Mục lục:
Bạn có thích tập yoga không? Nếu bạn chưa có thời gian để gặp huấn luyện viên yoga hoặc tham gia một lớp học, có một số bài tập yoga đơn giản mà bạn có thể thử tại nhà. Các động tác yoga cho người mới bắt đầu tại nhà là gì? Kiểm tra các đánh giá sau đây.
1. Tư thế cây
Nguồn: Livestrong
Phong trào yoga tư thế cây là một tư thế cơ bản để rèn luyện khả năng giữ thăng bằng và cũng tăng tính linh hoạt. Cách làm khá dễ dàng, trước tiên hãy bắt đầu bằng cách đứng thẳng. Sau đó, đặt lòng bàn tay trước ngực.
Đối với chân, uốn cong đầu gối ra phía ngoài cơ thể và đặt lòng bàn chân trên đùi như hình trên. Giữ động tác này trong 30 giây. Sau 30 giây, thay chân còn lại và lặp lại động tác tương tự.
2. Chú chó hướng xuống
Nguồn: Yoga International
Ở tư thế này, cơ thể có hình chữ V ngược, đầu hướng xuống dưới. Đầu tiên, bắt đầu bằng cách cúi gập người với tay trên thảm. Sau đó, vị trí của lòng bàn tay nên hướng về phía trước nhiều hơn vai.
Bên cạnh vị trí chân, đặt đầu gối của bạn trên thảm uốn cong. Tiếp theo, nâng đầu gối tựa trên thảm cho đến khi chân thẳng từ đầu đến cuối. Bạn có thể xem một ví dụ về chuyển động như hình trên.
Đảm bảo rằng cơ thể thẳng, không thõng xuống khi thực hiện tư thế này. Giữ nguyên tư thế này trong khi hít thở sâu 5-10 lần.
3. Bò tơ
Nguồn: Pop Sugar
Bò mèo là một trong những động tác quan trọng nhất khi bắt đầu tập yoga. Đặc biệt là đối với những bạn gặp vấn đề về đau lưng. Thực hiện động tác này thường xuyên giúp kéo giãn cột sống rất tốt.
Bạn có thể thấy chuyển động như hình trên. Đặt lòng bàn tay và đầu gối của bạn trên thảm, sau đó kéo căng cột sống của bạn theo chuyển động uốn cong và duỗi thẳng. Từ từ cảm thấy rằng cột sống của bạn luôn phải giữ thẳng.
4. Tư thế núi
Nguồn: Tạp chí Yoga
Tư thế ngọn núi là một trong những động tác yoga đơn giản nhất. Đứng yên, mở rộng ngực và hai tay đặt ngang hông. Động tác này cũng được sử dụng để phân tích tư thế của bạn, xem tư thế của bạn có đúng hay không. Có thể bạn đã bị nghiêng vai sang một bên hoặc bạn đã chùng vai quá nhiều.
Bạn có thể bắt đầu thực hiện động tác này khi đứng thẳng. Sau đó, cảm thấy lưng của bạn cảm thấy thực sự thẳng. Đặt bàn tay của bạn ở hai bên và mở rộng cánh tay.
5. Tư thế yoga của một đứa trẻ
Nguồn: Pop Sugar
Đây là một trong những động tác thư giãn thoải mái nhất sau bất kỳ động tác yoga nào khác. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy quá tải hoặc cảm thấy mệt mỏi, hãy thư giãn với tư thế trẻ em này. Từ tư thế chó quay mặt xuống trước đó, hạ mông xuống, đặt đầu gối và mu bàn chân trên thảm.
Đồng thời hạ vai xuống sàn với đầu hướng xuống sàn. Mở rộng cánh tay của bạn về phía trước hết mức có thể.
x
