Mục lục:
- Những lỗi chạy phổ biến nhất là gì?
- 1. Mang sai giày
- 2. Quá xa và quá nhanh
- 3. Đi quá xa
- 4. Vị trí tay
- 5. Uống không đủ
- 6. Ăn mặc sai lầm
- 7. Ăn uống không đúng cách
- 8. Chạy trên cùng một đường đua
Chạy là một môn thể thao được tất cả mọi người yêu thích. Ngoài việc dễ làm, chạy hoặc chạy bộ cũng cung cấp nhiều lợi ích sức khỏe cho cơ thể chúng ta. Tuy nhiên, những sai lầm nhỏ trong khi chạy bộ hoặc chạy bộ có thể làm giảm lợi ích sức khỏe, thậm chí có thể gây ra các vấn đề mới cho cơ thể chúng ta, chẳng hạn như mụn nước, đau chân, chấn thương cơ, cháy nắng và bầm tím.
Những lỗi chạy phổ biến nhất là gì?
1. Mang sai giày
Mang giày cũ hoặc giày khác loại với giày chạy bộ sẽ gây ra chấn thương cho bàn chân, đặc biệt là ở mắt cá chân.
2. Quá xa và quá nhanh
Nhiều vận động viên chạy bộ, đặc biệt là vận động viên chạy bộ quá phấn khích với việc chạy, chạy quá xa và với tốc độ quá nhanh. Nghĩ rằng xa hơn là tốt hơn là một sai lầm chết người, vì nó có thể gây ra đau ở các mô mềm phía sau của xương / nẹp ống chân (thường xảy ra dưới đầu gối / ống chân), chấn thương đầu gối và dây chằng bị viêm ở đùi (Hội chứng ITB).
3. Đi quá xa
Nhiều vận động viên chạy bộ nghĩ rằng đi xa hơn sẽ cải thiện tốc độ và tăng hiệu quả chạy của bạn. Đi quá xa có thể làm kiệt sức và cũng có thể gây ra nẹp ống chân vì gót chân sẽ tiếp đất trước.
4. Vị trí tay
Một số vận động viên chạy vung tay sang một bên khiến họ chùng xuống nhiều hơn và thở không hiệu quả. Khi bạn mệt mỏi, đặt tay lên ngực cũng sẽ khiến vai và cổ của bạn bị căng.
5. Uống không đủ
Nhiều người đánh giá thấp lượng chất lỏng cơ thể tiết ra khi chạy và không giải quyết bằng cách uống đủ. Kết quả là họ sẽ bị mất nước, ảnh hưởng đến hoạt động và sức khỏe của họ.
6. Ăn mặc sai lầm
Một số vận động viên mặc trang phục không phù hợp, quá dày hoặc quá hở hang, không phù hợp với điều kiện thời tiết hiện nay. Điều này sẽ gây ra bệnh liên quan đến thời tiết nóng và lạnh.
7. Ăn uống không đúng cách
Nhiều vận động viên chạy bộ đánh giá thấp tầm quan trọng của dinh dưỡng đối với hiệu suất chạy và sức khỏe tổng thể. Những gì bạn ăn trước khi chạy và sau khi chạy có ảnh hưởng lớn đến hiệu suất và khả năng phục hồi của bạn.
8. Chạy trên cùng một đường đua
Chạy liên tục trên cùng một đường đua khiến cơ thể làm việc kém . Nó không chỉ khiến cơ thể quen với khu vực này mà còn khiến bạn dễ chán và có thể mất động lực để tiếp tục thói quen chạy bộ.
x
