5 cách thu nhỏ vòng bụng sau sinh mà chị em cần thử

Nhiều bà mẹ mới sinh con đang tìm nhiều cách khác nhau để thu nhỏ vòng bụng sau khi sinh. Nguyên nhân là do, cơ bụng chảy xệ, da chùng, ngấn mỡ vùng bụng sẽ làm giảm đi sự tự tin của phụ nữ sau sinh. Thực ra sau sinh bao lâu thì bụng sẽ tiếp tục to ra, và làm cách nào để thu nhỏ bụng sau sinh trở lại bình thường?

x

Tại sao sau sinh bụng vẫn to?

Bạn có thể đã thử nhiều cách để thu nhỏ bụng sau khi sinh, nhưng tại sao quá trình này lại mất nhiều thời gian?

Đúng vậy, câu hỏi này thường xuất hiện trong đầu những bà mẹ mới sinh con và cảm thấy bụng mình to lên.

Về cơ bản, bụng bầu có kích thước như ba tháng đầu hoặc đầu thai kỳ mặc dù bạn đã sinh con là điều bình thường.

Cần có thời gian và cách thức riêng để cơ thể trở lại kích thước ban đầu như trước khi mang thai và sinh nở.

Điều này là do khi mang thai, kích thước của dạ dày sẽ dần dần to ra khi em bé lớn lên.

Khi bạn sinh con, vòng bụng to lên không giảm đột ngột vì em bé đã được sinh ra.

Dạ dày cần một khoảng thời gian để thích nghi từ kích thước lớn cho đến khi co lại.

Về bản chất, dạ dày sẽ trở lại kích thước ban đầu và ổn định hơn, nhưng dần dần.

Nội tiết tố trong cơ thể là một trong những thứ đóng vai trò khiến bụng co lại do sự thay đổi sau khi sinh con.

Trong khoảng 4 tuần hoặc trong thời kỳ hậu sản, nồng độ hormone sẽ giảm xuống để nó có thể thu nhỏ dạ dày về kích thước ban đầu.

Không chỉ vậy, tất cả các tế bào trong cơ thể cũng thường sưng và to ra, chẳng hạn như phù tay, bụng, chân sau khi sinh con.

Theo thời gian, các tế bào trong cơ thể, bao gồm cả dạ dày, sẽ bắt đầu tiết ra chất lỏng dưới dạng nước tiểu, mồ hôi, v.v.

Ngay cả khi bạn cho con bú sữa mẹ càng lâu và thường xuyên, thì các chất béo tích tụ trong cơ thể cũng bắt đầu bị đốt cháy.

Tuy nhiên, bạn sẽ mất ít nhất vài tuần để có được kết quả thực sự sau khi áp dụng nhiều cách thu nhỏ vòng bụng sau sinh.

Mất bao lâu để dạ dày trở lại kích thước?

Thời gian để cơ thể trở lại bình thường ở mỗi phụ nữ sau sinh không phải lúc nào cũng giống nhau.

Tương tự như vậy với cách giảm béo bụng sau sinh có thể không phải lúc nào cũng hiệu quả ở một số mẹ.

Có thể bạn đã từng nghe hoặc thậm chí là biết tận mắt, có những bà mẹ có kích thước dạ dày có thể trở lại bình thường chỉ trong vài tháng sau khi sinh.

Mặt khác, cũng có những bà mẹ cần thêm thời gian và nhiều cách khác nhau để quay trở lại việc giảm kích thước vòng 1 như trước khi mang bầu sau sinh.

Không cần quá lo lắng nếu bạn thuộc nhóm các bà mẹ cần nhiều thời gian và nhiều cách khác nhau để thu nhỏ vòng bụng sau sinh.

Suy cho cùng, kiên nhẫn và nỗ lực là một phần quan trọng của quá trình này.

Bởi vì, khoảng chín tháng cơ bụng căng ra vì mang thai nhi.

Vì vậy, sau khi sinh con sẽ mất nhiều thời gian và nhiều cách khác nhau để giảm kích thước và tình trạng của bụng trở lại như ban đầu.

Có một số yếu tố ảnh hưởng đến tốc độ và kết quả khi sử dụng nhiều cách khác nhau để thu nhỏ bụng như trước khi sinh con, bao gồm:

• Kích thước vòng bụng trước khi mang thai.
• Tăng cân khi mang thai.
• Mức độ hoạt động sau khi sinh con.
• Các gen cơ thể.

Ngược lại, trong một số trường hợp, bạn có thể dễ dàng giảm cân hơn và áp dụng các cách giảm kích thước vòng 1 như trước khi sinh con, nếu:

• Tăng cân khi mang thai không đạt 13,6 kilôgam (kg).
• Tập thể dục thường xuyên khi mang thai.
• Cho trẻ bú sữa mẹ.
• Mang thai và sinh em bé đầu lòng.

Cách thu nhỏ bụng sau khi sinh con

Trên thực tế, theo thời gian, kích thước và lượng mỡ ở bụng của bạn sẽ tự thu nhỏ lại.

Tuy nhiên, tất cả không tự đến vì vậy cần phải áp dụng nhiều cách thu nhỏ vòng bụng sau sinh.

Bạn vẫn phải bù đắp bằng cách làm nhiều cách khác nhau để thu nhỏ vòng bụng sau khi sinh.

Ví dụ, phương pháp này áp dụng một chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh có thể giúp bạn đạt được thành công.

Dưới đây là một số cách dễ dàng và đơn giản để làm thon gọn bụng sau khi sinh:

1. Ngủ đủ giấc

Không nghi ngờ gì nữa, đôi khi bạn cảm thấy khó ngủ đủ giấc.

Mặt khác, các bà mẹ thường thiếu ngủ trong thời gian cho con bú, đặc biệt là khi con bạn chưa đầy 1 tuổi.

Trên thực tế, ngủ đủ giấc là một phần của quá trình chăm sóc sau sinh và sau mổ lấy thai bình thường.

Đừng bối rối, bởi vì thực tế có những thủ thuật bạn có thể làm để ngủ đủ giấc. Bạn thấy đấy, một đứa trẻ sơ sinh ngủ hoặc cần ngủ hơn 14 giờ mỗi ngày.

Bây giờ, khi em bé ngủ, bạn cũng có thể ngủ sau vài giờ ngủ cho em bé của mình cùng một lúc.

Cũng cố gắng nghỉ ngơi khi em bé đang ngủ và tránh thực hiện các hoạt động khác nhau.

Bởi vì không thường xuyên, một số bà mẹ có thể thích đánh cắp thời gian để thực hiện các hoạt động khác trong khi trẻ đang ngủ.

Trên thực tế, bạn có thể ngủ đủ giấc nhưng vẫn chưa đủ trong khi con bạn đang nghỉ ngơi.

Bên cạnh việc tốt cho sức khỏe, ngủ đủ giấc còn có tác động tích cực đến việc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh.

Từ trang Mayo Clinic, những người ngủ đủ giấc ít tăng cân hơn những người hiếm khi ngủ.

Một lý do là thời gian ngủ ảnh hưởng đến hormone điều chỉnh cảm giác đói.

Bạn càng ngủ ít, bạn càng dễ cảm thấy đói.

Đây là nguyên nhân khiến bạn ăn quá nhiều, khó phục hồi kích thước dạ dày và giảm cân sau khi sinh.

2. Cho trẻ bú sữa mẹ

Một cách để thu nhỏ vòng bụng sau sinh là cho trẻ bú sữa mẹ.

Bằng cách cho con bú, bạn có thể đốt cháy calo. Cho con bú trong những tháng đầu sau khi sinh có thể khiến bạn có xu hướng giảm cân nhanh hơn.

Ngoài việc thắt thêm dây buộc, phương pháp này còn khá hiệu quả để giảm béo bụng sau sinh.

Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Sức khỏe Bà mẹ và Trẻ em đã chứng minh điều này.

Nghiên cứu năm 2016 cho thấy phụ nữ nuôi con bằng sữa mẹ hoàn toàn giảm cân dễ dàng hơn trong 6 tháng đầu sau sinh.

Thực tế, đây không phải là cách để đốt cháy calo và thu nhỏ dạ dày sau khi hết.

Việc cho con bú cũng có thể mang bạn đến gần con hơn vì nó xây dựng một mối liên kết bền chặt hơn.

3. Chọn nguồn thực phẩm lành mạnh

Sẽ rất tốt nếu bạn ăn nhiều loại thực phẩm có nguồn carbohydrate, protein, chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất.

Nguồn thực phẩm có thể bao gồm rau, trái cây, sữa, trứng, thịt gà nạc, thịt nạc đỏ và nhiều loại thực phẩm khác.

Đừng quên cung cấp đủ lượng chất xơ có thể giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru miễn là cơ thể áp dụng nhiều cách thu nhỏ dạ dày sau khi sinh con.

Như vậy, bụng không bị đầy hơi mà vẫn thon gọn, trông không bị to ra.

Ngoài khả năng thu nhỏ và giảm mỡ bụng, những thực phẩm khác nhau này có thể đóng góp một số hàm lượng dinh dưỡng cho sữa mẹ.

Nhờ đó, trẻ được bú mẹ hoàn toàn, khỏe mạnh và giàu chất dinh dưỡng. Điều quan trọng cần lưu ý, bạn không nên thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân trong thời gian cho con bú như một cách thu nhỏ vòng bụng sau sinh.

Thay vào đó, bạn chỉ cần ăn những thực phẩm ít chất béo và giàu chất dinh dưỡng.

4. Bài tập

Ngoài các phương pháp khác nhau đã đề cập trước đây, nỗ lực thu nhỏ bụng sau khi sinh con cũng có thể được hỗ trợ bằng cách tập thể dục thường xuyên.

Tập thể dục cũng có thể hữu ích như một cách để làm săn chắc bụng sau khi sinh con.

Vì bạn vẫn đang trong quá trình hồi phục, nên tập thể dục sau sinh nhẹ nhàng và không quá gắng sức.

Đừng quên, hãy chắc chắn rằng bạn đã tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước đó để bắt đầu thực hiện các hoạt động thể chất như một cách để thu nhỏ bụng sau khi sinh.

Thông thường, hoạt động thể chất chỉ có thể được thực hiện sau khi trải qua một cuộc kiểm tra sức khỏe.

Gần như bạn chỉ được phép hoạt động thể chất như một cách để thu nhỏ dạ dày, tức là khoảng sáu tuần sau khi sinh.

Dưới đây là nhiều hình thức tập thể dục mà bạn có thể thực hiện như một cách để thu nhỏ vòng bụng sau khi sinh:

Đi bộ với em bé

Nếu bạn vẫn gặp khó khăn trong việc tách khỏi bé, hãy cố gắng cho bé tham gia vào quá trình tập thể dục.

Bạn có thể thử bằng cách vừa đi bộ vừa đẩy xe đẩy với khoảng cách khoảng 1,5 km mỗi ngày.

Khoảng cách này có thể đốt cháy calo của bạn lên đến 100 calo.

Không cần vội vàng, bạn có thể vừa đi bộ vừa đưa em bé đi tắm nắng vào buổi sáng như một cách tự nhiên để thu nhỏ vòng bụng sau sinh.

Thực hiện các bài tập Kegel

Bạn có thể thực hiện các bài tập Kegel như một trong những cách khác nhau để thu nhỏ vòng bụng sau khi sinh.

Sau đây là các giai đoạn của bài tập Kegel mà bạn có thể thực hiện:

• Nằm thư giãn trên sàn của tấm thảm, với đầu gối của bạn cong nửa lên trên là cách bắt đầu để thu nhỏ bụng sau khi sinh.
• Hít vào và từ từ nâng xương chậu của bạn lên trên.
• Cố gắng không chạm lưng xuống sàn trong 15 giây.
• Sau 15 giây, hạ xương chậu xuống.
• Lặp lại động tác khoảng 8 - 10 lần, chia làm 3 lần mỗi ngày, hoặc tùy theo khả năng của bạn.

Trong các bài tập Kegel, bộ phận chuyển động duy nhất của cơ thể là hông và đầu gối.

Ngoài việc tốt cho việc thu nhỏ cơ bụng sau khi sinh con, phương pháp này còn giúp săn chắc cơ bàng quang.

Các bài tập Kegel cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc chứng són tiểu. Tình trạng này là một trong những vấn đề thường xảy ra sau khi sinh con.

Bài tập cơ bụng

Như tên cho thấy, các bài tập bụng có thể giúp săn chắc và tăng cường cơ bắp.

Dưới đây là những cách dễ dàng để rèn luyện cơ bụng mà bạn có thể thực hiện như một cách thu nhỏ vòng bụng sau khi sinh:

• Ngồi thẳng lưng, sau đó hít vào thật sâu để bắt đầu thực hiện cách thu nhỏ bụng sau sinh.
• Hóp bụng bằng cả hai tay và cảm nhận những cơn co thắt do dạ dày gây ra khi bạn thở.
• Giữ nguyên động tác trong khoảng 8 - 10 giây, sau đó thở ra từ từ.
• Lặp lại động tác vài lần.

Rèn luyện cơ vùng chậu (xương chậu)

Một động tác thể dục này không chỉ là cách thu nhỏ bụng sau sinh mà còn giúp giảm đau lưng.

Nếu bạn muốn thử ngay thì dưới đây là các giai đoạn luyện tập cơ vùng chậu mà bạn có thể thực hiện như cách thu nhỏ vòng bụng sau sinh:

• Tư thế cơ thể của bạn như thể bằng bốn chân, hai tay duỗi thẳng xuống đỡ cơ thể và chạm sàn.
• Lưng phải thẳng và thẳng, không cong.
• Hít vào từ từ khi bạn kéo mông về phía trước. Sau đó nghiêng một bên hông của bạn và xoay nó sang một bên.
• Giữ vị trí đó đếm 3, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
• Lặp lại tương tự cho phần còn lại của xương chậu.

5. Uống đủ nước

Đừng quên, bạn cũng cần giữ cho cơ thể được cung cấp nước tối ưu suốt cả ngày.

Điều này là do uống đủ nước có thể giúp duy trì độ đàn hồi của da cũng như thúc đẩy quá trình giảm cân.

Do đó, gián tiếp thói quen này cũng có thể là một cách làm thon gọn bụng sau sinh khá hiệu quả.

Ít nhất, bạn cần tám cốc nước khoáng mỗi ngày.

Thực tế, bạn cần nhiều hơn thế khi vừa cho con bú vừa áp dụng cách thu nhỏ vòng bụng sau sinh.

Sau sinh có nên mặc áo nịt ngực không?

Áo nịt ngực được sử dụng sau khi sinh rất hữu ích để định hình bụng bầu trong thời gian dài.

Ngoài các vấn đề về dạ dày và lưng, áo nịt ngực cũng rất hữu ích để cải thiện tư thế vùng bụng do mổ lấy thai để nâng cao sự tự tin cho bản thân.

Một chiếc áo nịt ngực sau khi sinh con sẽ không thể ngay lập tức khôi phục lại hình dạng của bụng trong chốc lát.

Thường mất khoảng 4-6 tuần để mặc áo nịt ngực tối ưu, tùy thuộc vào tình trạng cơ thể của mỗi người.

Mặc áo nịt ngực cũng được miễn là không lạm dụng nó.

Tránh mặc áo nịt ngực quá chật cả ngày vì sợ nó sẽ gây áp lực lên thành bụng.

Hơn nữa, nếu bạn đã sinh mổ, bạn cần áp dụng phương pháp chăm sóc vết thương SC (sinh mổ) để vết sẹo sinh mổ nhanh chóng lành lại.

Dùng dụng cụ nắn chỉnh bằng cách quấn vào phần dưới của dạ dày, tránh quấn quá nhiều.