Tập thể dục ảnh hưởng đến tim như thế nào? & bò đực; chào bạn khỏe mạnh

Tập thể dục ảnh hưởng đến tim bằng cách sử dụng lặp đi lặp lại các cơ lớn của bạn, do đó kích hoạt các sợi cơ được lập trình để tăng độ bền và sử dụng phạm vi nhịp tim từ 40-85 phần trăm nhịp tim tối đa của bạn. Tuy nhiên, điều gì khiến tập thể dục ảnh hưởng đến tim mạch? Các hoạt động khác ngoài thể thao còn thiếu những yếu tố nào? Để tìm ra câu trả lời, chúng ta cùng xem một số thông tin dưới đây.

Tập thể dục ảnh hưởng đến tim của bạn như thế nào?

Khi bạn tập tim mạch, máu của bạn sẽ được dẫn đến các cơ đang hoạt động nhiều và tránh xa những vùng không được làm việc quá sức, chẳng hạn như cánh tay hoặc đường tiêu hóa. Khi tập thể dục, lưu lượng máu sẽ tăng lên và lượng máu sẽ trở lại tim. Do tim nhận được một lượng máu lớn hơn nên tâm thất trái của tim sẽ thích nghi và to ra. Khoang lớn hơn này có thể chứa nhiều máu hơn và phun nhiều máu hơn mỗi nhịp, ngay cả khi nghỉ ngơi.

Những thứ có thể có được từ hoạt động thể thao mà không thể có được từ các hoạt động khác?

Dưới đây là những yếu tố trong thể thao mà các hoạt động khác không có:

1. Chuyển tiếp

Một khi bạn bắt đầu tập thể dục, cơ bắp của bạn sẽ tiêu hao nhiều năng lượng hơn và tạo ra nhiều chất thải hơn. Bởi vì cơ thể bạn phải tạo ra năng lượng thay thế, cơ bắp của bạn cần được bơm thêm oxy từ tim. Lượng oxy cần thiết và cung cấp được kiểm soát chặt chẽ bởi bộ não, bộ não cảm nhận mức độ của các chất thải trong máu. Các cơ làm việc càng vất vả thì càng tạo ra nhiều chất thải hơn và não của bạn có nhịp tim lớn hơn.

2. Tính ổn định

Sau khi não của bạn tăng nhịp tim của bạn đến mức cung cấp oxy đáp ứng nhu cầu của cơ bắp, nhịp tim của bạn sẽ duy trì ở mức cao trong suốt thời gian tập luyện còn lại. Tập thể dục chắc chắn cần sự ổn định, nhưng tập thể dục đòi hỏi sự ổn định cao sẽ khiến cơ bắp hoạt động nhiều hơn và tạo ra chất thải sẽ được não bộ cảm nhận nhiều hơn. Và cuối cùng, nó làm tăng nhịp tim có thể đáp ứng nhu cầu tăng oxy cho cơ bắp.

3. Phục hồi

Sau khi bạn ngừng tập thể dục, cơ bắp của bạn cần ít oxy hơn, nhưng não vẫn tiếp tục cung cấp oxy bổ sung để giúp quá trình phục hồi. Một số khía cạnh của quá trình phục hồi, chẳng hạn như axit lactic, sẽ xảy ra trong vòng vài phút, nhưng những khía cạnh khác, chẳng hạn như sửa chữa protein cơ, mất vài giờ. Điều này có nghĩa là nhịp tim của bạn sẽ duy trì ở mức cao trong vài phút hoặc thậm chí vài giờ sau khi tập thể dục, để cung cấp oxy có thể giúp phục hồi.

4. Bài tập

Khi bạn tập thể dục nhịp điệu thường xuyên trong vài tháng hoặc vài năm, các buồng tim của bạn có thể giãn nở tốt hơn, điều này cho phép tim chứa nhiều máu hơn. Ngoài ra, các bức tường của tim sẽ trở nên dày hơn, để tim có thể bơm máu mạnh hơn và hiệu quả hơn. Do đó, mỗi khi tim co bóp, lượng máu được bơm đến các cơ sẽ nhiều hơn. Cường độ tập luyện càng lớn thì tim cung cấp oxy cho cơ thể càng khỏe.

Còn tập tạ thì sao?

Tập tạ tác động đến tim theo một cách khác với bất kỳ bài tập nào khác. Vào một số thời điểm nhất định, các cơ sẽ co lại và dựa vào hai loại sợi cơ có nhiệm vụ tạo cho cơ thể to và khỏe. Khi một cơ co lại, nó sẽ nén và đóng các mạch máu chảy qua nó. Điều này khiến huyết áp trên toàn cơ thể tăng lên và tim phải dùng nhiều lực hơn để đẩy máu ra ngoài.

Để bù đắp cho điều này, tim sẽ tự thích nghi bằng cách tăng độ dày của thành tâm thất trái, được kích hoạt bởi một thói quen tập tạ lành mạnh. Ngoài ra, tập thể dục ảnh hưởng đến tim bằng cách kích thích sản sinh các mạch máu mới. Càng nhiều mạch máu, máu sẽ lưu thông càng hiệu quả. Tập thể dục có thể làm tăng số lượng các mạch máu mới khi nâng tạ, vì kích thước của các mạch máu cũng tăng lên.

CŨNG ĐỌC:

• 4 sai lầm khi tập thể dục thường gây ra nứt xương
• 4 môn thể thao dễ dàng có thể thực hiện ở tuổi già
• Trẻ em bị rối loạn tim có thể tập thể dục không

x