng cách giảm lượng carbohydrate

• Bạn sẽ giảm cân nhanh hơn với phương pháp này.
• Phương pháp ăn kiêng này phù hợp với những người mắc bệnh tiểu đường nhưng muốn giảm cân.

Thiếu chế độ ăn kiêng với lượng carbohydrate giảm

• Hạn chế carbohydrate không phải lúc nào cũng tốt cho sức khỏe của bạn.
• Không tính đến lượng chất béo có trong các món ăn phụ từ động vật.

Sau đó, tôi nên thực hiện chế độ ăn kiêng nào?

Thực ra, chế độ ăn kiêng tốt nhất là chế độ ăn kiêng làm cho chế độ ăn uống và cuộc sống của bạn thay đổi từ từ. Một chế độ ăn kiêng cho thấy kết quả nhanh thực sự có nguy cơ khiến bạn tăng cân trở lại trong tương lai và tất nhiên điều này có hại cho sức khỏe của bạn.

Ngoài việc bạn phải xem xét và cân nhắc các tình trạng sức khỏe mà bạn đang gặp phải, bất kể lựa chọn của bạn là gì, hãy chú ý đến những điều sau:

• Nếu bạn chọn giới hạn lượng calo của mình, thì đừng để lượng calo của bạn xuống quá thấp, chứ đừng nói là ít hơn những gì bạn cần trong một ngày. Điều này không chỉ khiến các chức năng của cơ thể bị suy giảm mà bạn còn có nguy cơ tăng cân trở lại sau khi thực hiện xong phương pháp ăn kiêng này. Cố gắng tính toán nhu cầu calo hiện tại của bạn, sau đó lấy số đó trừ đi 500 calo.
• Trong khi đó, nếu bạn quyết định hạn chế lượng carbohydrate, đừng hạn chế quá nhiều. Vì carbohydrate vẫn là nguồn năng lượng chính của cơ thể. Nếu bạn thiếu carbohydrate, cơ thể sẽ bị ketosis. Tình trạng này là một nguy cơ đối với sức khỏe của bạn.

Điều tốt nhất là bạn nên hấp thụ lượng thức ăn của mình và để cơ thể bạn nhận được thức ăn phù hợp với nhu cầu của bạn. Không nên ăn hoặc uống bất cứ thứ gì quá mức hoặc ít hơn, vì nó sẽ ảnh hưởng ngay lập tức đến sức khỏe của bạn. do đó điều quan trọng là phải điều chỉnh khẩu phần của mỗi bữa ăn.

x