Mục lục:
Các công việc chuẩn bị khác nhau trước khi lên đường đến Ka'bah cần phải được thực hiện cẩn thận. Một số công việc chuẩn bị không thể được thực hiện đột ngột, một ví dụ là tình trạng thể chất. Cuộc hành hương đòi hỏi thể lực và sức bền tối ưu vì hầu hết các hoạt động sẽ yêu cầu bạn đi bộ. Việc chuẩn bị thể chất cho cuộc hành hương bao gồm các thói quen hoặc các hoạt động thể chất mà bạn thực hiện hàng ngày. Nếu bạn là người bị động, hãy cố gắng di chuyển nhiều hơn khi thời gian khởi hành đến gần.
Các bài tập để chuẩn bị thể chất cho những người hành hương
Tập thể dục hoặc thể thao với các động tác khác nhau có thể giúp cơ thể cân đối và khỏe mạnh, đồng thời duy trì niềm vui tập luyện. Dưới đây là một số môn thể thao có thể cải thiện thể lực và có thể là một phần trong quá trình chuẩn bị thể chất cho những người hành hương tương lai.
Nhanh
Đi bộ nhanh là một hình thức tim mạch dễ dàng và hiệu quả. Có thể bạn đã hiểu việc tập luyện tim mạch quan trọng như thế nào đối với cơ thể. Để đi bộ nhanh, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Đặt đầu thẳng đứng, nhìn về phía trước và không nhìn xuống
- Đảm bảo rằng cổ, vai và lưng của bạn được thư giãn, nhưng không được thõng vai
- Đi bộ với tốc độ ổn định, không quá chậm hoặc quá nhanh
Hành hương cần đi bộ nhiều, nên đi bộ đường dài nên quen.
Đi bộ nhanh cũng có lợi cho một số khía cạnh khác của sức khỏe, chẳng hạn như:
- Giảm cân
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Giảm huyết áp và đường
- Cải thiện sức khỏe tâm thần
Chạy hoặc chạy bộ
Tập thể dục hoặc thể thao để chuẩn bị thể lực cho chuyến hành hương tiếp theo là chạy bộ. Đừng nhầm lẫn, chạy bộ và chạy bộ không giống nhau. Thật vậy, về cơ bản bạn đang chạy, nhưng chạy bộ nhẹ hơn chạy bộ.
Tuy nhiên, cả hai đều cung cấp các lợi ích sức khỏe gần như giống nhau. Một điều chắc chắn là cả hai đều tốt hơn là đi bộ nhanh. Nếu bạn chỉ chạy bộ thường xuyên, bạn sẽ:
- Tăng sức bền
- Tăng sức chịu đựng
- Duy trì cân nặng
- Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính
- Có tăng cường tâm trạng một cách tự nhiên
Khả năng miễn dịch là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn đang đến thăm một đất nước được mọi người từ khắp nơi trên thế giới đến thăm. Nhiều loại vi rút và bệnh tật có thể lây lan dễ dàng vì hầu như tất cả các nơi thờ phượng đều có nhiều hội thánh. Đừng quên chuẩn bị các chất bổ sung như vitamin C vì nó cũng có thể tăng sức bền.
Đạp xe
Ai mà không thích đi xe đạp? Có lẽ hầu hết mọi người ở mọi lứa tuổi và lứa tuổi đều thích một môn thể thao này. Đi xe đạp cũng có thể là một sự chuẩn bị về mặt thể chất cho khách hành hương trước khi thực hiện cuộc hành hương.
Đạp xe là một hoạt động thể dục nhịp điệu (giống như đi bộ, chạy bộ và chạy bộ), có nghĩa là tim, mạch máu và phổi của bạn đều hoạt động cùng một lúc. Bạn có thể đạp xe từ hai đến bốn giờ một tuần để cải thiện sức khỏe của mình.
Bên cạnh việc có thể cải thiện thể lực để chuẩn bị thể chất cho những người hành hương tương lai, đạp xe còn mang lại những lợi ích sức khỏe khác như:
- Cải thiện sức khỏe tim mạch
- Tăng sức mạnh và tính linh hoạt của cơ bắp
- Cải thiện công việc chung
- Giảm mức độ căng thẳng, lo lắng và trầm cảm
- Cải thiện tư thế và phối hợp cơ thể
- Tăng cường xương
- Giảm chất béo trong cơ thể
- Ngăn ngừa hoặc khắc phục một số loại bệnh
Một số ví dụ về tập thể dục ở trên bao gồm các hoạt động aerobic có thể giúp tăng cường thể lực cho những người hành hương tiềm năng. Một nghiên cứu thậm chí đã xem xét mối quan hệ giữa tập thể dục nhịp điệu và thể chất của những người hành hương, đặc biệt là người cao tuổi. Kết quả là tập aerobic có tác dụng đáng kể đối với thể chất.
Ngoài thể chất, bạn cần duy trì sức bền khi thực hiện cuộc hành hương bằng cách đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng để không dễ bị ốm. Một cách dễ dàng bạn có thể làm là mang theo thực phẩm chức năng tăng cường miễn dịch có chứa vitamin C, Vitamin D và Kẽm ở dạng sủi bọt (viên nén tan trong nước).
Bên cạnh hiệu quả tăng sức bền, đồng thời nó cũng tăng tiêu thụ chất lỏng trong cơ thể để tránh mất nước, điều quan trọng trong quá trình Hajj.
