4 Loại hình thể thao dễ gây đau đầu gối & bull; chào bạn khỏe mạnh

Tập thể dục nói chung có rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Nhưng mặt khác, tập thể dục thường xuyên có thể tiềm ẩn nguy cơ chấn thương nếu không cẩn thận. Một trong những chấn thương thể thao phổ biến nhất là đau đầu gối. Có một số bài tập có thể gây đau đầu gối và có nguy cơ gây viêm xương. Có gì không?

Các môn thể thao khác nhau gây đau đầu gối

Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Huấn luyện Thể thao, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng các cầu thủ bóng đá, vận động viên chạy marathon, vận động viên cử tạ và đô vật có nguy cơ bị đau khớp gối cao hơn so với các vận động viên thể thao khác hoặc những người không tập thể dục. Phát hiện được báo cáo sau khi kiểm tra dữ liệu về các trường hợp viêm khớp gối gây đau đớn ở 3.800 vận động viên chuyên nghiệp.

Về cơ bản, các vận động viên ở 4 lĩnh vực này có nguy cơ mắc bệnh thoái hóa khớp gối cao gấp 3 đến 7 lần so với những người chơi bóng rổ, quyền anh, bắn súng, điền kinh. Trong 4 môn thể thao, vận động viên cử tạ có rủi ro lớn nhất, tiếp theo là các vận động viên bóng đá.

Tại sao bốn môn thể thao này dễ gây đau đầu gối?

Những bài tập có nguy cơ gây chấn thương đầu gối cao nhất là những bài tập gây áp lực nhiều nhất lên các khớp bàn chân. Nâng tạ và đá bóng có nguy cơ cao nhất là những môn thể thao gây đau đầu gối vì hai loại thể thao này gây áp lực lớn nhất lên khớp gối, có thể dẫn đến chấn thương. Những người cử tạ tiếp tục tạo gánh nặng cho khớp của họ với trọng lượng lớn và lặp đi lặp lại. Tương tự như cầu thủ bóng đá, vận động viên marathon tiếp tục sử dụng các khớp của họ hàng dặm hơn vận động viên bình thường.

Mặc dù vậy, không phải tất cả các môn thể thao chạy đều gây đau khớp gối. Nếu bạn tập những quãng đường ngắn, nó thực sự có thể mang lại lợi ích từ việc giúp xương chắc khỏe và các khớp khỏe mạnh. Với người tập tạ cũng vậy, việc tập luyện với mức tạ phù hợp sẽ mang lại lợi ích sức khỏe như mong muốn.

Điều này có nghĩa là nếu bạn bị đau ở đầu gối, bạn không cần phải dừng môn thể thao yêu thích của mình, chỉ cần đảm bảo khởi động trước và không cố gắng quá sức. Kéo giãn cơ đúng cách cũng có thể ngăn ngừa đau khớp bên cạnh việc tăng cường độ vận động dần dần, không trực tiếp gắng sức.

Các triệu chứng của đau đầu gối

Các triệu chứng và mức độ nghiêm trọng của đau đầu gối do tập thể dục có thể khác nhau, tùy thuộc vào cường độ và nguyên nhân. Khớp gối có thể chỉ bị viêm, sưng đau có thể thuyên giảm ngay lập tức bằng cách chườm lạnh. Cường độ tập nặng hơn có thể gây rách sụn chêm.

Nhưng thường có những dấu hiệu và triệu chứng phổ biến xuất hiện nếu bạn bị đau đầu gối, đó là:

• Cơ bắp cảm thấy cứng và có phạm vi di chuyển hạn chế
• sưng xung quanh khu vực với đau
• Đi lại khó khăn do đầu gối không ổn định
• Khó khăn khi đi lên và xuống cầu thang do tổn thương dây chằng
• Không thể uốn cong đầu gối
• Nó đau khi chạm vào
• Đỏ
• Không có khả năng duỗi thẳng hoàn toàn đầu gối