Tập thể dục quá nhiều làm giảm khả năng sinh sản, hoang đường hay sự thật?

Một cách tự nhiên được coi là hiệu quả trong việc tăng khả năng sinh sản là tập thể dục. Tuy nhiên, bạn vẫn phải chú ý đến cường độ và thời lượng. Lý do là, Trường Cao đẳng Sản phụ khoa Hoa Kỳ nói rằng tập thể dục quá mức thực sự có thể làm giảm khả năng sinh sản.

Làm thế nào một hoạt động lành mạnh có thể có tác động tiêu cực đến khả năng sinh sản của bạn? Kiểm tra thông tin đầy đủ sau đây.

Tập thể dục quá mức là như thế nào?

Nói chung, mọi người được khuyên nên tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần. Nhu cầu này có thể lớn hơn nếu bạn có mục tiêu cụ thể, chẳng hạn như giảm cân hoặc xây dựng cơ bắp.

Bạn có thể tiếp tục tăng thời lượng và cường độ tập luyện, nhưng cơ thể bạn vẫn có giới hạn. Mỗi người đều có một giới hạn khả năng khác nhau. Tập thể dục với thời lượng hoặc cường độ vượt quá giới hạn này được gọi là quá sức.

Định nghĩa về vận động quá mức ở mỗi người là khác nhau. Mặc dù vậy, có một số triệu chứng phát sinh khi một người tập thể dục vượt quá khả năng của mình. Các triệu chứng này bao gồm tăng nhịp tim, mất ngủ, giảm cảm giác thèm ăn và căng thẳng.

Ở phụ nữ, vận động quá mức cũng có thể gây ra hiện tượng ngừng kinh tạm thời hoặc vô kinh. Đây là điều cuối cùng khiến nhiều người tin rằng tập thể dục quá mức có thể làm giảm khả năng sinh sản.

Nghiên cứu về tập thể dục và khả năng sinh sản nói gì?

Nhiều nghiên cứu khác nhau về mối quan hệ giữa tập thể dục và khả năng sinh sản đã đưa ra nhiều kết quả khác nhau. Tập thể dục cường độ nhẹ và trung bình có lợi cho khả năng sinh sản, nhưng tập thể dục cường độ mạnh thực sự có thể làm giảm nó.

Điều này được chứng minh bởi một nghiên cứu trên tạp chí Y học thể thao . Trong nghiên cứu này, tập thể dục với cường độ nặng hơn 60 phút mỗi ngày được cho là có tác dụng ngăn rụng trứng. Rụng trứng là quá trình giải phóng một quả trứng từ buồng trứng.

Sau khi được phóng thích, trứng sẽ đi xuống ống dẫn trứng để thụ tinh. Tuy nhiên, việc tập thể dục quá sức sẽ khiến cơ thể bị căng thẳng. Căng thẳng ngăn chặn chức năng của tuyến yên trong não điều chỉnh cơ chế rụng trứng.

Thay vì kích hoạt rụng trứng, tuyến yên phản ứng với căng thẳng bằng cách ngăn cản sự rụng trứng xảy ra. Đây là cơ chế tự bảo vệ cơ thể khỏi căng thẳng cao độ do hoạt động thể chất quá mức. Cuối cùng, tập thể dục quá mức thực sự làm ngừng rụng trứng và giảm khả năng sinh sản.

Tập thể dục quá sức cũng có thể ảnh hưởng đến chức năng của hormone leptin. Rối loạn hormone leptin có thể làm giảm cảm giác thèm ăn. Thực tế, cơ thể bạn cần chất dinh dưỡng, đặc biệt là chất béo để có thể rụng trứng.

Ngoài ra, chức năng của hormone leptin bị gián đoạn cũng sẽ làm rối loạn quá trình trao đổi chất. Quá trình trao đổi chất hỗn loạn cùng với việc thiếu chất béo sẽ dần dần ức chế quá trình rụng trứng. Kết quả là bạn bị vô kinh với đặc điểm là ngừng kinh từ 3 tháng trở lên.

Khả năng sinh sản có thể trở lại bình thường không?

Tập thể dục quá mức thực sự có thể làm giảm khả năng sinh sản, nhưng bạn có thể khôi phục nó bằng một số cách. Phương pháp đầu tiên là cung cấp lượng calo bổ sung để cơ thể hoạt động bình thường trở lại. Bạn có thể tính toán nhu cầu calo của mình tại đây.

Nếu không muốn tăng lượng calo nạp vào cơ thể, bạn có thể áp dụng phương pháp thứ hai là uống thuốc hỗ trợ sinh sản hoặc thuốc tránh thai. Bằng cách đó, các hormone sinh sản trong cơ thể bạn sẽ trở lại bình thường.

Tuy hiệu quả nhưng phương pháp này không phù hợp với những chị em thiếu dinh dưỡng. Bạn cần tăng cân và cải thiện lượng dinh dưỡng trước để cơ thể thực hiện các chức năng trở lại.

Sau đó, bạn có thể trở lại thói quen tập thể dục bình thường. Hãy chắc chắn rằng bạn thực hiện bài tập bạn cần. Tránh tập thể dục quá mức hoặc các hoạt động khác có thể làm giảm khả năng sinh sản trở lại.

x