8 cách để tăng khả năng sinh sản & bull; chào sức khỏe

Bạn vẫn đang cố gắng có con? Đôi khi để đạt được thai kỳ không phải là điều dễ dàng đối với một số cặp vợ chồng. Một số cá nhân vẫn khó có con do các vấn đề về khả năng sinh sản mà họ gặp phải. Mặc dù bạn và bạn tình đã quan hệ tình dục thường xuyên nhưng yếu tố sinh sản có thể cản trở ham muốn của bạn. Vì vậy, bạn nên tăng cường khả năng thụ thai để dễ thụ thai hơn.

Tôi nên làm gì để tăng khả năng thụ thai?

Mọi người đều muốn có một mức sinh bình thường. Khả năng sinh sản giúp bạn và đối tác có con dễ dàng hơn. Có thể nói, tỷ lệ sinh đẻ quyết định một người có con hay không. Vì vậy, hầu hết mọi người làm nhiều cách khác nhau để có thể tăng khả năng sinh sản mà họ có.

Một số cách có thể được thực hiện để tăng khả năng sinh sản của bạn là:

1. Cân nặng bình thường

Phụ nữ nên có một trọng lượng bình thường để tăng khả năng sinh sản của họ. Phụ nữ quá gầy hoặc thiếu cân (thiếu cân) và phụ nữ thừa cân (thừa cân) có xu hướng khó mang thai hơn.

Nghiên cứu trên 2112 phụ nữ mang thai cho thấy những phụ nữ có chỉ số khối cơ thể (BMI) trước khi mang thai là 25-39 (thừa cân cho đến khi béo phì) có thời gian thụ thai thành công gấp đôi. Trong khi đó, những phụ nữ có chỉ số BMI dưới 19 (thiếu cân) có thời gian mang thai dài hơn bốn lần.

Trọng lượng cơ thể có liên quan đến sự gián đoạn sản xuất hormone liên quan đến việc phóng thích trứng của người phụ nữ (rụng trứng). Điều này khiến chu kỳ kinh nguyệt của bạn không đều nên bạn sẽ khó có thai.

2. Duy trì sức khỏe của tinh trùng

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc nhiều lần với nhiệt trong tinh hoàn của nam giới có thể làm giảm chất lượng tinh trùng của nam giới, do đó ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới. Như trong nghiên cứu nói rằng tắm nước nóng thường xuyên có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của nam giới. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng nhiệt độ bìu của một người đàn ông tăng lên khi anh ta làm việc trên đùi máy tính xách tay và điều này có thể làm giảm chất lượng tinh trùng nếu thực hiện lặp đi lặp lại trong thời gian dài. Cũng có nghiên cứu nói rằng để điện thoại di động trong túi quần gần tinh hoàn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của tinh trùng.

3. Ngừng hút thuốc

Hút thuốc có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của cả nam và nữ. Ở nam giới, hút thuốc có thể làm giảm số lượng sản xuất tinh trùng và cũng làm tổn thương DNA của tinh trùng. Trong khi đó, phụ nữ hút thuốc có thể ảnh hưởng đến trứng và tử cung. Các tế bào trứng đã thụ tinh có xu hướng khó bám vào tử cung để làm nơi phát triển. Do đó, hút thuốc khi mang thai có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai. Robert Barbieri, MD, trưởng khoa sản và phụ khoa tại Brigham and Women's, cho biết các chất độc trong thuốc lá cũng có thể làm cho trứng già đi, ví dụ như trứng bạn có bây giờ giống như trứng ở tuổi 43, mặc dù bạn đã 36 tuổi. Bệnh viện, Boston, trích dẫn từ parent.com.

4. Chăm sóc thức ăn của bạn

Khi bạn đang cố gắng mang thai, bạn nên theo dõi mức tiêu thụ thức ăn của mình. Đảm bảo đáp ứng nhu cầu của bạn về các chất dinh dưỡng thiết yếu, chẳng hạn như protein, sắt, kẽm, vitamin C và vitamin D. Sự thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng này có thể kéo dài chu kỳ kinh nguyệt của bạn và cũng làm tăng nguy cơ sẩy thai sớm trong thai kỳ. Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng bạn ăn thực phẩm với một chế độ ăn uống cân bằng, bao gồm carbohydrate, protein, chất béo, vitamin và khoáng chất.

5. Hạn chế uống cà phê và rượu

Uống quá nhiều cà phê hoặc rượu có thể ảnh hưởng đến tỷ lệ sinh sản của phụ nữ. Một nghiên cứu cho thấy uống rượu có thể làm giảm khả năng mang thai của phụ nữ và cũng có thể gây hại cho sự phát triển của thai nhi. Rượu có thể làm thay đổi mức độ estrogen trong cơ thể phụ nữ, do đó cản trở quá trình gắn trứng vào tử cung.

Đối với việc uống cà phê, bạn cũng nên hạn chế. Các chuyên gia nói rằng tiêu thụ hơn 5 cốc hoặc tương đương 500 mg caffeine mỗi ngày có liên quan đến việc giảm tỷ lệ sinh sản. Nghiên cứu cho thấy rằng caffeine có thể có tác động đến nồng độ nội tiết tố nữ và cũng có tác động đến thời gian phụ nữ mang thai.

6. Không trì hoãn quan hệ tình dục

Không quan hệ tình dục với đối tác của bạn trong hơn năm ngày có thể ảnh hưởng đến số lượng tinh trùng của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng quan hệ tình dục mỗi ngày có thể làm giảm số lượng tinh trùng sản xuất ra, thì suy nghĩ của bạn đã sai lầm. Quan hệ tình dục hàng ngày sẽ không làm giảm số lượng tinh trùng mà cơ thể sản xuất, nhưng có thể khiến bạn mệt mỏi nếu bạn làm điều đó mỗi ngày. Quan hệ tình dục cách ngày có thể tốt cho những bạn đang muốn có con.

7. Tránh xa căng thẳng

Căng thẳng có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của bạn. Phụ nữ có mức độ căng thẳng cao sẽ khó có thai hơn những người có mức độ căng thẳng thấp hơn. Vì vậy, tốt nhất bạn nên tránh căng thẳng khi đang cố gắng mang thai. Làm những việc có thể làm dịu trái tim và tâm trí của bạn, chẳng hạn như tập thể dục.

Tuy nhiên, điểm mấu chốt là không tập thể dục gắng sức khi bạn đang cố gắng mang thai. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ thường xuyên tập thể dục gắng sức có tỷ lệ sinh sản thấp hơn. Tuy nhiên, điều này cũng có thể bị ảnh hưởng bởi các yếu tố khác, chẳng hạn như trọng lượng cơ thể.

8. Tránh xa thuốc trừ sâu

Nhiều loại thuốc trừ sâu (hóa chất dùng để diệt côn trùng) có thể làm giảm khả năng sinh sản của nam và nữ. Ở phụ nữ, thuốc trừ sâu có thể ảnh hưởng đến chức năng của trứng và chu kỳ kinh nguyệt. Trong khi ở nam giới, theo nghiên cứu được công bố bởi Human Reproduction vào năm 2015, cho thấy những người đàn ông ăn trái cây và rau quả có chứa thuốc trừ sâu có thể làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng mà họ sản xuất. Vì vậy, cách tốt nhất là rửa trái cây và rau quả trước khi nấu hoặc ăn để loại bỏ nồng độ thuốc trừ sâu.