Người cao tuổi cần hoạt động thể chất bao nhiêu? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Sau khi bước vào tuổi già (65 tuổi trở lên), hầu hết mọi người đều giảm các hoạt động thể chất hàng ngày. Có thể là do sức chịu đựng của bạn đã giảm đi đáng kể, bạn có một số tình trạng sức khỏe nhất định hoặc vì bạn không có cơ hội. Trên thực tế, người già (người cao tuổi) thực sự phải di chuyển nhiều và vận động cơ thể hàng ngày. Trên 64 tuổi, người cao tuổi dễ gặp các vấn đề sức khỏe khác nhau. Bằng cách thực hiện các hoạt động thể chất, bạn có thể ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe cũng như giữ cho cơ thể của bạn ở trạng thái đỉnh cao, mặc dù bạn đã già. Sau đó, bao nhiêu hoạt động thể chất là cần thiết cho người cao tuổi? Kiểm tra thông tin đầy đủ dưới đây.

CŨNG ĐỌC: 10 loại thực phẩm có thể trì hoãn quá trình lão hóa

Tầm quan trọng của hoạt động thể chất đối với người cao tuổi

Cũng giống như uống thuốc bổ sung, vitamin hoặc tiêu thụ thực phẩm và đồ uống lành mạnh, hoạt động thể chất cũng có thể ngăn ngừa các bệnh khác nhau và suy giảm chức năng cơ thể đang rình rập người cao tuổi. Những người đã mắc một số bệnh như tiểu đường hoặc đột quỵ cũng có thể ngăn chặn tình trạng sức khỏe xấu đi. Sau đây là những rủi ro có thể tránh được khi hoạt động thể chất đầy đủ.

1. Rèn luyện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể

Người lớn tuổi dễ bị mất thăng bằng và té ngã. Điều này có thể dẫn đến gãy xương hoặc thậm chí đột quỵ. Hoạt động thể chất có thể là một cách để rèn luyện sự cân bằng trong cơ thể. Cơ bắp và hệ thống phối hợp của bạn sẽ hoạt động tốt hơn, và khả năng phản xạ của bạn cũng được cải thiện.

2. Ngăn ngừa bệnh tật

Những người cao tuổi hoạt động tích cực cho thấy ít nguy cơ mắc các bệnh như loãng xương, tăng huyết áp, đột quỵ, bệnh tim mạch vành, tiểu đường, ung thư vú và ung thư ruột kết. Ngoài ra, hoạt động thể chất cũng có thể cải thiện các chức năng khác nhau của cơ thể như hô hấp, tuần hoàn máu và sức bền.

3. Duy trì sự nhạy bén về tinh thần

Khi lớn tuổi, người cao tuổi thường bị suy giảm chức năng nhận thức. Bắt đầu từ trí nhớ, sự nhạy bén của đầu óc, đến khả năng quản lý cảm xúc đều có thể bị xáo trộn. Đặc biệt nếu bạn đã từng làm việc cả ngày trước khi nghỉ hưu. Não bộ không được mài dũa mỗi ngày sẽ suy giảm chức năng nhanh hơn. Hoạt động thể chất là một cách để trau dồi một bộ não khỏe mạnh. Khi bạn di chuyển và hoạt động thể chất, các dây thần kinh của não sẽ hoạt động và xây dựng các tế bào mới khỏe mạnh để thay thế các tế bào bị tổn thương hoặc chết.

CŨNG ĐỌC: 5 thực phẩm bổ dưỡng tốt cho sức khỏe não bộ

Hoạt động thể chất cần thiết cho người cao tuổi

Hoạt động thể chất cho người cao tuổi cần được điều chỉnh phù hợp với điều kiện và khả năng thể chất của từng người. Bạn cũng có thể hỏi ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra giới hạn an toàn cho cơ thể. Tuy nhiên, nhìn chung Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) khuyến cáo mọi người cao tuổi phải thực hiện các nhu cầu thể chất sau đây.

• Ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ trung bình hoặc 75 phút hoạt động thể chất mạnh mẽ trong một tuần
• Đối với mọi hoạt động thể chất, hãy đảm bảo thời lượng kéo dài ít nhất 10 phút
• Nếu bạn đã quen với những khuyến nghị tối thiểu này, hãy tạo thói quen 300 phút hoạt động thể chất vừa phải hoặc 150 phút hoạt động thể chất vừa sức mỗi tuần.
• Người cao tuổi có vấn đề về phối hợp nên thực hiện các bài tập thăng bằng ít nhất 3 lần một tuần
• Tập luyện cơ bắp nên được thực hiện ít nhất 2 lần một tuần

Các lựa chọn hoạt động thể chất cho người cao tuổi

Các hoạt động thể chất ở cường độ vừa phải bao gồm đi bộ quãng đường ngắn, đạp xe tình cờ, dọn dẹp nhà cửa, leo cầu thang hoặc làm vườn (cuốc đất, trồng cây, nhổ cỏ, v.v.). Trong khi đó, các hoạt động thể chất dành cho người cao tuổi với cường độ nặng bao gồm yoga, thái cực quyền, bơi lội, chạy bộ, đi bộ nhanh đường dài, đạp xe trên đường mòn, chở trẻ nhỏ từ 3 tuổi trở lên và chơi cầu lông.

CŨNG ĐỌC: Động tác Thái cực quyền đơn giản cho người mới bắt đầu

Để xác định hoạt động thể chất nào cho người cao tuổi là phù hợp nhất với tình trạng sức khỏe của mình, trước tiên bạn nên trao đổi với bác sĩ. Nếu bạn không được khuyến khích tập thể dục mạnh mẽ, bạn có thể đáp ứng nhu cầu thể chất của mình bằng cách thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày, ít nhất nửa giờ mỗi ngày. Để giữ thăng bằng, bạn có thể tham gia thể dục dụng cụ, thái cực quyền hoặc yoga. Trong khi đó, để rèn luyện cơ bắp, bạn thực sự có thể thực hiện bất kỳ hoạt động nào sử dụng một số cơ nhất định, ví dụ như cơ tay được luyện tập bằng cách làm vườn mỗi ngày.

Nếu bạn có những hạn chế nhất định trong hoạt động thể chất, hãy thực hiện các hoạt động theo khả năng của bạn. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn không hoàn toàn đơn độc khi hoạt động thể chất hoặc tập thể dục để có thể cung cấp sự trợ giúp càng sớm càng tốt nếu cần.

ĐỌC CŨNG: Thuốc để khắc phục chứng đau đầu gối

x