Mục lục:
- Tại sao những ký ức xấu lại được ghi lại rõ ràng trong não?
- Làm thế nào để thoát khỏi những ký ức tồi tệ
- 1. Tìm ra các yếu tố kích hoạt
- 2. Tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý
- 3. Làm ức chế trí nhớ
- 4. Liệu pháp tiếp xúc
- 5. Uống thuốc propanolol
Mỗi người đều có những kỷ niệm, dù tốt hay xấu. Hai người cứ thế bám chặt lấy nhau, thậm chí có lúc quay lại. Khi một kỷ niệm đẹp hiện lên, bạn có thể mỉm cười hạnh phúc. Ngược lại, những ký ức tồi tệ thực sự có thể gây ra chấn thương hoặc ám ảnh. Những ký ức tiêu cực này sẽ muốn được quên đi. Tuy nhiên, làm thế nào để thoát khỏi ký ức hoặc quên đi một điều gì đó tồi tệ?
Tại sao những ký ức xấu lại được ghi lại rõ ràng trong não?
Trước khi thảo luận về cách quên thứ mà bạn không muốn nhớ, trước tiên hãy hiểu cách bộ não hoạt động trong việc xử lý trí nhớ.
Bộ não của bạn có một căn phòng đặc biệt để lưu trữ ký ức. Dù đã nhiều ngày, thậm chí hàng chục năm, kỷ niệm này vẫn có thể được ghi nhớ. Tại sao? Điều này xảy ra do protein kích thích các tế bào não hình thành các kết nối trong ký ức cũ.
Tuy nhiên, kết nối có thể thay đổi. Đôi khi có những mảnh ký ức bị lãng quên hoặc thậm chí rõ ràng hơn, thậm chí có vẻ phóng đại. Ví dụ, một con nhện rơi ngay gần mắt bạn khi đang ngủ.
Trí nhớ này có thể trở nên tồi tệ hơn do nhiều yếu tố, chẳng hạn như phim hoặc ảnh có những con nhện đáng sợ. Trí nhớ càng sống động và dư thừa thì càng dễ gây ra chứng ám ảnh sợ hãi.
Nếu ai đó đang trải qua nỗi sợ hãi, một cách để quên đi điều gì đó đang sợ hãi là nhờ bác sĩ hoặc nhà tâm lý học giúp đỡ.
Nghiên cứu tạp chí Hướng hiện tại trong Khoa học Tâm lý báo cáo rằng những ký ức tồi tệ khó quên hơn nhiều vì hầu hết mọi người nhớ chúng rõ ràng hơn. Trí nhớ kém được biết là liên quan đến các bộ phận của não, cụ thể là hạch hạnh nhân và vỏ não trước, cũng chịu trách nhiệm xử lý cảm xúc.
Làm thế nào để thoát khỏi những ký ức tồi tệ
Điều gì đó mà bạn muốn quên, thường khiến bạn sợ hãi, lo lắng, buồn bã và chán nản. Trong những trường hợp nghiêm trọng hơn, những cảm xúc bạn cảm thấy khi trí nhớ tái diễn có thể cản trở hoạt động.
Trên thực tế, bạn không thể loại bỏ những ký ức xấu ra khỏi não bộ, nhưng bạn có thể giảm bớt sự tham gia vào cảm xúc như một cách để không còn lo lắng hoặc sợ hãi như trước đây.
Để thoát khỏi vấn đề này, bạn có thể thử các cách sau.
1. Tìm ra các yếu tố kích hoạt
Những kỷ niệm xấu, buồn, hay xấu hổ không phải lúc nào cũng hiện lên trong đầu bạn. Những ký ức này sẽ xuất hiện bởi vì có những yếu tố kích hoạt, chẳng hạn như mùi hương, hình ảnh hoặc âm thanh nào đó.
Ví dụ, người A, người đã trải qua chấn thương của cuộc nổi loạn, sẽ nhớ lại sự việc khi anh ta nghe thấy một tiếng động lớn, khói dày đặc hoặc một đám đông. Ồ, tiếng ồn lớn, khói dày đặc và đám đông là những gì khiến A nhớ lại những ký ức tồi tệ của mình.
Biết được tác nhân gây ra là một cách cơ bản để giúp bạn loại bỏ điều gì đó tồi tệ khỏi trí nhớ của mình. Bạn càng nhạy cảm với những yếu tố kích hoạt này, bạn càng có cơ hội kiểm soát bản thân và cắt đứt mối liên hệ giữa yếu tố kích hoạt và ký ức tiêu cực.
2. Tham khảo ý kiến của chuyên gia tâm lý
Nếu trí nhớ tồi tệ đã khiến bạn bị tổn thương, thì đã đến lúc bạn nên đến gặp bác sĩ tâm lý. Mục đích là các chuyên gia tâm lý và sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn tìm ra cách thích hợp để quên đi điều gì đó gây tổn thương.
Sau khi chấn thương xảy ra, chuyên gia tâm lý sẽ yêu cầu bạn đợi một vài tuần để cảm xúc ổn định trở lại. Sau đó, bạn sẽ được yêu cầu kể lại trải nghiệm hoặc sự việc khiến bạn bị tổn thương một hoặc hai lần một tuần.
Việc nhớ lại những ký ức tồi tệ liên tục hóa ra nhằm mục đích buộc não phải tái tạo lại các sự kiện và giảm chấn thương tinh thần. Dù không thể xóa bỏ những ký ức này, nhưng ít nhất những cảm xúc xuất hiện đã không còn nhạy cảm như trước.
3. Làm ức chế trí nhớ
Theo các nghiên cứu trên tạp chí Xu hướng trong khoa học nhận thức , ức chế trí nhớ (ức chế trí nhớ) có thể được sử dụng như một cách để loại bỏ những ký ức tồi tệ liên tục xuất hiện.
Nghiên cứu chỉ ra rằng việc sử dụng các chức năng não cấp cao, chẳng hạn như suy luận và tư duy hợp lý, có thể cản trở hoạt động ghi nhớ của não bộ. Kỹ thuật này thực ra cũng giống như việc huấn luyện não để tắt một bộ nhớ bằng cách thay thế nó bằng một bộ nhớ khác vui nhộn hơn.
4. Liệu pháp tiếp xúc
Liệu pháp này thực sự là một phương pháp điều trị PTSD (Rối loạn căng thẳng sau chấn thương tâm lý). Tuy nhiên, nó cũng có thể được thực hiện như một cách giúp xóa ký ức của một người về những sự kiện đáng sợ và buồn.
Liệu pháp này bao gồm việc kể lại sự kiện chấn thương, sau đó là huấn luyện để đối phó với chấn thương. Nhà trị liệu có thể cho bệnh nhân một thứ gì đó hoặc đưa bệnh nhân đến nơi gây ra chấn thương.
5. Uống thuốc propanolol
Thuốc propranolol là một loại thuốc điều trị tăng huyết áp, thường được sử dụng để điều trị cho những người đã trải qua chấn thương. Thuốc này có thể làm giảm phản ứng của cơ thể đối với sự lo lắng, chẳng hạn như run tay, đổ mồ hôi, tim đập nhanh và khô miệng.
Propranolol là một loại thuốc huyết áp từ một nhóm thuốc được gọi là thuốc chẹn beta , và thường được sử dụng trong điều trị những ký ức đau thương.
Sau khi uống, propanolol sẽ làm giảm phản ứng cảm xúc xảy ra khi bạn nhớ về chấn thương. Điều trị này sẽ hiệu quả hơn khi đi kèm với liệu pháp.
Nguồn ảnh: CAIPA
