Đi bộ khi mang thai có vô số lợi ích cho cả mẹ và bé

Dưỡng thai không có nghĩa là bạn không cần phải di chuyển nhiều. Một người mẹ phù hợp thực tế sẽ sinh ra một đứa trẻ mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn và thậm chí là thông minh hơn. Một trong những bài tập thể dục an toàn, rẻ nhất và dễ thực hiện nhất cho phụ nữ mang thai là đi bộ. Thật vậy, những lợi ích của việc đi bộ khi mang thai là gì?

Lợi ích của việc đi bộ khi mang thai là gì?

Siêng năng đi bộ khi mang thai không chỉ giúp bạn duy trì thể trạng mà còn có lợi cho thai nhi. Những lợi ích là gì?

1. Giảm chứng giãn tĩnh mạch

Suy giãn tĩnh mạch là một trong những vấn đề phụ nữ gặp phải khi mang thai. Giãn tĩnh mạch xuất hiện ở khu vực chân có thể gây đau và nhức, có xu hướng trở nên tồi tệ hơn vào buổi chiều và buổi tối. Đặc biệt là phụ nữ sau khi mang thai hoạt động nhiều hoặc đứng quá lâu.

Thường xuyên đi bộ khi mang thai giúp giảm sưng do giãn tĩnh mạch, do đó không còn thấy các tĩnh mạch nổi phồng lên ở vùng bắp chân.

2. Tiêu hóa trơn tru

Đi bộ bao gồm các bài tập tim mạch giúp cải thiện tiêu hóa. Đối với phụ nữ mang thai, lợi ích này có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của buồn nôn và nôn khi mang thai đến tiêu chảy hoặc táo bón.

Tiêu hóa lành mạnh cũng giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng nhanh hơn và chuyển hóa thức ăn thành năng lượng, đồng thời làm giảm sự đề kháng insulin, vốn có thể dẫn đến sự phát triển của bệnh tiểu đường.

3. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ

Tiểu đường thai kỳ là một biến chứng của thai kỳ khá phổ biến. Nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường thai kỳ của bạn có thể tăng lên đáng kể nếu từ trước khi mang thai trở đi, bạn bị thừa cân với chỉ số BMI từ 30 trở lên.

Lượng đường trong máu tăng cao khi mang thai sẽ làm tăng nguy cơ sinh non và sinh con béo phì.

Các bài tập thể dục như đi bộ sẽ giúp bạn duy trì và kiểm soát cân nặng, từ đó giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường thai kỳ. Nó thậm chí còn tránh được nguy cơ bệnh tiểu đường thai kỳ phát triển thành bệnh tiểu đường loại 2 sau khi sinh con.

4. Giảm nguy cơ tiền sản giật

Tiền sản giật là tình trạng huyết áp cao khi mang thai, ngay cả khi bạn không có tiền sử tăng huyết áp trước đó. Ít nhất 5-8% phụ nữ mang thai trên thế giới bị TSG và khoảng 10-15% tổng số trường hợp tử vong mẹ trong khi sinh là do TSG.

Đi bộ giúp duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh và giảm cholesterol, do đó cân bằng mức huyết áp trong thai kỳ. Vì vậy, bạn có thể giảm nguy cơ chuyển dạ sớm do tiền sản giật.

5. Ngăn ngừa căng thẳng

Những thay đổi thể chất khác nhau và các vấn đề xảy ra trong thai kỳ có thể khiến bà bầu dễ bị căng thẳng. Chà, bạn có biết rằng đi bộ là một trong những bài tập thể dục có hiệu quả để cải thiện tâm trạng không?

Những người thường xuyên đi bộ, kể cả trong thời kỳ mang thai, hormone hạnh phúc endorphins tăng lên, giúp tâm trạng tốt hơn và gây ra cảm giác sảng khoái. Tập thể dục thường xuyên cũng có thể làm cho bạn ngủ ngon.

6. Đơn giản hóa quy trình giao hàng

Siêng năng đi bộ khi mang thai sẽ tăng cường sức mạnh cho cơ đùi, bắp chân và cơ hông. Điều này sẽ làm nên điều kỳ diệu cho việc giao hàng nhanh chóng và dễ dàng hơn. Bạn không phải đợi lâu cho các cơn co thắt và bạn không gặp khó khăn trong việc rặn đẻ (mát mẻ).

7. Em bé chào đời với cân nặng khỏe mạnh

Bằng cách thường xuyên đi bộ, bạn có thể kiểm soát sự tăng cân của thai nhi khi còn trong bụng mẹ để không có nguy cơ béo phì.

Những em bé được sinh ra từ những bà mẹ thường xuyên đi bộ trong thai kỳ có xu hướng có chỉ số cân nặng lý tưởng hơn, cân nặng nhẹ hơn 150-200 gam. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng việc giảm cân này không tác động tiêu cực đến sự phát triển và hoàn thiện toàn diện của bé. Lượng dinh dưỡng từ mẹ sang thai nhi cũng không bị ảnh hưởng.

Nhìn chung, trẻ sinh ra với cân nặng lý tưởng được coi là khỏe mạnh và có độ nhạy insulin tốt hơn ngay cả khi đã trưởng thành. Độ nhạy insulin tốt hơn có thể bảo vệ trẻ khỏi nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong tương lai.

Một nghiên cứu chung của một nhóm các nhà nghiên cứu đến từ Đức và Hoa Kỳ cũng báo cáo rằng những đứa trẻ được sinh ra từ những bà mẹ siêng năng đi bộ khi mang thai có hệ tim mạch (tim và mạch máu) khỏe mạnh hơn khi trưởng thành.

Khi nào bạn có thể bắt đầu đi bộ khi đang mang thai?

Bạn có thể ngay lập tức làm quen với việc đi bộ, ngay trong ngày đầu tiên khi biết rằng mình dương tính với thai. Đi bộ được chấp nhận trong suốt thai kỳ và hầu như không có nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng nào.

Tuy nhiên, bạn vẫn cần phải luôn thảo luận với bác sĩ sản khoa về quyết định khi nào nên bắt đầu tập thể dục khi mang thai và cách nào là an toàn.

Mẹo đi bộ khi mang thai

Nếu bác sĩ đã đồng ý, trước tiên bạn nên giãn nở từ từ khoảng 15 phút mỗi ba lần một tuần. Chỉ sau đó tăng thời lượng và tần suất lên 30 phút mỗi 4-5 lần một tuần.

Điều chỉnh cường độ đi bộ tùy theo khả năng của cơ thể. Nếu bạn đã cảm thấy mệt mỏi hoặc thậm chí nặng đến mức không thể nói được, tốt nhất là bạn nên dừng lại ngay và nghỉ ngơi một chút. Đừng đẩy thể thao vượt quá khả năng chịu đựng của bạn.

Nếu không có đủ thời gian để tập thể dục, bạn có thể dành thời gian để đi bộ giữa các hoạt động của mình. Ví dụ, đi ăn trưa tại văn phòng, đỗ xe hoặc xuống tại một trạm xe buýt / nhà ga cách văn phòng một khoảng cách xa hoặc đến một cửa hàng gần nhà để ăn nhẹ.

Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, hãy đảm bảo rằng bạn luôn đủ nước bằng cách uống nước trong các buổi tập thể dục. Đồng thời sử dụng kem chống nắng và đội mũ nếu bạn đi bộ vào một ngày nắng nóng.

x