Phù hợp trong thời gian nhịn ăn? đây là điều có thể làm được

Ăn chay là một cách để giải độc tự nhiên hoặc loại bỏ các chất độc hại ra khỏi cơ thể. Tuy nhiên, quá trình giải độc này sẽ không đạt hiệu quả tối ưu nếu nó không được cân bằng với việc áp dụng một lối sống lành mạnh và phù hợp trong khi nhịn ăn.

Đó là lý do tại sao việc hấp thụ thức ăn vào lúc bình minh và phá vỡ thời gian nhịn ăn cũng như các thói quen được thực hiện trong quá trình nhịn ăn là rất quan trọng cần lưu ý. Điều này được thực hiện để bạn luôn khỏe mạnh và cân đối trong thời gian nhịn ăn.

Lời khuyên để giữ dáng khi nhịn ăn

Dưới đây là một số cách đơn giản bạn có thể làm trong tháng Ramadan để giữ cho thân hình cân đối trong thời gian nhịn ăn.

1. Đừng bỏ lỡ sahur

Cách đơn giản nhất để giữ dáng trong thời gian nhịn ăn là không bao giờ bỏ bữa. Cũng giống như bữa sáng, sahur là phần quan trọng nhất để tăng lượng năng lượng nạp vào trong ngày cho đến lúc phá vỡ thời gian nhịn ăn. Ăn ngay lúc bình minh bằng cách chú ý đến lượng dinh dưỡng cân bằng của carbohydrate phức hợp, chất xơ và protein.

Bạn có thể ăn các loại thực phẩm như gạo lứt, lúa mì và yến mạch sẽ giúp bạn no lâu hơn. Chế độ ăn uống chứa nhiều chất xơ đến từ quả chà là, hạt, khoai tây, rau và hầu hết các loại trái cây, đặc biệt là mơ, mận khô, đu đủ và chuối.

Trong khi đó, bạn có thể nạp protein từ trứng, pho mát, sữa chua hoặc các loại thịt ít chất béo giúp tăng cường năng lượng cho bạn suốt cả ngày.

2. Đáp ứng nhu cầu của chất lỏng

Hầu hết cơ thể chúng ta đều được tạo thành từ nước, và chúng ta cần một lượng nước tương đương lượng nước bị lãng phí khi nhịn ăn. Uống ít nhất 8-12 cốc nước mỗi ngày để có cơ thể khỏe mạnh trong thời gian nhịn ăn. Bạn có thể bổ sung đầy đủ các chất lỏng này khi nhịn ăn đến bình minh để giúp cơ thể luôn đủ nước.

Ngoài ra, bạn nên tránh dùng caffeine. Lý do là, caffeine là một chất lợi tiểu khiến chúng ta đi tiểu thường xuyên hơn, do đó chất lỏng trong cơ thể nhanh chóng bị mất đi.

Cố gắng cắt giảm lượng đồ uống có chứa caffein quá mức trong tháng Ramadan để tránh mất nước trong thời gian nhịn ăn.

3. Ăn uống điều độ

Trong tháng Ramadan, thời gian được mong đợi nhất là phá vỡ tốc độ nhanh. Nhưng tiếc là nhiều người lại "phát cuồng" khi ăn các món iftar.

Ngay lập tức ăn nhiều đồ ăn khi bứt phá nhanh sẽ khiến bụng đầy hơi, chướng bụng. Đó là lý do tại sao ăn uống điều độ được khuyến khích khi nhịn ăn để bạn khỏe mạnh.

Bạn có thể ăn dần, khi nhịn ăn có thể ăn nhẹ như salad trái cây, đá trái cây, chà là, hoặc nước lọc. Vì vậy, sau một vài giờ, sau đó ăn một bữa ăn lớn.

4. Tránh thức ăn nhiều dầu mỡ

Thực đơn chiên để phá vỡ nhanh rất hấp dẫn. Nhưng tốt hơn hết là bạn nên tránh tất cả các dạng thức ăn được chiên với nhiều dầu để có thể khỏe mạnh trong thời gian nhịn ăn.

Nguyên nhân là do, những thực phẩm này sẽ làm tăng nguy cơ tăng lượng cholesterol trong cơ thể bạn.

5. Giảm thức ăn và đồ uống có đường

Bạn cũng được yêu cầu giảm đồ uống, thức ăn có đường và các sản phẩm chế biến sẵn để bạn có sức khỏe trong thời gian nhịn ăn. Nhiều người nhầm lẫn nghĩa của từ "break with a sweet".

Thức ăn hoặc đồ uống ngọt thực sự quan trọng để tiêu thụ khi phá vỡ tốc độ bình thường hóa lượng đường trong máu. Chỉ là bạn phải chú ý đến phần thức ăn ngọt hoặc đồ uống được tiêu thụ. Đặc biệt nếu vị ngọt được tạo ra từ đường.

Nguyên nhân là do chúng ta không nhận ra rằng, đồ uống và thức ăn ngọt mà chúng ta tiêu thụ thường xuyên trong tháng Ramadan cũng sẽ gây tăng cân.

Bạn phải nhớ, để đảm bảo rằng cơ thể của bạn khỏe mạnh trong tháng lễ Ramadan, năng lượng tiêu hao phải nhiều hơn năng lượng nhập vào.

6. Bài tập

Nhịn ăn không phải là một trở ngại cho hoạt động thể chất. Bạn có thể tập thể dục thể thao với cường độ từ nhẹ đến trung bình sau khi nghỉ tập nhanh để có thể trạng phù hợp, khi cơ thể đã đáp ứng đủ năng lượng nạp vào cơ thể.

Tập thể dục trong 30 phút bằng cách đi bộ, đạp xe, chạy bộ hoặc các bài tập khác phù hợp với tình trạng cơ thể của bạn.

7. Ngủ đủ giấc

Ngoài việc chú ý đến lượng thức ăn, việc điều chỉnh giấc ngủ cũng rất quan trọng. Buồn ngủ khi nhịn ăn không phải do cả ngày không ăn uống mà do ngủ không đủ giấc.

Nếu bạn phải dậy sớm để chuẩn bị bữa ăn thì buổi tối bạn không nên thức khuya vì những mục đích không thực sự quan trọng.

Cố gắng ngủ sớm hơn bình thường. Ví dụ, sau lời cầu nguyện tarawih. Bởi vì, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ từ đó cản trở các hoạt động của bạn sau này.

Những phương pháp trên sẽ giúp bạn giữ dáng trong tháng ăn chay Ramadan.

x