4 cách để tăng sức bền trước khi sinh con

Trong quá trình sinh nở, cơ thể bạn phải khỏe mạnh và cân đối. Lý do là, quá trình sinh nở chắc chắn cần nhiều sức lực và thời gian có thể khá lâu. Đó là lý do tại sao bạn phải chuẩn bị hệ thống miễn dịch của mình trước khi sinh con. Bạn muốn biết làm thế nào? Kiểm tra các thủ thuật dưới đây.

Làm thế nào để tăng sức bền trước khi sinh con

1. Ngủ đủ giấc

Đối với quá trình chuyển dạ, bạn nên dành thời gian ngủ đủ giấc. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi thì hãy nghỉ ngơi một chút.

Nếu bạn vẫn khó ngủ, hãy thử tắm nước ấm thay vì chơi điện thoại di động trước khi ngủ.

Để không làm phiền em bé khi ngủ, tư thế ngủ an toàn cho bà bầu là nằm nghiêng. Ví dụ, tư thế này có thể làm giảm áp lực quá mức từ dạ dày nếu bạn nằm ngửa khi ngủ.

Nếu bạn thức trước khi đi ngủ và bạn đang ở trong một tư thế ngủ thoải mái, bạn có thể chuẩn bị cho cơ thể của mình để chuyển dạ.

2. Duy trì lượng dinh dưỡng

Có hai cách quan trọng mà bạn phải làm để duy trì lượng dinh dưỡng trước khi sinh. Điều quan trọng là uống và ăn uống lành mạnh. Để biết thêm chi tiết, hãy xem tóm tắt bên dưới.

Uống nước

Uống nước là cách tốt nhất và dễ dàng nhất để giữ cho cơ thể bạn không bị cạn kiệt chất lỏng. Khi mang thai, nhu cầu nước của bạn tăng lên hai lít mỗi ngày. Tuy nhiên, những nhu cầu này có thể khác nhau ở mỗi thai phụ, tùy thuộc vào tình trạng thai kỳ của bạn.

Các loại đồ uống khác mà bạn có thể dùng là nước ép trái cây và rau quả có chứa nhiều chất xơ, vitamin B (đặc biệt là axit folic), vitamin K, vitamin E và vitamin C. Ví dụ, nước ép bơ, nước ép ổi hoặc nước ép cà rốt.

Ăn

Quá trình sinh nở sẽ diễn ra lâu dài và tốn nhiều công sức. Vì vậy, thói quen trì hoãn bữa ăn thường xuyên sẽ ảnh hưởng đến lượng dinh dưỡng của bạn. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh của bạn trước khi sinh. Ăn nhiều rau xanh như bông cải xanh rất giàu chất chống oxy hóa có thể tăng cường hệ miễn dịch để bạn không dễ mắc bệnh.

Ngoài ra, bạn cũng có thể tiêu thụ các loại thực phẩm lên men như sữa chua. Sữa chua rất giàu protein và carbohydrate để tăng năng lượng cho bạn. Ngoài ra, sữa chua còn chứa nhiều men vi sinh rất tốt cho vi khuẩn tốt trong cơ thể. Bản thân vi khuẩn tốt sẽ là nguồn cung cấp năng lượng cần thiết cho hệ thống miễn dịch để duy trì hệ thống miễn dịch.

3. Thư giãn và tránh căng thẳng

Cảm giác hạnh phúc, căng thẳng và sợ hãi chắc chắn nảy sinh ngay trước khi sinh con. Nếu bạn quá căng thẳng và lo lắng về những gì sẽ xảy ra, đó có thể là do hormone cortisol trong cơ thể bạn tăng lên và sẽ gây ra căng thẳng.

Điều này tất nhiên sẽ gây trở ngại cho sức khỏe của cơ thể bạn. Để làm được điều đó, bạn có thể tham gia một lớp học về sinh con hoặc thử thiền để xoa dịu tâm trí. Bạn cũng nên kiểm soát căng thẳng để không làm việc quá sức. Ví dụ, bằng cách hít thở sâu hoặc nói chuyện với đối phương về những lo lắng của bạn.

4. Tập thể dục vừa phải

Bơi lội hoặc vận động cơ thể là những bài tập thể dục tốt khi mang thai. Những hoạt động này làm tăng nhịp tim của bạn và giúp tăng sức bền của bạn.

Nếu bài tập của bạn chỉ đơn giản là đi dạo, hãy cố gắng tận hưởng không khí và ánh nắng buổi sáng. Tuy nhiên, hãy nhớ luôn cẩn thận và đừng tập thể dục quá sức.

x