Mục lục:
- Tốt nhất, bao lâu thì bắt đầu buồn ngủ?
- Thường ngủ quá nhanh, bình thường hay không?
- Giải pháp là gì?
Không ít người khó ngủ và phải đợi hàng giờ đồng hồ mới có thể chìm vào giấc ngủ. Tuy nhiên, cũng có những người rất dễ rơi vào giấc ngủ khi vừa nằm xuống hoặc gối đầu xuống giường. Nếu điều này xảy ra với bạn, có thể bạn thường được mệnh danh là người si đạn bí danh dính để kéo dài bởi những người xung quanh. Thực ra thì cũng bình thường thôi, phải không, nếu bạn có thể ngủ quá nhanh như thế này?
Tốt nhất, bao lâu thì bắt đầu buồn ngủ?
Trước khi thực sự chìm vào giấc ngủ, cơn buồn ngủ đầu tiên sẽ bao trùm bạn như một tín hiệu cho thấy giờ bạn đang đi ngủ. Cảm giác buồn ngủ này được hình thành từ một tập hợp các chất hóa học trong não, được gọi là adenosine.
Khi lượng năng lượng bị tiêu hao trong các hoạt động trong ngày, mức độ adenosine trong cơ thể sẽ tăng dần. Đó là nguyên nhân khiến cơn buồn ngủ tăng lên khi cơ thể buộc phải tiếp tục hoạt động, khi đã đến lúc bạn cần nghỉ ngơi.
Theo National Sleep Foundation, 10-20 phút là thời gian trung bình một người bắt đầu chìm vào giấc ngủ sau khi nhắm mắt và tựa vào một chiếc gối. Tuy nhiên, khoảng thời gian này không phải là tiêu chuẩn xác định để đo lường khả năng ngủ của bạn.
Các yếu tố khác nhau thường đóng vai trò quyết định bạn có thể ngủ trong bao lâu khi cố gắng ngủ. Nếu sự thật ngược lại, bạn sẽ mất hơn 20 phút. Hoặc bạn thậm chí có thể dễ dàng ngủ chỉ trong vài giây sau khi nằm trên giường. Có thể bạn chưa đúng với cơ thể của mình.
Thường ngủ quá nhanh, bình thường hay không?
Một lần nữa, thực sự không có quy tắc cứng và nhanh nào nói rằng bạn nên đi vào giấc ngủ sớm hay muộn. Tất cả phụ thuộc vào tình trạng của cơ thể và tâm trí của bạn tại thời điểm đó. Nếu trong vài ngày trở lại đây, hoặc có thể đó là một thói quen đã có từ lâu khiến bạn dễ mất ngủ mọi lúc mọi nơi và bất kể điều kiện như thế nào.
Cho dù đó là trên tàu vào buổi sáng để đến văn phòng, tại bàn làm việc sau bữa trưa, cho đến buổi tối ngay sau khi nằm trên giường. Tuy nhiên, điều này có vẻ ổn vì bạn không phải nỗ lực nhiều để có được một giấc ngủ ngon.
Nhưng mặt khác, tình trạng này có thể cho thấy thời gian ngủ bình thường của bạn có vấn đề. Tại sao? Bạn thấy đấy, khi bạn ngủ ít hơn hoặc có vẻ lộn xộn so với thời gian bình thường, lượng adenosine trong cơ thể sẽ tự động tăng lên.
Tương tự như vậy, khi bạn cảm thấy mệt mỏi sau khi thực hiện nhiều hoạt động này thì đó là cả ngày. Nồng độ adenosine sẽ tiếp tục tích tụ như một dấu hiệu cho thấy cơ thể đã bước vào giai đoạn thấp nhất.
Mặt khác, chất lượng giấc ngủ kém có thể là một nguyên nhân khác gây ra rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở lúc ngủ , nghiến răng khi ngủ, đi vệ sinh vào nửa đêm và thường xuyên rung chân khi ngủ (hội chứng chân không yên).
Giải pháp là gì?
Lượng adenosine khiến bạn buồn ngủ sẽ trở lại bình thường nếu cơ thể được nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc. Kéo dài thời gian ngủ cũng có thể là một hình thức "trả thù" tình trạng thiếu ngủ mà bạn có thể đã từng trải qua.
Giả sử, bạn đang cố gắng trả một khoản nợ ngủ vài ngày trước đó khiến bạn thường ngủ quá nhanh. Khi giờ đi ngủ trở lại bình thường, hãy cố gắng tuân thủ giờ ngủ thích hợp để thời gian nghỉ ngơi của bạn đều đặn hơn.
