Nếu bạn thiếu ngủ, uống cà phê sẽ không có tác dụng ngăn buồn ngủ

Uống cà phê khi bạn cảm thấy nó ngái ngủ có vẻ như là sự lựa chọn đúng đắn. Caffeine trong cà phê bạn uống tạo ra một số phản ứng hóa học trong não để giữ cho bạn tỉnh táo. Nhưng, chờ một chút, nếu bạn chắc chắn về điều này, bạn có biết rằng cà phê không còn hiệu quả khi bạn thiếu ngủ? Kiểm tra lời giải thích.

Làm thế nào cà phê có thể làm cho chúng ta ít buồn ngủ hơn?

Tác dụng của cà phê có thể giúp bạn tỉnh táo vì nó có chứa caffeine. Caffeine hoạt động bằng cách ngăn chặn khả năng hấp thụ adenosine của não, làm chậm hoạt động thần kinh và khiến cơ thể con người trở nên ngái ngủ .

Phân tử caffeine về mặt hóa học tương tự như adenosine nhưng khi nó gắn vào các tế bào thần kinh, caffeine không làm cho các tế bào chậm lại mà ngược lại, ngăn chặn các thụ thể thần kinh adenosine và làm tăng mức độ hoạt động của các tế bào thần kinh.

Sự gia tăng này khiến cơ thể nghĩ rằng có điều gì đó không ổn và sau đó cơ thể chuyển sang phản ứng tâm lý 'f ánh sáng hoặc chiến đấu 'Cụ thể là phản ứng của cơ thể khi bị đe dọa, hoặc có nguy hiểm. Kết quả là, cơ thể tràn ngập adrenaline trong máu, làm tăng huyết áp và nhịp tim.

Nó cũng làm tăng tốc độ lưu thông máu đến các cơ và làm giãn các phế nang và tiểu phế quản trong phổi, tất cả đều giữ cho cơ thể con người tỉnh táo. Tương tự như amphetamine (một loại thuốc), caffeine cũng làm tăng mức dopamine trong cơ thể, dopamine là chất dẫn truyền thần kinh kích thích chức năng não và tạo ra sức khỏe tổng thể, do đó khiến bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn.

Khi một người không tiêu thụ caffeine, cơ thể có thể trở nên nhạy cảm với adenosine, có thể gây giảm huyết áp và dẫn đến đau đầu, cáu kỉnh và khó ngủ ngon. Sử dụng caffeine kéo dài hoặc ảnh hưởng của cà phê có thể dẫn đến nghiện và ngộ độc.

Tại sao cà phê không có tác dụng chống buồn ngủ ở những người thiếu ngủ?

Một nghiên cứu được thực hiện bởi Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ cho thấy rằng việc sử dụng caffeine ở những người thiếu ngủ trong vài ngày sẽ không còn hiệu quả trong việc chống lại cơn buồn ngủ.

Nghiên cứu liên quan đến 48 người chỉ ngủ 5 giờ mỗi đêm trong 5 ngày liên tiếp. Trong quá trình nghiên cứu, họ được sử dụng một liều lượng 200 mg caffeine, tương đương với một tách cà phê lớn.

Kết quả của nghiên cứu này chỉ ra rằng một người nào đó thiếu ngủ trong ba ngày qua sẽ giảm mức độ tỉnh táo và hiệu suất làm việc. Việc sử dụng caffeine ở những người thiếu ngủ không có tác dụng làm tăng mức độ tỉnh táo và năng suất làm việc của họ.

Trong nghiên cứu, những người tham gia dành thời gian ngủ trong phòng thí nghiệm và được cho uống caffeine vào lúc 8 giờ sáng và 12 giờ đêm, mỗi ngày. Sau đó, họ sẽ thực hiện một loạt các bài kiểm tra liên quan đến tâm trạng, tình trạng buồn ngủ, khi bạn thức dậy hoặc thức dậy, và thời gian phản ứng. Các nhà nghiên cứu cũng thực hiện các bài kiểm tra nhận thức mỗi giờ khi họ thức dậy.

Kết quả của nghiên cứu này, theo các nhà nghiên cứu, rất bất ngờ vì caffeine được biết đến như một chất kích thích mà nhiều người sử dụng khi họ cảm thấy nó ngái ngủ hoặc để "chiến đấu" với hiệu suất làm việc giảm sút do thiếu ngủ.

Nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng liều lượng caffein có trong cà phê bạn uống không đủ để ngăn chặn việc giảm hiệu suất trong vài ngày do bạn thiếu ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu này không đề cập đến việc liệu những người thiếu ngủ có nên tăng lượng caffeine hay không. Từ nghiên cứu này có thể kết luận rằng tác dụng của cà phê không hiệu quả đối với những bạn thực sự thiếu ngủ.

x