7 Lợi ích của biotin đối với cơ thể, từ việc khắc phục tình trạng rụng tóc đến móng tay dễ gãy & bò tót; chào bạn khỏe mạnh

Biotin là một loại vitamin thuộc nhóm vitamin B phức hợp, được gọi là vitamin H hoặc B7. Loại vitamin này tan trong nước nên không thể lưu trữ lâu trong cơ thể. Vì vậy, bạn cần bổ sung đầy đủ biotin để không bị thiếu hụt. Có rất nhiều lợi ích sức khỏe của biotin. Đối với những bạn chưa thực sự biết biotin là gì và lợi ích của nó, hãy cùng xem bài đánh giá sau đây.

Các lợi ích khác nhau của biotin đối với sức khỏe

Cơ thể cần biotin để tiêu hóa và phân hủy chất béo, carbohydrate và protein. Khi đi vào cơ thể, biotin sẽ:

• Sản xuất axit béo
• Giúp phân hủy protein thành các axit amin, bao gồm isoleucine và valine
• Giúp cơ thể sản xuất đường khi lượng đường dự trữ cạn kiệt.

Ngoài ra, biotin cũng rất quan trọng để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Dưới đây là một số lợi ích khác của biotin:

1. Duy trì một thai kỳ khỏe mạnh và bổ sung vitamin tốt khi cho con bú

Biotin rất quan trọng đối với phụ nữ mang thai. Nghiên cứu được thực hiện trên động vật đã phát hiện ra rằng khi mang thai cơ thể thiếu hụt biotin, đứa trẻ sinh ra có nguy cơ bị dị tật bẩm sinh.

Mặc dù thí nghiệm được thực hiện trên động vật nhưng các chuyên gia khẳng định nhu cầu sử dụng biotin trong thời kỳ mang thai và cho con bú tăng lên. Do đó các bác sĩ sẽ khuyên bà bầu nên ăn những thực phẩm chứa nhiều biotin tốt cho sự tăng trưởng và phát triển của thai nhi trong bụng mẹ.

2. Sự phát triển của tóc

Một lợi ích khác của biotin là nó làm cho tóc mọc nhanh hơn. Một nghiên cứu báo cáo rằng tiêu thụ nhiều biotin hơn có thể giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc.

Kết quả của nghiên cứu này cho thấy những phụ nữ bổ sung biotin có sự phát triển tóc đáng kể ở những vùng bị ảnh hưởng.

Do đó, nhiều người tin tưởng vào biotin như một phương thuốc chữa rụng tóc.

3. Khắc phục tình trạng móng tay giòn

Biotin cũng có thể được sử dụng để điều trị móng tay giòn. Lợi ích này của biotin đã được chứng minh trong một nghiên cứu được thực hiện trên tám người có móng tay giòn. Họ được cung cấp 2,5 mg biotin bổ sung mỗi ngày trong 6-15 tháng.

Kết quả của nghiên cứu cho thấy độ dày của móng tay tăng 25% ở tất cả những người tham gia. Cũng ít nứt móng hơn. Tuy nhiên, nghiên cứu này vẫn còn trong phạm vi nhỏ nên cần được nghiên cứu thêm.

4. Khắc phục một số tổn thương trên da

Một số nghiên cứu đã báo cáo rằng sự thiếu hụt biotin có thể gây ra chứng rối loạn da được gọi là viêm da tiết bã nhờn. Một số nguồn tin nói rằng sự thiếu hụt biotin ảnh hưởng đến quá trình phân hủy chất béo quan trọng đối với sức khỏe làn da.

Tuy nhiên, cho đến nay không có bằng chứng nào cho thấy biotin có thể cải thiện sức khỏe làn da ở những người không bị thiếu biotin.

5. Giảm lượng đường trong máu

Lợi ích chính của biotin là nó giúp tiêu hóa các chất dinh dưỡng trong cơ thể, vì vậy loại vitamin này cũng có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Một nghiên cứu đã báo cáo rằng biotin giúp kiểm soát lượng đường huyết ở những người mắc bệnh tiểu đường.

Biotin hoạt động bằng cách tối ưu hóa quá trình tiêu hóa axit béo do đó tăng lưu trữ glucose. Ngoài ra, trong các nghiên cứu trên động vật, nó đã được tìm thấy để kích thích sản xuất insulin từ tuyến tụy và sau đó làm giảm lượng đường trong máu.

6. Khắc phục tổn thương thần kinh

Biotin cũng có thể giúp giảm tổn thương thần kinh ở những người mắc bệnh tiểu đường, hoặc những người đang chạy thận nhân tạo. Mặc dù vậy, lợi ích của một biotin này nên được nghiên cứu thêm.

7. Điều trị bệnh đa xơ cứng

Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng liệu pháp biotin liều cao có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh đa xơ cứng. Đây là một bệnh tự miễn dịch ảnh hưởng đến hệ thần kinh, dẫn đến yếu cơ và nhiều vấn đề khác.

Trong nghiên cứu đó, các triệu chứng của bệnh đa xơ cứng đã được giảm bớt bằng liệu pháp biotin liều cao, được thực hiện ba lần một ngày.

Tôi có thể lấy biotin ở đâu?

Mặc dù hiện nay nhiều chất bổ sung có chứa biotin, nhưng chất này thực sự có trong một số loại thực phẩm. Sau đây là những thực phẩm chứa nhiều biotin:

• gan và thịt bò
• lòng đỏ trứng
• các loại hạt, chẳng hạn như hạnh nhân
• trái bơ
• cá hồi
• sữa và các sản phẩm chế biến
• khoai lang

x