Cải thiện thị lực của bạn với 4 thủ thuật đơn giản sau

Thông thường, một số người quên tầm quan trọng của việc duy trì sức khỏe của mắt. Trên thực tế, những thói quen hàng ngày như nhìn chằm chằm vào màn hình thiết bị, sở thích đọc sách trong bóng tối có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của mắt. Nếu được phép tiếp tục, không phải là không thể theo thời gian khả năng thị lực của bạn sẽ suy giảm. Do đó, hãy cân nhắc những cách đơn giản dưới đây để duy trì khả năng nhìn và duy trì sức khỏe cho đôi mắt.

Nhiều cách khác nhau để duy trì sức khỏe của mắt

Chăm sóc sức khỏe đôi mắt không cần những phương pháp phức tạp và tốn kém. Bạn có thể thực hiện hầu hết các mẹo dưới đây ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào.

Dưới đây là nhiều cách đơn giản mà bạn có thể thử ngay từ bây giờ để đôi mắt luôn sáng khỏe và tỉnh táo:

1. Ăn thức ăn bổ dưỡng

Cách đơn giản nhất để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh là ăn những thực phẩm có lợi cho đôi mắt của bạn. Hãy lấp đầy đĩa thức ăn của bạn mỗi ngày với các nguồn thực phẩm giàu axit béo omega-3, kẽm, vitamin A, vitamin C, vitamin E và carotenoid.

Carotenoid được xếp vào nhóm chất chống oxy hóa không chỉ tốt cho mắt mà còn có thể giúp tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật.

Bạn có thể đáp ứng tất cả các chất dinh dưỡng này từ các loại thực phẩm tốt cho mắt như cà rốt, cam, rau lá xanh (rau bina, cải bẹ xanh, bông cải xanh, củ cải xanh), các loại hạt, trứng, cá béo (cá hồi, cá ngừ, cá mòi), và như vậy.

Duy trì chế độ ăn uống của bạn cũng có lợi để bạn tránh nguy cơ béo phì và các bệnh như tiểu đường loại 2, một trong những nguyên nhân chính gây mù ở người lớn.

2. Tránh khói thuốc lá

Bạn có biết rằng khói thuốc lá không chỉ có hại cho sức khỏe của phổi và tim mạch mà còn ảnh hưởng không tốt đến mắt? Có, không nhiều người nhận ra rằng hút thuốc cũng có thể gây kích ứng mắt.

Theo trang web của Bộ Y tế Bang New York, hút thuốc thường có liên quan đến các vấn đề sức khỏe sau:

• Thoái hóa điểm vàng: Những người hút thuốc lá có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng cao gấp 3-4 lần.
• Đục thủy tinh thể: Những người nghiện thuốc lá nặng, hút trên 15 điếu thuốc mỗi ngày có nguy cơ bị đục thủy tinh thể ở mắt cao gấp 3 lần.
• Bệnh tăng nhãn áp: Hút thuốc lá thường liên quan đến huyết áp cao, đục thủy tinh thể và tiểu đường, tất cả đều là những yếu tố nguy cơ của bệnh tăng nhãn áp.
• Bệnh võng mạc tiểu đường: Hút thuốc lá cũng làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, do đó, khả năng phát triển các biến chứng tiểu đường như bệnh võng mạc cũng lớn hơn.
• Hội chứng khô mắt: Những người hút thuốc tích cực cũng có nhiều nguy cơ mắc hội chứng khô mắt hơn.

Nếu bạn không ngay lập tức tránh hút thuốc, đặc biệt là nếu bạn đã tiếp xúc với một trong các tình trạng trên, có thể các rối loạn về mắt có thể kết thúc bằng cách mù lòa. Do đó, hãy ngừng hút thuốc càng sớm càng tốt để duy trì sức khỏe của mắt, đặc biệt nếu bạn còn trẻ.

Nếu bạn không phải là người hút thuốc tích cực, bạn vẫn cần tránh tiếp xúc với khói thuốc từ những người xung quanh. Là người hút thuốc thụ động hoặc người hút thuốc thụ động có thể nguy hiểm như một người hút thuốc đang hoạt động.

3. Đeo kính râm ra ngoài trời

Không chỉ làn da của bạn mà bạn cần phải chăm sóc khi ở ngoài không gian, đôi mắt của bạn cũng vậy. Tuy nhiên, tất nhiên điều này được thực hiện theo một cách khác.

Khi thời tiết nóng hoặc thậm chí có một chút mây, bạn nên đeo kính râm để bảo vệ mắt khỏi tia UV của ánh nắng mặt trời.

Kính được trang bị thấu kính chống bức xạ có thể giúp bảo vệ đôi mắt của bạn. Tiếp xúc quá nhiều với bức xạ UV làm tăng nguy cơ đục thủy tinh thể và thoái hóa điểm vàng. Do đó, hãy chọn kính có thể ngăn tia UVA và UVB lên đến 99 phần trăm.

Hãy đảm bảo rằng mắt kính có thể bảo vệ toàn diện đôi mắt của bạn bằng cách chọn những loại kính che mắt bạn từ phía trước và hai bên. Kính râm chất lượng tốt có thể giảm độ chói khi lái xe để không làm tổn thương mắt của bạn.

Nếu bạn đeo kính áp tròng, cũng nên chọn loại kính có khả năng chống tia cực tím. Hoặc, bạn có thể đeo kính râm để bảo vệ thêm.

4. Đeo kính bảo hộ khi bơi

Vẫn còn nhiều người có thể đánh giá thấp tầm quan trọng của việc đeo kính bơi để duy trì sức khỏe của mắt. Trên thực tế, với việc sử dụng hợp lý, kính bơi rất hữu ích giúp bạn tránh khỏi nguy cơ bị kích ứng và dị ứng do tiếp xúc với nhiều loại vi khuẩn và hóa chất trong nước.

Ngoài ra, đeo kính bảo hộ giúp bạn quan sát và nhận thức rõ hơn về môi trường xung quanh khi ở dưới nước. Ngoài ra, kính bơi cũng sẽ đóng vai trò như một lớp ngăn cản các dị vật làm tổn thương mắt của bạn.

Những người bị khô mắt, nhạy cảm, rối loạn thị giác (chẳng hạn như mắt cộng hoặc mắt trừ), hoặc mới khỏi một số bệnh về mắt cũng nên luôn đeo kính bơi. Bạn có thể yêu cầu bác sĩ nhãn khoa kê đơn đặc biệt và đặt kính bơi đặc biệt, tùy theo tình trạng của bạn.

5. Điều chỉnh ánh sáng phòng cho phù hợp

Một cách khác để giữ cho đôi mắt của bạn khỏe mạnh là điều chỉnh ánh sáng trong phòng. Thực hiện các hoạt động trong phòng đủ ánh sáng có thể tăng khả năng tập trung, năng suất và tinh thần hơn là trong phòng thiếu ánh sáng.

Ánh sáng phòng tốt cũng có thể duy trì sức khỏe của mắt. Vì quá sáng có thể làm chói mắt, trong khi ánh sáng quá nhiều mây sẽ làm cho tầm nhìn bị mờ. Cả hai đều có thể khiến mắt bạn mệt mỏi theo thời gian.

Có một số rủi ro khác có thể xảy ra nếu bạn năng động hoặc thích đọc sách trong phòng tối. Đôi mắt của bạn có thể bị khô vì trong điều kiện ánh sáng yếu, mắt bạn ít chớp mắt hơn. Khô mắt có thể khiến tầm nhìn của bạn khó chịu.

Khi điều chỉnh ánh sáng trong nhà, bạn cũng cần điều chỉnh phù hợp với tình trạng sức khỏe của mắt hiện tại. Những người có vấn đề về khúc xạ (mắt trừ, mắt cộng hoặc mắt trụ) có thể cần cài đặt ánh sáng đặc biệt để nhìn đúng cách. Tương tự như vậy với những người có vấn đề về thị lực như đục thủy tinh thể, thoái hóa điểm vàng, tăng nhãn áp và các tình trạng thị lực khác.

Dưới đây là một số mẹo để chọn đèn phòng tốt cho sức khỏe của mắt:

• Tránh lắp đặt những bóng đèn có ánh sáng huỳnh quang chói lóa.
• Lắp đặt đèn chiếu sáng dẫn dưới mắt.
• Chọn bóng đèn có công suất nhỏ phát ra ánh sáng ấm áp bắt chước ánh sáng mặt trời tự nhiên.

Ánh sáng trong không gian là quan trọng. Tuy nhiên, bạn cũng không nên quên tầm quan trọng của tia nắng mặt trời tự nhiên. Chiếu sáng tự nhiên đang chứng tỏ là công cụ chiếu sáng tiết kiệm năng lượng nhất so với chiếu sáng nhân tạo.

Ngoài ra, ánh sáng tự nhiên trong phòng cũng cho khả năng chiếu sáng tốt hơn rất nhiều, không gây chói mắt như đèn sợi đốt hay đèn huỳnh quang. Bằng cách đó, bạn có thể thoải mái thực hiện các hoạt động của mình mà không lo ảnh hưởng đến sức khỏe của đôi mắt.

6. Tránh nhìn vào màn hình tiện ích quá lâu

Ngày nay không thể thực hiện các hoạt động mà không có sự trợ giúp của các thiết bị điện tử và tiện ích . Tuy nhiên, hãy đảm bảo rằng bạn không sử dụng tiện ích quá lâu.

Nhìn chằm chằm vào màn hình máy tính và tiện ích Quá lâu có thể dẫn đến mắt mệt mỏi, khô và căng thẳng. Ngoài các vấn đề về mắt, bạn cũng có thể gặp một số rối loạn khác như:

• Nhìn mờ
• Khó lấy nét từ xa
• Đau đầu
• Đau cổ, lưng và vai

Cho mắt nghỉ ngơi sau mỗi 20 phút. Đi bộ một quãng ngắn để tránh mắt bị mỏi nặng. Nếu bạn là một công nhân dành thời gian bên máy tính, hãy cố gắng đi bộ sau mỗi 2 giờ trong vòng 15 phút.

Bạn cũng cần giữ tư thế tốt khi thực hiện các hoạt động trước màn hình điều khiển hoặc tiện ích để sức khỏe mắt của bạn không bị xáo trộn. Sử dụng một chiếc ghế thoải mái, không quá cao cũng không quá thấp.

7. Thực hiện các bài tập mắt

Các bài tập về mắt có thể được thực hiện để giúp duy trì sức khỏe cơ mắt. Bạn có thể thực hiện động tác này vào buổi sáng, trước khi đi ngủ hoặc khi mắt mỏi.

Dưới đây là các bước bạn có thể thử để thực hiện các bài tập mắt:

• Trong khi ngồi thư giãn, hãy nhắm mắt và di chuyển chúng lên cao nhất có thể. Giữ một lúc, sau đó hạ "ánh mắt" xuống. Lặp lại một vài lần sau đó mở mắt và nhìn xung quanh.
• Sau đó, nhắm mắt lại. Nhắm mắt lại, nhìn sang bên phải và sau đó là lời bài hát ở bên trái. Lặp lại vài lần, đổi hướng.
• Mở mắt ra và nhìn xung quanh. Sau đó, nhắm mắt lại. Bây giờ, hãy nhìn theo đường chéo từ trên phải xuống dưới cùng bên trái trong khi nhắm mắt, sau đó chuyển từ trên cùng bên trái sang dưới cùng bên phải. Lặp lại vài lần. Mở mắt ra.
• Cuối cùng, nhắm mắt thật chặt và sau đó chớp mắt vài lần.

8. Ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc và chất lượng là rất quan trọng để duy trì sức khỏe của mắt, điều này sẽ ảnh hưởng đến việc cải thiện thị lực.

Giấc ngủ có thể giúp mắt bạn được nghỉ ngơi hoàn toàn. Sau một ngày hoạt động, đôi mắt cần thời gian để sửa chữa và phục hồi. Khi bạn thiếu ngủ, đôi mắt của bạn không tự động có đủ thời gian để nghỉ ngơi. Tình trạng này có thể khiến thị lực của bạn từ từ suy yếu.

Thêm vào đó, thiếu ngủ có thể khiến mắt bạn bị ngứa, khô và thậm chí đỏ mắt. Điều này là do mắt không tiết đủ nước mắt do thiếu ngủ. Kết quả là mắt cũng có nguy cơ bị nhiễm trùng.

Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn ngủ đủ giấc vào ban đêm. Bạn cũng có thể điều chỉnh ánh sáng trong phòng thoải mái và không quá chói để bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.

9. Tập thể dục thường xuyên

Một cách khác không kém phần quan trọng để chăm sóc cho đôi mắt luôn sáng khỏe là tập thể dục thường xuyên. Có thể như thế nào?

Nhiều bệnh hoặc rối loạn về mắt có liên quan đến các vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như huyết áp cao, tiểu đường và cholesterol cao. Vì vậy, hoạt động thể chất đầy đủ có thể giúp bạn tránh khỏi nguy cơ mắc các bệnh này, để đôi mắt luôn sáng khỏe.

Tập thể dục cũng có thể làm giảm 25% nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp. Ngoài ra, tập thể dục 3 lần một tuần cũng làm giảm nguy cơ mắc bệnh thoái hóa điểm vàng ở tuổi già.

Bạn không cần phải tập thể dục vất vả hoặc cường độ cao. Các hoạt động đơn giản như đi bộ và lên xuống cầu thang cũng đủ, đặc biệt nếu được thực hiện thường xuyên.

Nhớ đeo kính râm chống tia cực tím khi chơi thể thao ngoài trời.

10. Kiểm tra mắt định kỳ

Việc khám mắt không chỉ được thực hiện khi bạn đã mắc các bệnh về mắt. Tuy nhiên, việc này cần được tạo thành thói quen và thực hiện thường xuyên.

Lý do là, khám mắt có thể giúp theo dõi thị lực của bạn và phát hiện sớm các vấn đề về mắt. Ngay cả khi bạn không có bất kỳ triệu chứng hoặc phàn nàn nào tại thời điểm này, việc kiểm tra đúng cách có thể giúp bạn phát hiện bất kỳ vấn đề nào về mắt không có triệu chứng.

Kiểm tra mắt thường xuyên cũng có thể cho bạn biết liệu đơn thuốc hiện tại của bạn không còn chính xác và cần cập nhật.

Đó là những lời khuyên để duy trì sức khỏe của đôi mắt của bạn. Hãy bắt đầu cam kết với bản thân để thực hiện những lời khuyên trên, để đôi mắt của bạn luôn khỏe mạnh và có khả năng nhìn tốt.