Hướng dẫn thể thao cho những người từng sống sót sau ung thư & bull; chào bạn khỏe mạnh

Những người đã khỏi bệnh ung thư và điều trị xong không có nghĩa là họ được tự do làm bất cứ điều gì mà không gặp rủi ro. Những người cũ bị ung thư phải thực hiện các biện pháp phòng ngừa và khuyến cáo khác nhau để ngăn ngừa bệnh tái phát và duy trì tình trạng tổng thể của họ, một trong số đó là bằng cách tập thể dục.

Tuy nhiên, cho đến nay nhiều người cho rằng những người từng bị ung thư không nên kiệt sức nên hạn chế hoạt động thể lực. Trên thực tế, tập thể dục thường xuyên rất có lợi cho những người từng bị ung thư.

Sau đó, những lợi ích của việc tập thể dục đối với những người từng bị ung thư là gì? Những loại hình tập thể dục nào tốt cho người từng bị ung thư? Bài tập mà những người sống sót sau ung thư thực hiện có giống như những người khỏe mạnh khác không?

Lợi ích của việc tập thể dục đối với người từng bị ung thư

Tập thể dục cho phép những người sống sót sau ung thư sống lại cuộc sống bình thường

Một cựu bệnh nhân ung thư đã qua điều trị ung thư thành công, tất nhiên, muốn sống một cuộc sống bình thường và tiếp tục làm việc hoặc đi học như trước khi được chẩn đoán mắc bệnh ung thư. Điều trị ung thư không giúp họ khỏi bệnh. Tuy nhiên, có nhiều loại tác dụng phụ khiến chất lượng cuộc sống của họ giảm sút, chẳng hạn như mệt mỏi, giảm khả năng và thể lực.

Mặc dù vậy, những người từng bị ung thư cần phải hoạt động thể chất ngay cả ở cường độ nhẹ. Bằng cách hoạt động thể chất, những người sống sót sau ung thư có thể phục hồi sức mạnh và khối lượng cơ bị mất trong quá trình điều trị, trở lại các chức năng cơ thể bình thường và giảm nguy cơ tái phát.

Giảm căng thẳng, tâm trạng vui vẻ và quên đi ký ức về bệnh ung thư

Hầu như tất cả những người sống sót sau ung thư đều rất sợ hãi và lo lắng về sự tái phát có thể xảy ra. Điều này có thể khiến họ căng thẳng, không ổn định về cảm xúc và sợ hãi suốt cả ngày dài. Tuy nhiên, bằng cách tập thể dục thường xuyên, sự chú ý và suy nghĩ của họ về việc tái nghiện sẽ được chuyển hướng.

Không chỉ vậy, tập thể dục cũng có thể là một chất kích thích hoặc động lực tốt để tiếp tục duy trì một cơ thể khỏe mạnh và giữ cho những người sống sót sau ung thư tránh xa những suy nghĩ tiêu cực.

Tập thể dục có thể tăng khả năng miễn dịch của một người

Hầu hết những người từng bị ung thư đều có hệ thống miễn dịch thấp do trải qua nhiều phương pháp điều trị ung thư khác nhau. Một điều có thể khôi phục hệ thống miễn dịch trở lại bình thường là tập thể dục thường xuyên.

Điều này thậm chí đã được chứng minh bởi một nghiên cứu nói rằng những người từng bị ung thư vú tập thể dục thường xuyên có khả năng chống lại các bệnh khác nhau hơn những người sống sót sau ung thư không tập thể dục.

Những người từng bị ung thư có thể tập thể thao như những người khỏe mạnh khác không?

Theo Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ (ACSM), những người từng bị ung thư được khuyến cáo không nên thụ động và hoạt động thể chất tùy theo khả năng của họ. Ít hoạt động thể chất ở những người từng bị ung thư thực sự làm cho nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa như bệnh mạch vành, đột quỵ, đái tháo đường và đau tim thậm chí còn cao hơn.

Những người sống sót sau ung thư từ 18-64 tuổi được khuyên nên tập thể dục cường độ trung bình 150 phút mỗi tuần hoặc 75 phút vận động mạnh mỗi tuần.

Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và không muốn tập thể dục thể thao thì đó là điều dễ hiểu và tốt hơn hết là bạn không nên tập thể dục. Khả năng thể chất của những người từng bị ung thư thực sự khác với những người khỏe mạnh. Việc điều trị ung thư của họ đã thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của họ. Vì vậy, điều quan trọng nhất là tránh lối sống tĩnh tại và thụ động suốt cả ngày. Tập thể dục nhẹ nhàng trong thời gian ngắn có thể giúp họ nhanh chóng phục hồi sức khỏe.

Những loại hình tập thể dục nào được khuyến khích cho những người sống sót sau ung thư?

Loại hình tập thể dục được khuyến nghị cho những người bị bệnh trước đây thực tế cũng giống như những người khỏe mạnh khác, đó là các môn thể thao với cường độ vừa phải và cường độ nặng. Đặc điểm của tập thể dục cường độ trung bình là nếu hoạt động có thể được thực hiện trong khi nói chuyện nhưng không thể thực hiện trong khi hát. Thí dụ:

• Bóng chuyền, bóng chày hoặc các môn thể thao liên quan đến bắt và ném bóng
• Quần vợt
• Đi bộ thong thả
• Làm các hoạt động làm vườn

Mặc dù những môn thể thao khiến chúng ta chỉ có thể nói một vài từ mà không dừng lại để hít thở, hãy bao gồm những loại thể thao có cường độ cao hoặc cường độ nặng, chẳng hạn như:

• Thể dục nhịp điệu
• Đạp xe với tốc độ 16 km một giờ
• leo núi
• Chạy bộ
• Bơi lội
• Karate, taekwondo, silat, v.v.
• Nhảy dây

Cần lưu ý điều gì khi tập thể dục?

Trên thực tế, những người từng bị ung thư có nhiều rủi ro sức khỏe khác nhau, chẳng hạn như tái phát ung thư, hoặc các bệnh thoái hóa khác do tác dụng phụ của điều trị. Dưới đây là một số điều mà những người từng bị ung thư nên biết và chú ý khi tập thể dục thể thao:

• Những người từng bị ung thư thiếu máu không nên chơi thể thao và hoạt động thể chất nặng nhọc cho đến khi tình trạng của họ đã hồi phục.
• Những bệnh nhân ung thư trước đây có hệ miễn dịch thấp được khuyến cáo không nên chơi thể thao khi sử dụng các phương tiện công cộng, chẳng hạn như phòng tập thể hình và bơi trong hồ bơi công cộng.
• Những người từng sống sót sau ung thư đã được cấy ghép tủy sống nên tránh tập thể dục tại phòng tập thể hình và bể bơi ít nhất một năm sau khi cấy ghép.
• Những người sống sót sau ung thư bị suy giảm khả năng thể chất do điều trị được khuyến khích tập thể dục vừa phải 10 phút mỗi ngày.
• Những bệnh nhân ung thư trước đây bị mất điều hòa - một căn bệnh do tổn thương các tế bào thần kinh trong tiểu não - do kết quả của việc điều trị, không được phép đạp xe, chạy, đi bộ quãng đường dài và máy chạy bộ . Những người mắc chứng mất điều hòa không có kỹ năng giữ thăng bằng tốt nên dễ bị ngã và trở nên yếu ớt.

x