Mục lục:
Trong thế giới thể dục và thể thao, có một nền văn hóa hay huyền thoại nói rằng "càng tập thể dục nhiều thì kết quả càng tốt cho cơ thể". Có đúng không? Sau đó, có thời gian nghỉ ngơi sau khi tập thể dục thường xuyên không?
Tập thể dục thường xuyên không chỉ tốt cho sức khỏe vì cơ thể cần được nghỉ ngơi
Nhiều người cho rằng chỉ có được một thân hình cân đối và cơ bắp săn chắc khi tập luyện thường xuyên. Trên thực tế, cơ thể cần một phần nghỉ ngơi hoặc phục hồi cũng quan trọng như phần vận động và tập luyện đã được lên kế hoạch trong chương trình.
Phục hồi là rất quan trọng trong thể thao, bởi vì nếu không có phục hồi, chúng ta không thể thích nghi thể chất để trở nên khỏe mạnh hơn, mạnh mẽ hơn hoặc nhanh hơn. Vì về cơ bản, cơ thể thực sự cần được nghỉ ngơi. Ví dụ, nếu bạn tập thể dục mỗi ngày, tâm lý bạn sẽ "nhìn" và "cảm thấy" mạnh mẽ hơn. Nhưng nếu bạn phân tích sâu hơn, nó thực sự chỉ là thứ mà tâm trí bạn phản ánh.
Suy nghĩ của bạn cho rằng “tôi càng tập to hoặc càng tập thể dục nhiều thì cơ thể sẽ càng tốt!”, Điều đó không đúng. Tập thể dục vừa phải, bởi vì tập thể dục quá nặng sẽ thực sự loại bỏ các kết quả có lợi nhất, đó là các hormone hoặc gen biểu cảm.
Khi chúng ta tập thể dục, cơ thể không khỏe hơn. Khi chúng ta tập thể dục, chúng ta thực sự làm hỏng hệ thống năng lượng và các mô khiến chúng ta trở nên yếu ớt. Chúng ta càng chơi thể thao nhiều hơn và thường xuyên hơn, chúng ta cũng sẽ trở nên yếu hơn và tăng khả năng bị bệnh hoặc chấn thương hay thường được gọi là 'o đào tạo ver ' .
Vì lý do đó, hãy cân bằng thói quen tập thể dục của bạn với việc phục hồi. Đó là sự kết hợp của tập thể dục và phục hồi tốt sẽ đưa bạn đến giai đoạn tiếp theo của thể lực. Vì về cơ bản nó cần có thời gian nghỉ ngơi cho quá trình hồi phục (hoặc sửa chữa phần hư hỏng) sau một thời gian tập luyện thường xuyên. Tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi giữa các bài tập thể dục thường xuyên.
Tuy nhiên, cần phải nhớ rằng nếu có quá nhiều kích thích, hoặc trọng lượng của bài tập quá nặng, cơ thể sẽ không thích ứng tối ưu. Phản ứng tốt nhất của cơ thể là điều chỉnh dần dần đến mức phù hợp với khả năng, sau đó tăng dần khi cơ thể thích nghi.
Ví dụ, các vận động viên nâng tạ không nhất thiết phải nâng vật nặng nhất ngay lập tức và cố gắng tối đa trước khi đạt được độ ổn định cần thiết để nâng vật nặng nhất (giai đoạn định kỳ).
Tập thể dục với nỗ lực tối đa có thể làm căng cơ và mô, khiến chúng dễ bị chấn thương. Nếu bạn không cho cơ thể phục hồi, thì kích thích từ mỗi bài tập hoặc chuyển động sẽ thực sự cung cấp thêm sức đề kháng cho việc tập luyện và thể dục (mệt mỏi và tập thể dục). được đào tạo quá mức) nặng hơn nữa.
Con người có khả năng phục hồi khác nhau, do đó không ai có thể biết được quá trình phục hồi sẽ mất bao lâu ngoài cơ thể của bạn.
Có một số hướng dẫn cơ bản có thể được tuân theo để biết thời gian và bao lâu để phục hồi tùy thuộc vào số lượng yếu tố và nếu nó được áp dụng cho cấp độ nâng cao thì nó đòi hỏi kinh nghiệm như phep thử va lôi sai.
Chú ý!
Nếu bạn cảm thấy thực sự mệt mỏi, thì hãy nghỉ ngơi. Đừng thúc ép bản thân chỉ vì chương trình dính vào nó trên một tờ giấy. Nhiều yếu tố có thể gây căng thẳng cho cơ thể và điều quan trọng là phải linh hoạt hơn trong lịch trình tập thể dục thường xuyên của bạn.
Phil là một bác sĩ sức khỏe và một chuyên gia về chuyển đổi cơ thể starfitnesssaigon.com . Liên hệ với Phil trên phil-kelly.com hoặc là Facebook.com/kiwifitness.philkelly .
x
Cũng đọc:
