Mục lục:
- 1. Ăn kiêng thất bại? Đừng đắm chìm trong hối tiếc
- 2. Không bỏ bữa
- 3. Tạo động lực cho bản thân để bắt đầu lại
- 4. Tránh xa đồ ăn vặt và đồ uống ngọt
- 5. Trở lại bầu bạn với thức ăn dạng sợi
- 6. Lên lịch nhiều thời gian hơn khi bạn nên tập thể dục
- 7. Thư giãn đi, thỉnh thoảng bạn vẫn có thể "ăn gian"
Có thể lúc đầu bạn quyết tâm ăn kiêng khi nhìn thấy số cân của mình. Tuy nhiên, một vài ngày hoặc sau đó, bạn không thể cưỡng lại sự cám dỗ để gian lận và ăn những thực phẩm được thử thách bởi chính mình. Thực tế, lúc đó bạn đang tiến gần đến cân nặng mục tiêu lý tưởng nhưng vì ăn gian nên việc ăn kiêng thất bại.
Đừng lo lắng, ngay cả khi ăn kiêng thất bại, bạn vẫn có thể lấy lại cân nặng lý tưởng theo mục tiêu trước đó. Làm thế nào để?
1. Ăn kiêng thất bại? Đừng đắm chìm trong hối tiếc
Sau khi biết mình đã tăng cân trở lại sau thời gian “lừa dối” và không thể chịu đựng được những cám dỗ xung quanh mình, tự nhiên bạn sẽ cảm thấy buồn và hối hận. Tuy nhiên, đừng kéo theo việc than thở về chế độ ăn kiêng thất bại.
Nếu bạn quá căng thẳng vì nghĩ đến việc tăng cân, cân nặng của bạn có khả năng còn tăng hơn trước. Bởi vì bạn làm cho thức ăn là một lối thoát khỏi sự hối tiếc đó. Thay vào đó, hãy nghĩ lại những việc cần làm để giảm cân và lập một kế hoạch ăn kiêng mới.
2. Không bỏ bữa
Có thể là bạn hối hận và sau đó bạn tự trừng phạt mình bằng cách bỏ bữa và nhịn đói, đó chính xác là giả định của bạn. Bỏ bữa không phải là một cách tốt để trở lại "con đường" của một chế độ ăn kiêng hợp lý. Bản chất của một chế độ ăn uống lành mạnh là kiểm soát sự thèm ăn của bạn bằng cách ăn các loại thực phẩm khi cần thiết.
Nếu bạn không ăn vào một lúc, bạn có thể cảm thấy rất đói vào những lúc khác và bạn sẽ kết thúc việc ăn thức ăn theo khẩu phần có xu hướng lớn hơn so với khi bạn ăn thường xuyên. Sẽ tốt hơn nếu bạn ăn theo một lịch trình đều đặn. Không thành vấn đề nếu bạn ăn 4-6 lần một ngày, nhưng với những khẩu phần nhỏ. Điều này sẽ giúp bạn quay trở lại chế độ ăn kiêng phù hợp.
3. Tạo động lực cho bản thân để bắt đầu lại
Nếu bạn tăng cân nhiều, hãy tập trung vào kế hoạch ăn kiêng mà bạn sẽ thực hiện. Bạn phải tái tạo động lực để đạt được trọng lượng cơ thể lý tưởng. Thậm chí, nếu cần, bạn có thể tìm thấy những điều mới mẻ để có động lực. Yêu cầu đối tác, bạn bè hoặc gia đình của bạn giúp bạn quay trở lại chế độ ăn kiêng của mình.
4. Tránh xa đồ ăn vặt và đồ uống ngọt
Quay trở lại các bước ban đầu khi bạn có ý định ăn kiêng, bạn nên tránh tất cả các loại thực phẩm và đồ uống khiến chế độ ăn kiêng của bạn không thành công, chẳng hạn như đồ chiên rán, đồ ăn đóng gói và đồ uống có đường. Tất cả những đồ ăn và thức uống này đều ngon và trông ngon mắt, nhưng cũng nên nhớ những đồ ăn khiến bạn phải lặp lại chế độ ăn kiêng của mình một lần nữa.
5. Trở lại bầu bạn với thức ăn dạng sợi
Dù muốn hay không, bạn lại phải làm bạn với những thực phẩm giàu chất xơ. Vâng, lần này hãy cố gắng hạ quyết tâm ăn nhiều thức ăn có chất xơ hơn. Hãy biến trái cây thành món ăn vặt và rau củ phải có trong mọi thực đơn trong bữa ăn của bạn, không thể bỏ qua. Bạn cũng có thể chọn các loại carbohydrate dạng sợi như gạo đỏ hoặc bánh mì nguyên cám.
6. Lên lịch nhiều thời gian hơn khi bạn nên tập thể dục
Đừng quên biến thể thao trở thành một chương trình bắt buộc hàng ngày. Nếu trước đây bạn chỉ tập vài lần một tuần thì lần này hãy cố gắng tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày. Nếu cần, hãy sử dụng tiện ích Bạn để nhắc nhở khi nào bạn nên tập thể dục.
7. Thư giãn đi, thỉnh thoảng bạn vẫn có thể "ăn gian"
Vì đang ăn kiêng nên bạn có thể không cho phép mình chạm vào tất cả những món mình thích nên khi thèm ăn những món này bạn không thể kiềm chế được.
Cố gắng "nới lỏng" các quy tắc bạn đã tạo ra một chút. Không phải là bạn có thể ăn bất cứ thứ gì và bao nhiêu thức ăn bạn thích, nhưng điều quan trọng nhất là phải kiểm soát nó. Bạn có thể phân bổ 150-200 calo từ tổng nhu cầu của mình để ăn những món bạn thích. Nhưng, vẫn phải chú ý đến khẩu phần và không vượt quá khẩu phần đã định trước.
x
