3 Kỹ thuật bóng đá để rèn luyện sự nhanh nhẹn & bò tót; chào bạn khỏe mạnh

Khi nhắc đến những danh thủ bóng đá thế giới như Cristiano Ronaldo hay Lionel Messi, tốc độ và kỹ năng “xử lý” làn da tròn trịa của họ không ai còn nghi ngờ gì nữa. Tuy nhiên, kỹ năng của họ chắc chắn không phải thứ từ trên trời rơi xuống. Trước khi trở thành một ngôi sao lớn như bây giờ, chỉ cần luyện tập cường độ cao để thành thạo các kỹ thuật bóng đá là chìa khóa.

Nhanh nhẹn là khi bạn có thể thay đổi hướng chuyển động rất nhanh trong một khoảng thời gian ngắn

Ngoài kỹ thuật chơi bóng tốt, tốc độ và sự nhanh nhẹn là điều quan trọng để trở thành một cầu thủ đáng tin cậy trong đội. Đội có những người chơi đáng tin cậy sẽ có cơ hội thắng trận cao hơn. Một số cầu thủ trong đội phải có sự nhanh nhẹn và tốc độ rất tốt để giúp đội giành được chiến thắng như những cầu thủ ở vị trí tấn công hoặc chạy cánh.

Tốc độ của các cầu thủ đá bóng khác với tốc độ của các vận động viên chạy nước rút thông thường. Điều này là do các cầu thủ bóng đá sẽ không chạy với lừa bóng nhanh đến mức đạt 100 mét hoặc hơn. Tối đa, cầu thủ bóng đá sẽ chạy đến 10 hoặc 20 mét. Vì vậy điều quan trọng là người chơi có thể tăng tốc độ hay tăng tốc như thế nào để đạt tốc độ tối đa trong thời gian ngắn.

Để có thể tự rèn luyện sự nhanh nhẹn và tốc độ khi chơi bóng, có một số điều bạn có thể làm. Một người được cho là nhanh nhẹn nếu anh ta có thể thay đổi hướng chuyển động của mình rất nhanh mà không bị mất thăng bằng. Sự nhanh nhẹn là một trong những yếu tố tạo nên sự tươi mới cho vận động không thể thiếu đối với các cầu thủ bóng đá.

Những kỹ thuật bóng đá nào có thể cải thiện sự nhanh nhẹn của bạn?

Sự nhanh nhẹn là điều kiện tiên quyết để học tập và nâng cao kỹ năng di chuyển, kỹ thuật chơi bóng đá. Có một số kỹ thuật để tăng sự nhanh nhẹn trong trò chơi bóng đá, bao gồm:

1. T-Sprint

Trước hết, đặt bốn hình nón theo hình chữ T - một hình nón ở ngoài cùng bên trái (hình nón A), một hình ở tâm giao với các đường thẳng đứng và ngang của chữ T (hình nón B), một hình ở xa bên phải (hình nón C), và một ở đầu dưới (hình nón D). Khoảng cách của hình nón A-hình nón B và hình nón B-hình nón C là 5 mét. Khoảng cách giữa hai hình nón B hình nón D là 10 mét.

Làm đi tăng tốc theo mẫu hình nón D Hình nón A Hình nón C Hình nón B Hình nón D. Tại mỗi điểm, bạn phải dùng tay chạm vào hình nón. Vì vậy, bạn bắt đầu chạy từ hình nón D đến hình nón A, sau đó chạm vào hình nón A trước khi chạy đến hình nón C. Và cứ tiếp tục như vậy. Sau một hiệp, nghỉ 1 phút rồi lặp lại.

2. Chạy ngoằn ngoèo

Để rèn luyện tốc độ của mình, bạn có thể thử rê bóng trong khi chạy zíc zắc qua chướng ngại vật, chẳng hạn như qua cột hoặc cọc. Đặt một hình nón 1o hoặc cực dẻo cách nhau khoảng nửa mét. Chạy ngoằn ngoèo qua hình nón hoặc cột này nhanh nhất có thể. Tốt hơn là không nên chạy quá rộng (ra xa hình nón) hoặc rẽ quá mức khi chuyển hướng từ phải sang trái hoặc ngược lại. Bạn nên làm tránh né nên việc thay đổi hướng chạy chỉ diễn ra trong thời gian ngắn. Để làm cho nó trở nên khó khăn hơn, hãy thực hiện nó trong khi rê bóng.

3. Vỡ 100-Yard Sprint

Về cơ bản, bài tập này yêu cầu bạn chạy từ hình nón này sang hình nón khác theo chuyển động tới lui. Bạn thực hiện động tác này cho đến khi chạy được khoảng 100 mét. Đặt 5 hình nón cách nhau 1m giữa các nón. Bạn chạy từ hình nón thứ nhất đến hình nón thứ hai. Sau đó quay lại hình nón thứ nhất, rồi chạy đến hình nón thứ ba. Chạy ngay đến nón thứ nhất tiếp tục đến nón thứ tư. Quay trở lại hình nón đầu tiên sau đó chạy đến hình nón thứ năm. Lặp lại từ đầu và lặp lại cho đến khi bạn đã bao phủ được tổng cộng 100 mét.

Ngoài những kỹ thuật tập luyện như trên, bạn cũng cần chú ý đến các nguyên tắc hay kỹ thuật rê bóng như giữ kiểm soát, rê bóng bằng chân và tốc độ rê bóng. Huấn luyện là một nỗ lực để rèn giũa kỹ thuật bóng đá của bạn liên quan đến sự nhanh nhẹn. Cố gắng thực hiện càng nhanh càng tốt với trọng tâm là thay đổi hướng chạy càng ngắn càng tốt.

Ngay cả khi bạn không mơ trở thành siêu sao hay Bambang Pamungkas, có thể có rất nhiều cuộc thi mà bạn phải giành chiến thắng với bạn bè của mình.

x