10 cách để cải thiện chất lượng tinh trùng cho khả năng sinh sản của nam giới

Có nhiều cách khác nhau để cải thiện chất lượng tinh trùng để cải thiện điều kiện sinh sản. Điều này là cần thiết khi bạn đang thực hiện một chương trình mang thai. Nói chung, phương pháp này liên quan đến việc áp dụng một lối sống lành mạnh hơn và bỏ những thói quen cũ. Vậy những cách cải thiện và nâng cao chất lượng tinh trùng cho nam giới cần biết là gì?

Làm thế nào để cải thiện chất lượng tinh trùng

Chất lượng tinh trùng khỏe mạnh là cần thiết để quá trình thụ tinh diễn ra.

Quá trình này là một yêu cầu ban đầu trước khi thụ thai thành công và dẫn đến mang thai.

Trích dẫn từ Phòng khám Mayo, không phải tất cả nam giới đều có chất lượng tinh trùng khỏe mạnh. Điều này bị ảnh hưởng bởi lối sống và một số tình trạng sức khỏe như rối loạn tinh trùng.

Tuy nhiên, vẫn có một số cách đơn giản được thực hiện để giúp khắc phục nó.

Dưới đây là cách tăng và cải thiện chất lượng tinh trùng liên quan đến lối sống của bạn.

1. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên dường như không đủ để giúp bạn cải thiện chất lượng tinh trùng.

Một cách để cải thiện chất lượng tinh trùng, bạn phải tập thể dục thường xuyên, không chỉ thỉnh thoảng.

Ví dụ, chỉ cần tập thể dục hai đến ba lần một tuần là đủ.

Lý do là, siêng năng tập thể dục có thể giúp tăng lượng testosterone và chất lượng tinh trùng tốt hơn.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý đừng lạm dụng quá nhiều.

Điều này có thể khiến cơ thể dễ mệt mỏi và làm giảm lượng testosterone.

2. Duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng

Không chỉ phụ nữ, việc duy trì trọng lượng cơ thể cũng là điều cần thiết đối với nam giới để duy trì khả năng sinh sản và cải thiện chất lượng tinh trùng.

Nếu không duy trì cân nặng, bạn càng dễ bị béo phì.

Đàn ông thừa cân có nguy cơ số lượng tinh trùng thấp hơn và di chuyển kém của tinh trùng cao gấp đôi.

3. Ăn những thực phẩm lành mạnh

Duy trì chế độ ăn uống và lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng là những điều có thể làm để cải thiện chất lượng tinh trùng.

Bạn có thể bắt đầu bằng cách ăn các loại thực phẩm hỗ trợ khả năng sinh sản của tinh trùng.

Ví dụ, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa để giảm thiểu sự hiện diện của chất độc trong cơ thể.

Không chỉ vậy, bạn cũng có thể ăn các loại thực phẩm có hàm lượng lycopene.

Một báo cáo từ Phòng khám Cleveland của Ohio cho thấy việc tiêu thụ lycopene có thể cải thiện chất lượng, khả năng di chuyển và khối lượng tinh trùng lên đến 70%.

Lycopene là một chất dinh dưỡng thiết yếu thường được tìm thấy trong trái cây và rau quả như cà chua, dâu tây, anh đào và ớt đỏ.

4. Tránh căng thẳng để cải thiện chất lượng tinh trùng

Một cách khác bạn có thể làm để cải thiện chất lượng tinh trùng là giảm căng thẳng.

Bạn cũng nên tránh xa những thứ gây ra căng thẳng.

Một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Nature Reviews Urology nói rằng căng thẳng ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Điều này là do nó có thể làm giảm sự hài lòng với quan hệ tình dục.

Mối quan hệ giữa căng thẳng và khả năng sinh sản được cho là xảy ra do sự hiện diện của hormone cortisol trong cơ thể.

Khi bạn cảm thấy căng thẳng trong thời gian dài, hormone cortisol sẽ tăng lên.

Điều này có thể có tác động tiêu cực đến hormone sinh sản, cụ thể là hormone testosterone.

Vấn đề là, khi hormone cortisol tăng lên, thì hormone testosterone thực sự giảm.

Trên thực tế, hormone testosterone là một loại hormone cần thiết cho quá trình hình thành tinh trùng.

Có một số cách bạn có thể đối phó với căng thẳng.

Một ví dụ là đi bộ ở một nơi yên tĩnh, thiền định hoặc dành thời gian cho hệ thống hỗ trợ .

5. Tránh rượu

Mặc dù sự thật vẫn chưa chắc chắn nhưng rượu có thể ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Điều này dẫn đến chất lượng tinh trùng và sức khỏe của cơ thể bị giảm sút.

Suy giảm chất lượng tinh trùng do rượu bia, hậu quả là giảm hormone testosterone, liệt dương, giảm sản xuất tinh trùng.

Vì vậy, sẽ tốt hơn nếu bạn hạn chế tửu lượng để tăng và cải thiện chất lượng tinh trùng.

6. Ngừng hút thuốc để cải thiện chất lượng tinh trùng

Hút thuốc là một lối sống không lành mạnh và thói quen này có thể ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng của bạn.

Nếu bạn thực sự muốn cải thiện chất lượng tinh trùng, sẽ tốt hơn nếu bạn dừng thói quen này.

Không chỉ riêng bạn, chất độc trong khói thuốc lá bám vào cơ thể cũng có thể ảnh hưởng đến bạn tình của bạn.

Nếu bạn muốn thực hiện chương trình mang thai, ít nhất phải mất đến 3 tháng để loại bỏ độc tố nicotin trước.

7. Quan hệ tình dục thường xuyên

Quan hệ tình dục thường xuyên là một cách mà bạn có thể thực hiện để cải thiện chất lượng tinh trùng.

Không chỉ giúp các cặp vợ chồng nhanh chóng có thai, việc giao hợp thường xuyên còn có thể tăng khả năng thụ thai.

Nguyên nhân là do, sự di chuyển và hình dạng của tinh trùng bị ảnh hưởng bởi số ngày bạn không quan hệ tình dục.

Ví dụ, hãy thử cho mình hai ngày giao hợp để tinh trùng của bạn ở trạng thái tốt nhất.

Vì vậy, ngoài khả năng sinh sản, bạn cũng có thể quan hệ tình dục ít nhất hai đến ba lần một tuần.

Điều này được thực hiện để giúp cải thiện chất lượng tinh trùng để chuyển động và hình dạng của nó đáp ứng các tiêu chí.

Sau đó, tránh sử dụng chất bôi trơn để tránh các vấn đề về khả năng sinh sản và giảm chất lượng tinh trùng.

8. Duy trì nhiệt độ cơ thể bình thường

Một cách khác có thể được thực hiện để cải thiện chất lượng của pserma là duy trì nhiệt độ cơ thể.

Điều này không gây hại gì vì tinh trùng khá nhạy cảm với nhiệt độ cao.

Nếu bạn tắm mỗi ngày bằng nước nóng, hãy cố gắng giảm cường độ.

Tuy ảnh hưởng là gián tiếp nhưng theo thời gian thói quen này có thể ảnh hưởng đến chất lượng và gây hại cho tinh trùng.

Ngoài ra, bạn cũng phải giảm thói quen ngồi quá lâu.

Vấn đề là, thói quen ngồi hàng giờ có thể làm tăng thân nhiệt hoặc thân nhiệt ở vùng bìu.

9. Tránh sử dụng quần tất

Tăng nhiệt vùng sinh dục cũng có thể xảy ra do sử dụng quần quá chật.

Mặc quần quá chật có nguy cơ làm tăng nhiệt độ xung quanh vùng bìu, đây là nơi sản xuất tinh trùng.

Ngoài ra, còn có tác dụng đè ép vùng bìu khi nam giới mặc quần quá chật.

Bạn cũng có thể thay thế đồ lót bằng cotton và sợi tự nhiên để thay thế đồ lót tổng hợp, bó sát.

Do đó, hãy tránh thói quen này là cách để tăng và cải thiện chất lượng tinh trùng.

10. Tránh hóa chất độc hại

Có nhiều công việc khiến cơ thể bạn tăng nguy cơ tiếp xúc với hóa chất độc hại.

Đặc biệt là đối với những bạn làm việc trong lĩnh vực này, trong lĩnh vực khai thác mỏ và những thứ tương tự.

Tất nhiên có rất nhiều hóa chất ảnh hưởng đến khả năng sinh sản như rimbal, thuốc trừ sâu, và những thứ khác.

Nếu không thể tránh khỏi, bạn có thể thử các cách để bảo vệ mình như sử dụng thiết bị bảo hộ.

Ngoài ra, cố gắng tránh để da tiếp xúc với hóa chất.

11. Uống thuốc bổ sung

Chỉ duy trì chế độ ăn uống thôi là chưa đủ, bạn có thể cải thiện chất lượng tinh trùng bằng một số chất bổ sung.

Ví dụ, bằng cách uống vitamin C hoặc vitamin D có thể làm tăng mức độ hormone testosterone.

Ngoài ra, vitamin C cũng rất giàu chất chống oxy hóa rất hữu ích để tăng số lượng tinh trùng.

Một số loại chất bổ sung khác mà bạn có thể dùng để giúp cải thiện chất lượng tinh trùng, chẳng hạn như:

• Kẽm
• Selen
• Coenzyme Q10
• Vitamin E
• Axít folic
• Vitamin B12

x