Mục lục:
- Duy trì sức đề kháng của cơ thể để phòng chống bệnh sốt xuất huyết
- 1. Ăn trái cây, rau và protein
- 2. Tập thể dục thường xuyên
- 3. Tránh căng thẳng
- 4. Ngủ đủ giấc
Các ca sốt xuất huyết khá cao ở châu Á, trong đó có Indonesia. Cần nâng cao nhận thức về những rủi ro và nguy hiểm của căn bệnh này. Phòng ngừa bệnh sốt xuất huyết đôi khi có thể hơi khó khăn vì bạn không biết khi nào muỗi Aedes aegypti sẽ đến. Tuy nhiên, việc phòng chống sốt xuất huyết không phải là không thể.
Duy trì sức đề kháng của cơ thể để phòng chống bệnh sốt xuất huyết
Tất nhiên, cách tốt nhất để ngăn ngừa bệnh sốt xuất huyết là tránh các bệnh lây nhiễm từ muỗi. Ngoài ra, hệ miễn dịch cũng có vai trò lớn trong việc phòng chống bệnh sốt xuất huyết.
Người có hệ miễn dịch kém có nhiều nguy cơ mắc bệnh sốt xuất huyết hơn. Vì vậy, điều quan trọng là phải luôn duy trì sức đề kháng của cơ thể để không dễ mắc phải căn bệnh viêm nhiễm này.
Dưới đây là một số cách để duy trì và tăng sức bền để không dễ mắc bệnh sốt xuất huyết.
1. Ăn trái cây, rau và protein
Bạn có thể bảo vệ hệ thống miễn dịch của mình bằng cách áp dụng những thói quen lành mạnh. Duy trì hệ thống miễn dịch hoặc hệ thống miễn dịch hoạt động bình thường là mục tiêu chính mà bạn cần đạt được.
Phòng ngừa bệnh sốt xuất huyết bằng cách ăn nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác nhau có thể tăng sức bền đồng thời đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Cơ thể cần nhiều loại chất dinh dưỡng và chất dinh dưỡng có từ thực phẩm để tăng hệ thống miễn dịch, các enzym và tế bào.
Dưới đây là những thực phẩm có thể duy trì hệ thống miễn dịch của bạn trong điều kiện bình thường.
- Trái cây: Ổi, cam, chanh, đu đủ, kiwi, v.v.
- Rau: Bông cải xanh, rau bina, ớt, nấm, v.v.
- Chất đạm: Thịt trắng / thịt gia cầm, cá ngừ, cá hồi và cá thu, v.v.
Không có khuyến nghị về cách chế biến thức ăn đã được đề cập. Đối với những loại trái cây đôi khi khó tìm, bạn có thể tìm những loại trái cây thay thế, chẳng hạn như những loại trái cây đã ở dạng nước ép.
2. Tập thể dục thường xuyên
Tập thể dục có một số lợi ích trong việc duy trì hệ thống miễn dịch để ngăn ngừa bệnh sốt xuất huyết. Khi cơ thể tích cực tập thể dục, chất lượng giấc ngủ sẽ tốt hơn, từ đó có tác động làm giảm mức độ căng thẳng.
Cố gắng tập thể dục thường xuyên. Chẳng hạn, bạn không cần quá nặng, chẳng hạn như chỉ cần đi bộ thong thả 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục thường xuyên có thể giúp tăng sức đề kháng của cơ thể để chống lại các bệnh nhiễm trùng, bao gồm cả bệnh sốt xuất huyết.
3. Tránh căng thẳng
Căng thẳng quá mức có thể làm giảm chức năng miễn dịch. Ngoài tập thể dục, bạn có thể thực hiện một số hoạt động để kiểm soát căng thẳng bằng cách:
- Học cách thiền định
- Giao lưu nhiều hơn
- Ngủ đủ
- Xem xét tư vấn nếu cần thiết
Nghiên cứu cho thấy những người tích cực giao tiếp xã hội (chỉ bạn thân hoặc nhiều người), có khả năng miễn dịch mạnh hơn những người cô đơn.
Giao tiếp xã hội không chỉ giúp bạn không bị căng thẳng mà còn giữ cho hệ thống miễn dịch của bạn mạnh mẽ.
4. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ cho phép cơ thể duy trì sức khỏe ổn định. Khi bạn thiếu thời gian ngủ để phục hồi thể lực này, sự cân bằng nội tiết tố sẽ bị xáo trộn dẫn đến giảm sức bền.
Mặc dù các nhà nghiên cứu chưa thể chứng minh mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức bền, nhưng rõ ràng rằng ngủ đủ giấc (thường là 7 đến 9 giờ đối với người lớn) là chìa khóa cho sức khỏe của bạn.
Phòng ngừa bệnh sốt xuất huyết thường được thực hiện bằng cách giữ cho bản thân hoặc những người xung quanh không bị muỗi Aedes aegypti đốt. Tuy nhiên, việc duy trì sức bền cũng rất quan trọng vì bạn không thể kiểm soát hoàn toàn môi trường và vẫn có khả năng mắc bệnh sốt xuất huyết. Vì vậy, hãy phòng ngừa từ bên ngoài (duy trì sự sạch sẽ) và từ bên trong (duy trì khả năng miễn dịch của cơ thể).
