Khi nào tôi có thể trở lại thể thao sau khi mổ lấy thai?

Tập thể dục là một cách để giữ gìn vóc dáng, ngay cả khi bạn vừa mới hồi phục sau khi sinh. Tuy nhiên, bạn có thể tự hỏi khi nào là thời điểm thích hợp để trở lại chơi thể thao sau (sau) sinh thường hoặc mổ lấy thai?

x

Khi nào bạn có thể trở lại thể thao sau khi sinh con?

Những bà mẹ sinh con bằng phương pháp sinh mổ mất nhiều thời gian để hồi phục hoàn toàn hơn những bà mẹ sinh thường.

Quá trình hồi phục và chăm sóc sau sinh thường và sau mổ lấy thai có thể khác nhau đối với mỗi bà mẹ.

Sự khác biệt về thời gian phục hồi sau (sau) sinh thường và mổ lấy thai là điều ảnh hưởng đến thời điểm người mẹ có thể tập thể dục sau khi sinh con.

Theo Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ, các bà mẹ sinh thường có thể tập thể dục ngay sau khi em bé được sinh ra.

Thông thường, các bác sĩ khuyên mẹ nên tập thể dục một vài ngày sau khi sinh thường hoặc khi cơ thể mẹ cảm thấy sẵn sàng để làm điều đó.

Trong khi đó, đối với những bà mẹ sinh mổ, thông thường phải nghỉ ngơi khoảng 6 - 8 tuần mới có thể trở lại sinh hoạt bình thường.

Trên thực tế, có thể mất nhiều thời gian hơn để nghỉ ngơi nếu vết sẹo mổ đẻ của bạn bị biến chứng hoặc nhiễm trùng.

Khởi chạy từ trang Baby Center, nếu sau 6 tuần Bạn cảm thấy phù hợp và bác sĩ đã bật đèn xanh cho bạn, bạn có thể hoạt động thể thao sau khi sinh mổ lấy thai.

Các loại bài tập thể dục sau khi sinh con an toàn

Mặc dù đã được cho phép nhưng những loại hình thể thao mà mẹ có thể tập sau khi sinh chắc chắn ban đầu không quá nặng nhọc.

Các môn thể thao được xếp vào nhóm an toàn cho bà mẹ sau khi sinh mổ bao gồm đi bộ thong thả, đi bộ nhanh, bài tập Kegel (bài tập cơ sàn chậu), tập thể dục sau sinh, bơi lội và yoga.

Đây là loại bài tập lành mạnh nhưng không gây áp lực lên vết sẹo mổ sau sinh thường và mổ lấy thai.

Ngoại lệ đối với môn thể thao bơi lội chỉ nên được thực hiện khi máu ở hậu sản, hoặc lochia, ngừng chảy.

Tuy nhiên, đối với phụ nữ bị sa vùng chậu sau khi sinh con, tốt nhất nên tránh các bài tập gây áp lực lên dạ dày hoặc bắt buộc bạn phải nằm sấp, chẳng hạn như ngồi lên và ngồi xổm.

Điều này là do bài tập có thể gây nhiều áp lực lên dạ dày khiến bạn khó chịu, đau bụng sau khi sinh.

Bạn có thể tập thể dục trong nhà hoặc nếu ở ngoài trời, hãy chọn một nơi râm mát.

Đừng quên luôn mang theo nước uống để cơ thể đủ nước và giải lao để không bị mệt.

Các phương án vận động sau sinh có thể thực hiện là:

Tập nâng luân phiên cả hai chân

Bạn có thể thực hiện bài tập này để nâng chân thẳng lên khi đang nằm.

Nếu bạn cảm thấy đau khi nhấc chân lên, đặc biệt là ở vùng vết mổ, đây là dấu hiệu cho thấy bạn còn quá sớm để bắt đầu tập thể dục.

Bạn có thể lặp lại bài kiểm tra nâng chân mỗi tuần cho đến khi bạn cảm thấy không còn đau.

Tập thể dục cải thiện tư thế khi đứng

Nếu không thể thực hiện bài tập nâng cả hai chân khi nằm xuống, bạn có thể thực hiện các bài tập để cải thiện tư thế khi đứng càng nhiều càng tốt.

Có thể bị đau, nhưng điều này là tự nhiên vì bạn đã quen cúi gập người khi mang thai và có vết khâu.

Các bài tập để tăng cường cơ bụng (nghiêng chậu)

Nếu bài tập để cải thiện tư thế là đúng, thì vài tháng sau khi cảm thấy thoải mái, bạn có thể bắt đầu các môn thể thao giúp tăng cường cơ bụng.

Dưới đây là cách tập thể dục để tăng cường cơ bụng:

1. Nằm xuống và uốn cong chân của bạn
2. Êm lưng xuống sàn bằng cách siết chặt cơ bụng và hơi uốn cong xương chậu.
3. Giữ động tác trong khoảng 10 giây, sau đó thực hiện tối đa 10 - 20 lần lặp lại.

Mẹo tập thể dục sau khi sinh

Những bà mẹ mới sinh con muốn tập thể thao, có thể thường bị ám ảnh bởi nhiều tình huống khó xử.

Các bà mẹ thường cảm thấy không có thời gian để tập thể dục hoặc trải qua những thay đổi về nội tiết tố khiến cơ thể nhanh chóng mệt mỏi.

Tuy nhiên, đừng vội từ bỏ vì bạn vẫn có thể tìm ra và khắc phục điều này để có thể hoạt động thể thao sau khi sinh con theo những cách sau:

1. Thử đánh cắp thời gian

Bắt đầu tập thể dục bằng cách sắp xếp thời gian rảnh rỗi, chẳng hạn như trong giờ khi con bạn đang ngủ hoặc khi ai đó giúp chăm sóc con bạn.

Khi bắt đầu thói quen tập thể dục này, bạn sẽ từ từ cố gắng trở lại với một thứ gì đó thường xuyên, cụ thể là tập thể dục.

2. Tìm các hoạt động thể thao với trẻ em

Bạn vẫn có thể áp dụng nhiều cách để dành thời gian tập thể dục, chẳng hạn như tập thể dục với trẻ em.

Đưa con bạn đi dạo trong công viên hoặc đi dạo quanh nhà bằng xe đẩy.

Bên cạnh việc có thể thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng trong khi thả hồn vào tầm nhìn, bạn cũng có thể đốt cháy calo từ việc đi bộ cùng bé.

Ngoài ra, đối với những bạn thích tập yoga hoặc bơi lội, hãy thử tham gia các lớp học yoga với trẻ sơ sinh hoặc trẻ mới biết đi có sẵn.

Bạn không chỉ có thể rèn luyện sức khỏe, bạn còn có thể biến yoga và bơi lội trở thành khoảng thời gian đặc biệt với con mình.

Bài tập yoga cho bà mẹ cho con bú

Đối với những bà mẹ mới sinh con, chắc chắn họ sẽ phải bận tâm đến những hoạt động mới, cụ thể là việc cho trẻ bú mẹ thường không biết giờ giấc.

Em bé có thể thức dậy đói vào nửa đêm hoặc rất sớm vào sáng sớm. Hơn nữa, thời gian cho con bú không thể dự đoán được vì nó phụ thuộc vào mong muốn của bé.

Vì lý do này, việc cho con bú thường xuyên khiến lưng, cổ và vai của mẹ bị cứng một cách thất thường. Psstt.. Tập yoga có thể là cách để các bà mẹ đang cho con bú vượt qua cơn đau nhức!

Là một bà mẹ cho con bú, thật tốt khi thực hành các động tác yoga khác nhau như:

1. Tư thế nhân sư

Nguồn: Parenting Firstcry

Tư thế nhân sư là động tác yoga dành cho bà mẹ cho con bú có thể thực hiện khi nằm sấp.

Dưới đây là cách tập yoga nhân sư như một môn thể thao dành cho các bà mẹ sau sinh đang cho con bú:

1. Dựa vào cánh tay của bạn để nâng phần trên của cơ thể (thân) của bạn.
2. Giữ cổ thẳng, trong khi bụng úp xuống sàn hoặc nệm.

2.Cắt bò (Chakravakasana)

Nguồn: Pop Sugar

Trong thời kỳ cho con bú, cột sống sẽ cảm thấy đau nhức và có cảm giác muốn cúi xuống. Cảm giác này thường sẽ kéo dài và tiếp tục xuất hiện ngay cả khi bạn không cho con bú.

Để khôi phục sự linh hoạt cho cột sống của bạn, hãy thử kéo căng động tác bò mèo:

1. Trước hết, đặt tư thế như thể bằng bốn chân, lòng bàn tay và đầu gối đặt trên sàn.
2. Sau đó di chuyển lưng theo đường cong hướng lên hoặc nâng lên cao.
3. Lặp lại 8 đến 12 lần cho đến khi bạn cảm thấy động tác kéo căng có tác động đến cột sống và vùng cổ.

3. Chú chó hướng xuống (Adho Mukha Svanasana)

Nguồn: Parenting Firstcry

Động tác thể dục yoga cho mẹ cho con bú này có thể thực hiện khi bạn muốn kéo giãn cột sống và lồng ngực.

Dưới đây là cách tập yoga với chó cúi mặt sau khi sinh:

1. Đầu tiên hãy đứng thẳng.
2. Sau đó, từ từ cúi người xuống và đặt lòng bàn tay xuống sàn, tay và chân duỗi thẳng.
3. Giữ chân và tay rộng bằng vai để bạn giữ thăng bằng.
4. Giữ tư thế này trong khoảng một phút sau đó lặp lại nếu cần.

Hãy nhớ rằng, ngay cả khi bạn hoàn toàn chắc chắn rằng cơ thể mình khỏe mạnh và cân đối, thì việc hỏi ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu tập thể dục trở lại sau khi sinh là điều rất quan trọng.