Mục lục:
- Làm thế nào để tăng lượng chất xơ ở trẻ em
- 1. Tham gia ăn chất xơ với trẻ
- 2. Tiếp tục cho trẻ ăn rau
- 3. Khen trẻ khi trẻ ăn chất xơ
- 4. Nấu ăn với trẻ em
- 5. Cung cấp sữa giàu chất xơ
Cha mẹ cần có cách tăng cường bổ sung chất xơ cho trẻ khó ăn rau, trái cây. Có thể không phải trẻ nào cũng dễ ăn thức ăn dạng sợi. Trên thực tế, chất xơ rất quan trọng để hỗ trợ sức khỏe hệ tiêu hóa của chúng.
Để sức khỏe của trẻ được duy trì, hãy cùng tìm hiểu cách tăng cường chất xơ cho trẻ.
Làm thế nào để tăng lượng chất xơ ở trẻ em
Chăm sóc trẻ từ 1-3 tuổi là một thách thức đối với các bậc cha mẹ. Đặc biệt là trong việc thuyết phục con bạn ăn rau và trái cây chứa nhiều chất xơ.
Dựa trên Tỷ lệ bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng năm 2019, sau đây là lượng chất xơ mà trẻ cần bổ sung mỗi ngày.
- 1-3 tuổi: 19 gam chất xơ
- 4-6 tuổi: 20 gam chất xơ
- 7-9 tuổi: 23 gam chất xơ
Bổ sung đầy đủ chất xơ cho trẻ có thể cải thiện sức khỏe của trẻ về lâu dài. Trích dẫn trang Sức khỏe trẻ em , giàu chất xơ có thể mang lại những lợi ích sau đây.
- Ngăn ngừa hoặc giảm táo bón ở trẻ em
- Trẻ no lâu hơn để cân nặng được kiểm soát
- Giảm cholesterol
- Giúp ngăn ngừa bệnh tiểu đường và các vấn đề về tim
- Giảm nguy cơ ung thư sau này trong cuộc sống
Khi sức khỏe của trẻ được duy trì, trẻ sẽ năng động hơn và có thể khám phá nhiều điều. Vì vậy, mẹ cần bổ sung đầy đủ chất xơ cho bé dù bé không thích ăn rau hay trái cây.
Tìm hiểu các mẹo và thủ thuật sau để tăng lượng chất xơ ở trẻ em:
1. Tham gia ăn chất xơ với trẻ
Về cơ bản, trẻ em thích làm theo những gì người lớn làm. Khi cha mẹ đưa ra một ví dụ thú vị khi ăn chất xơ, trẻ sẽ thấy và sẽ bắt chước. Hãy để đứa trẻ thấy bạn thưởng thức thức ăn dạng sợi như trái cây và rau củ như thế nào.
Khi đến giờ ăn, mời trẻ ngồi vào bàn ăn. Cũng phục vụ nhiều loại rau màu sắc. Bạn có thể kết hợp mì ống với nhiều loại rau trong đó hoặc một bát salad.
Mời anh ấy ăn rau và thưởng thức chúng cùng bạn. Phương pháp này có thể được thực hiện để tăng lượng chất xơ cho trẻ.
2. Tiếp tục cho trẻ ăn rau
Đương nhiên, thực sự, nếu bạn nhận được phản ứng từ một đứa trẻ không thích ăn rau. Tuy nhiên, điều đó không có nghĩa là cha mẹ phải ép trẻ ăn chất xơ. Tiếp tục giới thiệu rau và trái cây cho trẻ em.
Mỗi đứa trẻ mất một khoảng thời gian khác nhau cho đến khi cuối cùng chúng quyết định chúng thích chất xơ. Một điều có thể làm để giới thiệu các loại rau là yêu cầu trẻ nếm thử rau bina đã nấu chín.
Có thể mất 10 phút hoặc hơn để con bạn quyết định có thích ăn rau bina hay không. Mẹ có thể áp dụng cách này bằng cách cho bé ăn nhiều loại rau khác nhau.
Ngoài rau củ, mẹ cũng có thể cho bé ăn vặt bằng trái cây để bé không bị ngán vì tiêu thụ nhiều chất xơ.
Hãy tin tưởng ở tôi, cho đến thời điểm bé sẽ có thể ăn chất xơ dễ dàng hơn. Tiếp tục giới thiệu và cho trẻ ăn chất xơ như một cách để tăng lượng chất xơ cho trẻ.
3. Khen trẻ khi trẻ ăn chất xơ
Trẻ em cũng cần được đánh giá cao khi chúng ăn thành công chế độ ăn giàu chất xơ. Tất nhiên, trẻ sẽ hào hứng hơn với việc ăn những thức ăn có chất xơ. Lời khen ngợi đơn giản này có thể được thực hiện cho mẹo tăng lượng chất xơ của một đứa trẻ của bạn.
Ví dụ, bạn có thể nói một lời khen như thế này, “Chà, con của Mẹ rất thích ăn bông cải xanh và rau bina! Mama thích xem con có đam mê ăn uống như thế này không. Mát mẻ!"
Cách tiếp cận giao tiếp này giúp trẻ làm quen với việc ăn chất xơ.
4. Nấu ăn với trẻ em
Nếu một vài lần trẻ muốn giúp mẹ vào bếp, đừng ngần ngại cho trẻ tham gia. Đặc biệt, khi bạn đang nấu một thực đơn giàu chất xơ. Khi anh ấy tham gia vào quá trình nấu ăn, trẻ em thường muốn nếm thử thành quả mà anh ấy đang nấu.
Trước tiên, hãy thảo luận với các con về thực đơn thực phẩm dạng sợi nên ăn trong ngày hôm nay. Sau đó, mời anh ấy đi mua sắm và chọn loại rau mà anh ấy thích.
Trước khi nấu, mẹ có thể yêu cầu trẻ rửa sạch rau hoặc trộn các nguyên liệu rau mà trẻ nấu vào nồi.
Khi trẻ được tham gia vào quá trình nấu nướng, trẻ sẽ đánh giá cao công việc nấu nướng của mình hơn. Bạn có thể thường xuyên thực hiện hoạt động này như một cách để tăng lượng chất xơ cho trẻ.
5. Cung cấp sữa giàu chất xơ
Ngoài việc tăng lượng chất xơ, bạn có thể cung cấp sữa giàu chất xơ cho con mình. Chọn sữa giàu chất xơ để giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru.
Đừng quên đọc những quy tắc sử dụng các sản phẩm sữa mẹ dành cho con yêu của mình để bé nhận được những lợi ích tối ưu từ sữa mẹ nhé.
Bạn có thể thực hiện năm mẹo trên để tăng lượng chất xơ cho con mình. Đảm bảo cung cấp đủ chất xơ cho con bạn bằng cách bổ sung thực phẩm giàu chất xơ trong mọi chế độ ăn uống, kể cả đồ ăn nhẹ.
Bằng cách đó, sức khỏe của hệ tiêu hóa của trẻ được duy trì tốt và trẻ vẫn hăng hái thực hiện các hoạt động.
x
