Mục lục:
- Nếu bạn đã quen với việc uống nước ngọt hàng ngày thì sao?
- 1. Đọc thông tin về tác hại của nước ngọt đối với sức khỏe
- 2. Uống một cốc nước trước
- 3. Trộn với nước
- 4. Cố gắng tìm người thay thế
- 5. Theo dõi lượng calo của bạn
Ai mà không thích nước ngọt có ga? Nó ngọt ngào, tươi mát và một chút năng lượng thu được sau khi uống rất nhiều để khiến mọi người đưa nước ngọt vào danh sách yêu thích. Thật không may, bạn càng uống nhiều nước ngọt, bạn càng tiêu thụ nhiều đường hơn mỗi ngày.
Một nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người uống nước ngọt có đường từ 1 đến 2 lon mỗi ngày hoặc nhiều hơn, có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 cao hơn những người hiếm khi uống nó. Một nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng tiêu thụ nước ngọt có thể làm tăng nguy cơ sâu răng và xương.
Vì lý do này, bạn cần giảm tiêu thụ nước ngọt, đặc biệt là những loại nước ngọt và có ga. Nó không dễ. Tuy nhiên, bạn vẫn phải thử nó; vì nghiên cứu của Dr. Frank Hu, Giáo sư Dinh dưỡng và Dịch tễ học tại Trường Y tế Công cộng Harvard , đã phát hiện ra rằng giảm tiêu thụ đường ngọt làm giảm nguy cơ béo phì và các bệnh liên quan đến béo phì.
Nếu bạn đã quen với việc uống nước ngọt hàng ngày thì sao?
Nếu bạn thuộc tuýp người luôn phải uống một lon nước ngọt mỗi ngày, thì đây là một số mẹo nhỏ giúp bạn giảm bớt:
1. Đọc thông tin về tác hại của nước ngọt đối với sức khỏe
Việc đầu tiên bạn cần làm là tìm hiểu tác hại của soda và nước ngọt đối với sức khỏe. Bằng cách đó, bạn có lý do chính đáng tại sao bạn nên giảm tiêu thụ thức uống này trong chế độ ăn uống của mình. Vì vậy, khi bạn bắt đầu bị cám dỗ để uống nó một lần nữa, bạn có lý do để không uống nó.
2. Uống một cốc nước trước
Nếu lý do bạn uống đồ uống có đường là để thoát khỏi cơn khát hoặc khát nước; vì vậy, hãy cố gắng uống một cốc nước trước trước khi nhấm nháp thức uống ngọt ngào yêu thích của bạn. Điều này có thể giúp bạn giảm tiêu thụ nước ngọt vì bạn không còn khát nữa.
3. Trộn với nước
Vì giảm lượng nước ngọt không dễ dàng nên có một cách để giảm là pha với nước. Bằng cách này, bạn đang giúp mình từ từ cắt giảm lượng nước ngọt.
Đầu tiên hãy bắt đầu bằng cách pha với một ít nước, nhưng hàng ngày bạn cứ thêm vào lượng nước để dần dần quen với việc chỉ uống nước lọc. Pha nước ngọt với nước cũng cho phép bạn giảm vị ngọt có trong các loại nước ngọt này.
4. Cố gắng tìm người thay thế
Bạn vẫn có thể uống nước ngọt, tuy nhiên, bạn phải giảm lượng tiêu thụ mỗi ngày. Cùng với đó, bạn có thể thử thay nước ngọt bằng nước hoa quả, nước soda tươi, sữa, hoặc nước có pha chanh.
Bạn cũng có thể chuyển việc uống nước ngọt bằng trà không đường. Hương vị quả thực sẽ rất nhạt nhẽo, nhất là đối với những bạn là tín đồ hảo ngọt. Vì vậy, nếu không thích vị trà không đường, bạn có thể pha chanh, cây bạc hà , hoặc một chút đường / chất làm ngọt nhân tạo.
5. Theo dõi lượng calo của bạn
Một điều khác bạn có thể làm là theo dõi lượng calo của bạn, chẳng hạn bằng cách sử dụng một ứng dụng trên điện thoại thông minh của bạn. Bằng cách đó, bạn có thể biết liệu lượng calo của mình đã vượt quá giới hạn bình thường hay chưa. Nếu vậy, bạn chắc chắn phải giảm tiêu thụ đồ uống có đường vì sức khỏe của chính mình.
x
