Yoga cho người già: chuẩn bị và động tác an toàn

Tuổi già không phải là lý do để rời bỏ thói quen tập thể dục. Đối với những người cao tuổi bị hạn chế vận động, tập thể dục vừa phải như yoga rất có lợi cho sức khỏe của cơ thể và có thể làm sảng khoái tâm hồn và trí óc. Yoga cho người già cũng có thể được thực hiện ở bất cứ đâu mà không cần đến các thiết bị đặc biệt.

Để có được lợi ích tối ưu, cần áp dụng các hướng dẫn sau.

Chuẩn bị trước khi tập yoga cho người già

Tình trạng sức khỏe của người cao tuổi chắc chắn khác với những người trẻ tuổi. Có một số công việc chuẩn bị cần được thực hiện trước khi người cao tuổi có thể thực hiện thói quen tập thể dục. Điều này nhằm mục đích giảm nguy cơ chấn thương hoặc các vấn đề sức khỏe khác liên quan đến việc cơ thể bị hạn chế chuyển động.

Các công việc chuẩn bị cần được thực hiện bao gồm:

• Xem xét các vấn đề sức khỏe mà người già của bạn gặp phải. Người lớn tuổi thường gặp các vấn đề về xương, huyết áp cao, tăng nhãn áp hoặc viêm khớp. Bắt đầu tập yoga bằng những động tác nhẹ dành riêng cho người cao tuổi để hình thành tư thế cơ bản chính xác.
• Mọi người đều có thể tập yoga, nhưng sẽ tốt hơn nếu người cao tuổi có những người hướng dẫn yoga có kinh nghiệm. Một người hướng dẫn yoga có thể giúp người cao tuổi tập một loại yoga dựa trên tình trạng sức khỏe của họ.
• Biết rõ khả năng của cơ thể và không nên tập các động tác thể dục thể thao quá sức. Tránh các động tác làm tăng nguy cơ bong gân hoặc thậm chí chấn thương.

Các tư thế và động tác yoga khác nhau cho người cao tuổi

Các động tác yoga cho người cao tuổi nhìn chung đơn giản hơn, có thể thực hiện ở tư thế ngồi hoặc nằm. Đây là vài ví dụ:

1. Tư thế núi

Tư thế núi rất hữu ích để giữ thăng bằng khi đứng và giữ cho đôi chân khỏe mạnh khi người già bắt đầu chùng chân. Đứng với toàn bộ bề mặt của bàn chân chạm vào đế. Hóp bụng vào đồng thời giữ cho vai và lưng được thư giãn. Hít vào 5-8 lần, sau đó thở ra bằng mũi.

2. Tư thế cây

Đứng thẳng, sau đó nâng một chân của bạn về phía đùi trong. Giữ nó ở cùng độ cao với đầu gối. Giơ tay lên trong tư thế khoanh tay, sau đó thở ra 5-8 lần.

Bạn có thể sử dụng các thiết bị hỗ trợ như ghế nếu không thể đứng lâu. Tư thế này rất tốt cho người cao tuổi vì nó rèn luyện sự cân bằng và tập trung.

3. Tư thế hình tam giác

Động tác yoga này rất hữu ích cho việc duy trì sự dẻo dai của vùng eo ở người cao tuổi. Đứng rộng chân và bàn chân hướng về phía trước. Nghiêng người sang trái với tay trái chạm vào phía dưới đầu gối. Nâng tay phải của bạn lên sao cho nó thẳng lên. Lặp lại ở phía bên phải của cơ thể.

4. Tư thế con bướm / tư thế Cobbler

Tư thế yoga con bướm rất hữu ích cho việc uốn dẻo cơ đùi và đầu gối cũng như cải thiện hệ tiêu hóa của người cao tuổi. Ngồi ở tư thế thẳng lưng, sau đó đưa hai lòng bàn chân lại với nhau khi đầu gối mở sang hai bên. Đặt tay của bạn trên cả hai chân. Giữ nguyên tư thế này trong vài giây.

5. Chim chó

Bắt đầu bằng cách dựa vào cả hai đầu gối. Nâng và duỗi thẳng tay phải về phía trước đồng thời mở rộng chân trái ra sau. Hóp bụng vào.

Thực hiện động tác này trong vài giây, sau đó lặp lại bằng cách mở rộng tay trái và chân phải. Lặp lại tư thế này 5 lần. Tư thế này rất hữu ích để tăng cường cơ bụng và phần sau của cơ thể

6. Con chó quay mặt xuống

Đây là tư thế yoga tốt nhất để duy trì sự linh hoạt và sức mạnh của khớp ở người cao tuổi. Bắt đầu bằng cách chống tay và đầu gối trong khi mở rộng các ngón chân về phía trước. Sau đó, nâng eo của bạn và trở lại để cơ thể của bạn tạo thành một hình tam giác. Giữ trong 5-8 nhịp thở, sau đó từ từ hạ người xuống. Lặp lại 2 lần.

Sau khi thực hiện một loạt các động tác yoga cho người già, hãy kết thúc bằng việc thư giãn khi nằm. Hít vào từ từ và để các cơ thư giãn trở lại. Thực hiện tất cả các động tác theo đúng cách để cơ thể được hưởng lợi từ chúng.

Các động tác yoga được thực hiện thường xuyên sẽ mang lại vô số lợi ích cho sức khỏe của người cao tuổi. Bằng cách đó, người cao tuổi có thể an hưởng tuổi già mà không bị đau cơ và cứng khớp do ít hoạt động thể chất.

x