5 Thói quen tốt cần phải rèn luyện cho trẻ trước khi đi ngủ

Tốt nhất, trẻ em cần ngủ bao lâu10-14 giờ Vào một ngày. Tuy nhiên, một giấc ngủ ngon không thể chỉ được đánh giá bằng thời lượng. Cha mẹ cũng phải đảm bảo giấc ngủ của con mình có chất lượng để hỗ trợ sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Làm thế nào để? Tất nhiên, bằng cách giúp con bạn có thói quen ngủ tốt. Thực sự không có gì sai khi bắt đầu thực hiện một loạt các hoạt động tích cực có thể được thực hiện trước khi trẻ đi ngủ.

Trẻ em thiếu ngủ có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim

Cũng giống như dinh dưỡng, giấc ngủ cũng bao gồm những nhu cầu của trẻ không nên coi thường vì nó có thể ảnh hưởng đến sự tăng trưởng và phát triển của trẻ. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng trẻ em thiếu ngủ có nhiều nguy cơ bị béo phì, tiểu đường, bệnh tim, ngưng thở khi ngủ và các rối loạn sức khỏe tâm thần như trầm cảm và ADHD trong tương lai.

Tất nhiên bạn không muốn bé phải đối mặt với những điều tồi tệ này đúng không? Vì vậy, ngay từ bây giờ, hãy thử bắt đầu rèn luyện một số thói quen tốt mà bé có thể làm khi đi ngủ.

Trước khi trẻ ngủ, hãy dạy 5 thói quen tốt này mỗi ngày

Áp dụng một thói quen ngủ lành mạnh không chỉ là giúp con bạn ngủ đủ 10 giờ mỗi đêm. Để anh ta ngủ ngon và tránh nguy cơ mắc bệnh mãn tính, anh ta cũng phải làm quen với…

1. Ngừng sử dụng các tiện ích và thiết bị điện tử

Thiết lập quy tắc ngừng xem TV và chơi các thiết bị, chẳng hạn như máy tính xách tay, máy tính, điện thoại di động hoặc máy tính bảng ít nhất 1-2 giờ trước khi trẻ đi ngủ. Tốt hơn hết, hãy áp dụng những quy tắc này cho cả các thành viên khác trong gia đình để trẻ có thể làm gương.

Khi trẻ em dành hàng giờ để chơi các thiết bị hoặc xem TV trước khi đi ngủ, ánh sáng xanh phát ra từ màn hình của thiết bị sẽ bắt chước các đặc tính ánh sáng tự nhiên của mặt trời. Kết quả là, đồng hồ sinh học của cơ thể nhận biết ánh sáng này như một tín hiệu báo rằng trời vẫn còn sáng và loại bỏ việc sản xuất hormone buồn ngủ melatonin.

Tóm lại, chơi các thiết bị tiện ích nhiều giờ trước khi đi ngủ thực sự khiến trẻ dễ đọc hơn, vì vậy trẻ sẽ mất nhiều thời gian hơn để bắt đầu đi vào giấc ngủ. Ngay cả khi đã ngủ đủ giấc, những đứa trẻ thích chơi đồ dùng vào ban đêm sẽ khó dậy sớm hơn và thường uể oải, buồn ngủ trong lớp.

2. Đánh răng và làm sạch

Trước khi ngủ, hãy nhấn mạnh tầm quan trọng của việc làm sạch cơ thể trước khi lên giường. Dạy trẻ rửa tay chân và đánh răng trước khi ngủ. Luôn đảm bảo anh ấy thực hiện nghi thức dọn dẹp này hàng đêm (kể cả vào cuối tuần và ngày lễ), ngay cả khi anh ấy cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi. Theo thời gian, anh đã thực hiện thói quen tích cực này khi trưởng thành.

Làm sạch răng và nướu có thể ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe răng miệng khác nhau, chẳng hạn như hôi miệng và sâu răng.

3. Đảm bảo trẻ ngủ trong trạng thái no

Đừng để trẻ vẫn đói khi ngủ. Bụng réo rắt sẽ khiến bé dễ thức giấc giữa đêm và đòi ăn một món ăn không lành mạnh.

Nếu trẻ vẫn đói sau bữa tối, bạn có thể cho trẻ ăn một bữa ăn nhẹ tăng cường cơn đói khoảng 1-2 giờ trước khi đi ngủ. Cho dù đó là bánh quy lúa mì và một ly sữa ấm, một bát ngũ cốc hay một đĩa trái cây tươi.

Tránh cho trẻ ăn nhiều bữa gần giờ đi ngủ. Điều này thực sự khiến trẻ khó ngủ vì đã no. Bạn cũng không nên cho trẻ uống đồ uống có soda và các nguồn chứa caffeine như cà phê, trà và thanh sô cô la trước khi con bạn đi ngủ.

4. Đọc một câu chuyện trước khi đi ngủ

Đối với những bạn có con khoảng 2-4 tuổi, bạn có thể tập thói quen đọc truyện trước khi đi ngủ cho chúng. Ngoài việc tăng cường mối quan hệ của bạn với con của bạn, hoạt động này cũng có thể giúp trẻ học đọc, trau dồi sự phát triển trí não và trí tưởng tượng, đồng thời thúc đẩy niềm yêu thích đọc sách của trẻ.

Bắt đầu bằng cách yêu cầu cô ấy đọc một cuốn truyện cổ tích với một bức tranh thú vị có thể khơi dậy sở thích đọc của cô ấy. Nếu trẻ cảm thấy quen và thích đọc, bạn có thể thử cho trẻ một cuốn truyện dài hơn.

Đừng quên, bạn nên chọn những câu chuyện thiếu nhi chứa đựng những thông điệp đạo đức, phù hợp với cuộc sống đời thường để có thể gặt hái được lợi ích.

5. Khuyến khích trẻ tâm sự với nhau

Khuyến khích trẻ làm quen với việc chia sẻ mọi hoạt động hàng ngày với bạn từ khi còn nhỏ. Bằng cách đó, trẻ sẽ không còn ngại nói ra những gì chúng cảm thấy khi lớn lên.

Hoạt động này cũng sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hơn các tương tác của trẻ, hiểu cảm giác của trẻ, hỗ trợ tích cực khi trẻ không hào hứng.

x