Đồ uống khác ngoài nước tốt để uống sau khi tập thể dục & bull; chào bạn khỏe mạnh

Khi tập thể dục, bạn nên uống nước trước khoảng 1-2 giờ trước khi bắt đầu. Mục tiêu là miễn là chúng ta tập thể dục, cơ thể của chúng ta sẽ luôn đủ nước. Nó cũng quan trọng như sau khi bạn tập thể dục xong, khi cơ thể mất nhiều chất lỏng do mồ hôi bài tiết ra.

Đôi khi chúng ta muốn uống nước khác với nước lã, có vị ngon hơn và có lẽ ngon hơn. Nhưng chúng ta không thể chỉ chọn đồ uống để tập thể dục mà phải là đồ uống có giá trị dinh dưỡng, có lợi cho cơ thể, giúp cơ thể được cung cấp đủ nước trở lại thay vì khiến cơ thể càng khát.

Như chúng ta biết, khi tập thể dục và trải qua một chương trình ăn kiêng, nước rất đáng tin cậy. Đã trích dẫn La bàn , nhà nghiên cứu từ Đại học Bang Pennsylvania, Barbara Rolls, Tiến sĩ và tác giả của cuốn sách Kế hoạch kiểm soát trọng lượng theo thể tích , cho biết nước là thức uống không calo, có lợi cho cơ thể.

“Chương trình ăn kiêng sẽ hoạt động nếu bạn chọn nước hoặc đồ uống không calo thay thế cho đồ uống có calo. Sau đó, một chế độ ăn kiêng với thực phẩm giàu chất lỏng sẽ tốt cho sức khỏe hơn, no lâu hơn và giúp bạn cắt giảm lượng calo, "ông nói.

Nước chắc chắn rất quan trọng trong việc duy trì đủ chất lỏng trong cơ thể chúng ta. Trường Đại học Y học Thể thao Hoa Kỳ cũng khuyến cáo rằng hai giờ trước khi tập thể dục, chúng ta nên uống 17 ounce chất lỏng. Sau đó, điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta muốn uống một thức uống khác ngoài nước?

Hãy từ từ, Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ cũng khuyến nghị đồ uống có hương vị, nhưng chỉ nên uống khi bạn cần thay thế các ion và chất lỏng cơ thể bị mất trong và sau khi tập thể dục, để giữ cơ thể cân bằng và nạp đầy chất lỏng mới vào cơ thể.

Khi nào chúng ta cần thay thế chất lỏng trong cơ thể?

Giám đốc Dinh dưỡng Thể thao từ Penn State University Park, Kristine Clark, Ph., FACSM, cho biết, tập thể dục 1,5-3 giờ khiến cơ thể cần bù dịch vì sẽ có nhiều mồ hôi thoát ra. "Bạn mất bao nhiêu mồ hôi sẽ ảnh hưởng đến lượng natri và kali bạn mất", ông nói. WebMD.com .

Bạn càng tập thể dục lâu và càng đổ nhiều mồ hôi, nhu cầu tiêu thụ đồ uống thể thao hoặc đồ uống thể thao có hương vị để tập thể dục càng lớn để thay thế các chất dinh dưỡng bị mất trong cơ thể.

Clark nói: “Đồ uống thể thao có thể làm nhiều điều tuyệt vời để tăng cường năng lượng mà không gây ra các biến chứng về tiêu hóa và hấp thụ thức ăn.

Nói chung, đồ uống thể thao cung cấp ba thứ bạn có thể cần trước, trong hoặc sau khi tập thể dục, chẳng hạn như sau:

• • Sự hydrat hóa. Trường Đại học Y khoa Thể thao Hoa Kỳ khuyến cáo rằng một người nên uống khoảng 0,5 lít chất lỏng khoảng 2 giờ trước khi tập thể dục, để tăng cường hydrat hóa và cho cơ thể thời gian để bài tiết nước.
  • Nhiên liệu. Clark cho biết, carbohydrate có trong đồ uống thể thao có đường cung cấp năng lượng để làm chậm lại sự mệt mỏi. Các thử nghiệm trong phòng thí nghiệm cho thấy 6% carbohydrate (14 gam carbohydrate trên 0,2 lít nước) là tỷ lệ carbohydrate tối ưu để tăng tốc độ trở lại của chất lỏng và năng lượng trong cơ thể.
  • Chất điện giải hoặc khoáng chất. Điều này bao gồm natri, kali và clorua bị mất trong quá trình tập luyện qua mồ hôi. Khi nước ra khỏi cơ thể, các chất điện giải cũng rời khỏi cơ thể. Và khi cơ thể mất nhiều nước, đồng nghĩa với việc bạn cần phải thay thế các chất điện giải.

Vì vậy, những thức uống nào tốt để tiêu thụ sau khi tập thể dục ngoài nước lọc?

Trên thực tế, đồ uống trông như thế nào trở lại một lần nữa. Hầu hết đồ uống thể thao và nước tăng lực có 106 calo carbohydrate (27 gam) và 193 miligam natri, cộng với hàm lượng caffein của chúng. Trên thực tế, có rất nhiều loại nước tăng lực không đường, mang đến cho bạn cảm giác sảng khoái mà không có thêm carbs và calo.

Theo Clark, có bằng chứng cho thấy caffeine không phải là một chất kích thích nguy hiểm và nó thực sự có thể mang lại lợi ích trong việc tập thể dục, bao gồm tăng sức bền, khả năng chịu đựng và phản ứng. Clark nói: “Trong hầu hết các trường hợp, caffeine kích thích sự tỉnh táo, săn chắc và tập trung.

Tuy nhiên, Clark cảnh báo không nên tiêu thụ quá nhiều caffeine vì nó có thể gây hại cho cơ thể. Vì vậy, những bạn thích vận động phải biết giới hạn. Để thay thế, bạn cũng có thể tiêu thụ các loại nước tăng lực khác có chứa một số thành phần cũng có lợi cho cơ thể sau khi tập thể dục, chẳng hạn như sau:

• Taurine, tương tự như các axit amin nhưng không phải là một thành phần của protein. Glucuronolactone, một chất được tạo ra bởi quá trình chuyển hóa glucose trong gan người, được cho là có thể (mặc dù chưa được chứng minh) để vượt qua sự mệt mỏi.
• Bạch quả, nó được biết là giúp ngăn ngừa sự đào thải tinh thần do mệt mỏi, nhưng bản thân tác dụng của nó vẫn còn đang được các chuyên gia tranh luận.
• Nhân sâm, có khả năng tăng cường năng lượng và tinh thần tỉnh táo, nhưng hiệu quả cụ thể vẫn chưa rõ ràng.
• Guarana, còn được gọi là "caffeine thảo mộc", nó kích thích giống như caffeine và chỉ nên được sử dụng trong giới hạn bình thường.

Mặc dù đồ uống có vị hoặc nước tăng lực có thể khiến cơ thể chúng ta trở lại tốt hơn sau khi tập thể dục, nhưng bạn nên tiếp tục bổ sung và thay thế chất lỏng trong cơ thể bằng việc uống nhiều nước.
Nếu bạn có thêm câu hỏi, bạn có thể hỏi hoặc thảo luận với một chuyên gia thể thao hoặc bác sĩ, những người có thể có giải pháp tốt nhất cho tình trạng của riêng bạn. Vì thể trạng và cơ địa của mỗi người là khác nhau đúng không?

x