5 cách dễ dàng để giảm căng thẳng trước khi sinh con

Căng thẳng có thể đến bất cứ lúc nào, kể cả khi mang thai hoặc ngay trước khi sinh nở. Tình trạng này không thể được ngăn chặn, nhưng các bà mẹ tương lai vẫn có thể giảm mức độ. Có như vậy mới tránh được những ảnh hưởng xấu cho mẹ và thai nhi. Vì vậy, làm thế nào để bạn giảm căng thẳng trước khi sinh con? Nào, hãy xem qua những cách sau đây.

Tại sao bạn nên giảm căng thẳng trước khi sinh con?

Phụ nữ mang thai dễ bị căng thẳng. Tình trạng này xảy ra do sự thay đổi nội tiết tố trong cơ thể, sự khó chịu về thể chất hoặc không chắc chắn về tương lai.

Trước sự ra đời của đứa con bé bỏng, các bà mẹ tương lai sẽ dễ bị lo lắng, sợ hãi và căng thẳng.

Điều này thường nảy sinh do có nhiều suy nghĩ tiêu cực khác nhau, chẳng hạn như sinh con không suôn sẻ hoặc những nỗi sợ hãi khác.

Căng thẳng như thế này mẹ bầu không nên ăn xa vì có thể ảnh hưởng không tốt đến mẹ và thai nhi trong bụng mẹ.

Theo Hiệp hội Mang thai Hoa Kỳ, căng thẳng có thể gây ra các triệu chứng mất ngủ và giảm cảm giác thèm ăn.

Tình trạng này có nguy cơ khiến mẹ bầu mệt mỏi và thiếu hụt dinh dưỡng. Thực tế, người mẹ cần duy trì lượng dinh dưỡng và thể trạng để đối phó với việc sinh nở.

Mẹo giảm căng thẳng trước khi sinh con

Để tình trạng căng thẳng, lo lắng, sợ hãi không làm sức khỏe thai phụ xấu đi, cần có sự tư vấn của bác sĩ.

Bác sĩ sẽ giúp bạn giải quyết căng thẳng mà bạn đang gặp phải. Nếu nó không quá nghiêm trọng, bác sĩ thường sẽ đề nghị điều trị không dùng thuốc.

Một số phương pháp điều trị có thể được thực hiện để giảm căng thẳng trước khi sinh con bao gồm:

1. Thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực

Sự xuất hiện của căng thẳng, sợ hãi và lo lắng ở phụ nữ mang thai hầu hết được kích hoạt bởi những suy nghĩ tiêu cực.

Vì vậy, một cách để giảm mức độ căng thẳng trước khi sinh con là giảm những suy nghĩ tiêu cực xuất hiện trong đầu.

Cố gắng nghĩ đến những điều tích cực giúp tâm trí bạn tốt hơn, chẳng hạn như nhìn vào ảnh những em bé đang cười và nói về một cái tên phù hợp cho đứa con của bạn.

Bằng cách đó, bạn có thể đánh lạc hướng bộ não của mình khỏi những suy nghĩ tiêu cực.

Đừng quên, tránh xa những tin tức xấu liên quan đến thai kỳ để tâm trạng lo lắng, sợ hãi không trở nên trầm trọng hơn.

2. Bình tĩnh

Mẹo tiếp theo để giảm căng thẳng trước khi sinh con là tạo ra sự bình tĩnh.

Bạn có thể tạo sự an tâm cho phụ nữ mang thai bằng nhiều cách khác nhau, ví dụ như thực hành các kỹ thuật thở. Kỹ thuật này thường được thực hiện trong quá trình luyện tập yoga hoặc thiền định.

Bạn chỉ cần tìm một nơi yên tĩnh, ít ánh sáng và tư thế ngồi thẳng lưng.

Sau đó, hít vào từ mũi càng sâu càng tốt và từ từ thở ra bằng miệng. Làm điều này vài lần trong khi tưởng tượng điều gì khiến bạn hạnh phúc.

Tạo ra sự bình tĩnh không chỉ làm giảm lo lắng và sợ hãi. Điều này cũng giúp mẹ có giấc ngủ thoải mái hơn để mẹ được nghỉ ngơi tốt.

3. Trang bị cho mình những sự chuẩn bị khác nhau

Bước tiếp theo mà phụ nữ mang thai có thể làm để giảm căng thẳng trước khi sinh con là chuẩn bị cho bản thân.

Quá trình sinh nở đòi hỏi một tâm lý vững vàng. Vì vậy, đừng ngần ngại nhờ bạn đời và gia đình giúp đỡ.

Không chỉ để vững vàng hơn về mặt tinh thần, bạn cũng cần chuẩn bị mọi thứ liên quan đến việc sinh nở.

Những điều quan trọng cần được tìm hiểu, ví dụ như vị trí của bệnh viện, khả năng tiếp cận y tế để quá trình sinh nở thuận lợi, những người đáng tin cậy có thể đồng hành cùng bạn trong quá trình sinh nở.

Chuẩn bị kỹ càng việc này có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng, hồi hộp và sợ hãi nảy sinh.

4. Áp dụng lối sống lành mạnh

Ngoài việc giải tỏa tâm lý khỏi căng thẳng, hãy tránh những việc có thể làm giảm sức khỏe của mẹ. Ví dụ như hút thuốc, ngủ quá muộn, ăn uống đồ ăn vặt , hoặc làm những công việc vất vả.

Thay vào đó, bạn cần nghỉ ngơi đầy đủ, ăn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, uống viên tăng huyết áp khi bác sĩ yêu cầu và luôn vận động như tập thể dục nhẹ nhàng.

5. Giữ liên lạc với bác sĩ

Bước cuối cùng bạn có thể làm để giảm căng thẳng trước khi sinh con là thường xuyên kiểm tra sức khỏe với bác sĩ.

Bác sĩ sẽ theo dõi sức khỏe tâm thần cũng như thai kỳ sắp đến ngày sinh của bạn.

x