Trì hoãn thời kỳ mãn kinh bằng cách ăn các loại thực phẩm phù hợp

Mỗi phụ nữ đều có thời gian trải qua thời kỳ mãn kinh của riêng mình. Thời kỳ mãn kinh là giai đoạn việc sản xuất hormone sinh sản ngừng lại khiến phụ nữ không còn kinh nguyệt nữa. Việc chu kỳ kinh nguyệt dừng lại được dự báo có thể liên quan đến một số bệnh lý nguy hiểm ở nữ giới. Do đó, nhiều khía cạnh khác nhau của sức khỏe đã được nghiên cứu rộng rãi để xem điều gì ảnh hưởng đến thời kỳ mãn kinh bắt đầu, bao gồm cả thực phẩm. Sau đó, có thực là thực phẩm có thể trì hoãn thời kỳ mãn kinh ở phụ nữ?

Điều gì xảy ra khi cơ thể phụ nữ bắt đầu mãn kinh?

Khi bước vào thời kỳ mãn kinh, phụ nữ sẽ gặp nhiều thay đổi về lượng hormone khiến họ có nguy cơ mắc một số bệnh.

Báo cáo trên trang Medical Daily, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng mãn kinh sớm (mãn kinh quá nhanh) có thể tác động đến việc giảm mật độ xương, loãng xương, tăng nguy cơ mắc bệnh tim.

Vì vậy, hoãn mãn kinh một cách tự nhiên là một trong những điều đúng đắn để tránh nguy cơ gia tăng này. Trên thực tế, có một số cách bạn có thể làm để trì hoãn thời kỳ mãn kinh, một trong số đó là điều chỉnh chế độ ăn uống của bạn.

Ngay cả việc điều chỉnh chế độ ăn uống cũng được chứng minh là có ảnh hưởng đến thời gian mãn kinh ở một số phụ nữ. Điều này đã được báo cáo trên Tạp chí Dịch tễ học & Sức khỏe Cộng đồng vào năm 2017.

Nghiên cứu cho biết thực phẩm có thể trì hoãn thời kỳ mãn kinh

Các nhà nghiên cứu từ Đại học Leeds Vương quốc Anh phát hiện ra rằng một số nhóm thực phẩm nhất định có khả năng trì hoãn thời kỳ mãn kinh. Trong tạp chí Dịch tễ học & Sức khỏe Cộng đồng năm 2017, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng tiêu thụ đầy đủ cá có dầu và các loại đậu tươi (các loại hạt) có thể trì hoãn thời kỳ mãn kinh gần ba năm.

Trong khi đó, những phụ nữ ăn thực phẩm giàu carbohydrate, chẳng hạn như mì ống và gạo, có xu hướng mãn kinh sớm và có nguy cơ phát triển các bệnh mãn tính khác nhau.

Các nhà nghiên cứu kết luận rằng điều này có thể là do hàm lượng axit béo omega-3 trong những thực phẩm này. Có, những chất dinh dưỡng này hoạt động như chất chống oxy hóa để chúng có thể trì hoãn quá trình lão hóa của cơ thể, bao gồm cả thời kỳ mãn kinh.

Ngược lại, tiêu thụ quá nhiều carbohydrate có thể làm cho hormone insulin không hoạt động tốt hơn và cuối cùng có tác động đến chức năng của các hormone khác, chẳng hạn như hormone estrogen.

Trong nghiên cứu cũng chỉ ra rằng vitamin B6 và khoáng chất kẽm có khả năng trì hoãn mãn kinh sớm ở phụ nữ như nhau. Mặc dù vậy, mối quan hệ giữa chế độ ăn uống và thời kỳ mãn kinh cần được nghiên cứu thêm.

Các lợi ích sức khỏe khác nếu bạn ăn cá và các loại đậu

Không chỉ có thể trì hoãn thời kỳ mãn kinh một cách tự nhiên, về cơ bản, cá và các loại đậu có dầu có nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể.

Lợi ích của cá với chất béo tốt

Theo báo cáo trên trang Medical News Today, loại cá béo tốt này có vô số lợi ích, bao gồm giảm nguy cơ bệnh tim, tăng năng lực não bộ, bảo vệ cơ thể khỏi ung thư và viêm khớp dạng thấp.

Một số ví dụ về cá có chứa chất béo tốt bao gồm:

• Cá hồi
• Cá mòi
• Mackarel
• cá ngừ

Hàm lượng EPA và DHA trong nhóm cá này rất quan trọng để duy trì chức năng tim và mạch máu. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) khuyến nghị tiêu thụ cá nhiều dầu 2 lần một tuần hoặc khoảng 350 gam một tuần.

Lợi ích của cây họ đậu

Các loại đậu hoặc các loại hạt là nguồn cung cấp protein không chứa chất béo xấu và giàu chất xơ. Chất xơ trong các loại đậu này có tác dụng làm no, giúp kiểm soát và duy trì trọng lượng cơ thể lý tưởng. Ví dụ về các loại đậu mà bạn có thể tìm thấy xung quanh như:

• đậu đỏ
• Đậu nành
• đậu trắng
• Đậu Hà Lan
• Đậu xanh
• Hạt hạnh nhân

Nhưng hãy nhớ rằng ăn cá hoặc các loại đậu (các loại hạt) phải phù hợp với các khuyến nghị và một chế độ ăn uống cân bằng. Nếu cả hai được tiêu thụ quá mức, nó có thể gây bệnh.

x