Giảm nguy cơ lây truyền covid

Đọc tất cả các bài báo về coronavirus (COVID-19) đây.

Lời kêu gọi tăng khả năng miễn dịch của cơ thể vẫn tiếp tục. Mọi người được yêu cầu siêng năng tập thể dục và ăn những thức ăn bổ dưỡng. Nhưng đừng quên rằng giấc ngủ chất lượng cũng đóng một vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc COVID-19.

Tại sao trong thời kỳ đại dịch này, nhu cầu về giấc ngủ chất lượng ngày càng quan trọng?

Giấc ngủ chất lượng giúp tăng khả năng miễn dịch trong Đại dịch COVID-19

Nghiên cứu trong thập kỷ qua ngày càng chứng minh rằng giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe của cơ thể con người. Giấc ngủ chất lượng có thể tăng cường hệ thống miễn dịch chống lại vi rút gây ra các bệnh truyền nhiễm bao gồm nhiễm trùng SARS-CoV-2 gây ra COVID-19.

Andreas Prasadja, chuyên gia y học giấc ngủ hoặc bác sĩ somnologia duy nhất ở Indonesia, đã giải thích hai điều quan trọng về lợi ích của giấc ngủ trong việc duy trì sự ổn định của sức khỏe thể chất và cảm xúc của một người.

Đầu tiên , chỉ có giấc ngủ mới có thể xây dựng các khả năng của não bộ, chẳng hạn như sự thông minh, kỹ lưỡng và là động lực chính giúp ổn định cảm xúc.

“Khi bạn thức dậy sau một giấc ngủ thoải mái vào buổi sáng, cơ thể bạn sẽ cảm thấy sảng khoái với những cảm xúc tích cực. Đây là tầm quan trọng của giấc ngủ vì không gì có thể thay thế tác dụng phục hồi (phục hồi) của giấc ngủ, ”Andreas giải thích.

Thứ hai, giấc ngủ là cách chính làm cho hệ thống miễn dịch của con người hoạt động tối ưu. Mặc dù bạn đã bổ sung vitamin hoặc thực phẩm chức năng nhưng nếu không có giấc ngủ chất lượng thì hệ thống miễn dịch sẽ khó hoạt động bình thường.

Có ba yếu tố hỗ trợ sức khỏe thường được đề cập đến tam giác sức khỏe cụ thể là dinh dưỡng cân bằng, tập thể dục và ngủ. Ba điều này được coi là tam giác hỗ trợ lẫn nhau, lấy giấc ngủ làm cơ sở.

Andreas cho biết: “Việc bổ sung dinh dưỡng cân bằng và tập thể dục là vô ích nếu nó không đi kèm với một giấc ngủ ngon.

Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng rất nhiều đến khả năng miễn dịch của cơ thể. Một lý do là vì các tế bào interleukin tăng lên khi cơ thể đang ngủ. Interleukin là những protein quan trọng trong việc kích thích phản ứng miễn dịch của cơ thể.

Các nghiên cứu liên kết giấc ngủ chất lượng với tăng khả năng miễn dịch của cơ thể đã được thảo luận rộng rãi trên các tạp chí khoa học. Ví dụ, một nghiên cứu nói rằng những người ngủ đủ giấc ít có nguy cơ nhiễm vi-rút cúm hơn những người không ngủ đủ giấc.

Chuyên gia sức khỏe giấc ngủ cho biết: “Cải thiện chất lượng giấc ngủ có thể là một công cụ mạnh mẽ giúp ngăn ngừa sự lây truyền và giảm nguy cơ các triệu chứng trầm trọng hơn của COVID-19.

Bản cập nhật COVID-19 Bùng phát Quốc gia: IndonesiaData

1,024,298

Đã xác nhận

831,330

Phục hồi

28,855

Bản đồ DeathDistribution

Các vấn đề về chất lượng giấc ngủ trong đại dịch COVID-19

Các vấn đề về chất lượng giấc ngủ trong đại dịch COVID-19

Tình trạng đại dịch buộc chúng ta phải thực hiện nhiều hoạt động hơn ở nhà không hoàn toàn xấu đối với chất lượng giấc ngủ. Từ những trường hợp bệnh nhân rối loạn giấc ngủ mà ông đã xử lý, Andreas đã đưa ra hai ví dụ lớn về ảnh hưởng của đại dịch đối với chất lượng giấc ngủ của một người.

Có những người thực sự cải thiện chất lượng giấc ngủ, bởi vì việc quản lý thời gian khi làm việc ở nhà dễ dàng hơn so với việc phải đến văn phòng khiến họ mất nhiều thời gian tham gia giao thông.

Andreas cho biết: “Đối với những người ban đầu khó ngủ vì quá bận rộn với công việc, chất lượng giấc ngủ của họ đã được cải thiện.

Một cuộc khảo sát nghiên cứu được thực hiện bởi khoảng 1.600 người từ khoảng 60 quốc gia cho thấy 46% số người được hỏi bị thiếu ngủ trong thời kỳ đại dịch, trong đó chỉ có 25% bị rối loạn giấc ngủ kể từ trước đại dịch.

Kết quả của cuộc khảo sát được thực hiện Đại học Monash Melbourne Nó cũng cho thấy 42% nói rằng họ thực sự có giấc ngủ ngon hơn, ngủ đủ giờ và thức dậy nhiều hơn theo những gì cơ thể cần hoặc nhịp sinh học tự nhiên của họ đã được cải thiện.

Nhưng dữ liệu cho thấy rằng nhiều vấn đề về giấc ngủ đã trở nên tồi tệ hơn trong đại dịch COVID-19. Andreas cũng nhận được nhiều lời phàn nàn tương tự từ các bệnh nhân của mình trong đại dịch COVID-19.

“Nhiều người tôi gặp ngày càng khó ngủ. Vấn đề rất đơn giản, bởi vì nó đã bị mất nhịp điệu, ”bác sĩ thực hành tại Phòng khám Rối loạn giấc ngủ Bệnh viện Mitra Kemayoran

Nhịp sinh học là gì

Andreas nói rằng trong đại dịch COVID-19, cảm giác căng thẳng và lo lắng đã tăng lên. Sự thay đổi trong các hoạt động hàng ngày là lý do gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Những tháng đi học, học đại học, hoặc làm việc ở nhà khiến chu trình sinh hoạt hàng ngày trở nên hỗn loạn.

"Con người là sinh vật của nhịp điệu, đi tắm, thức dậy, đi làm, về nhà, đi du lịch, về nhà và ngủ. Andreas giải thích về nhịp điệu này.

Nhịp điệu tuần hoàn là một chu kỳ 24 giờ là một phần của đồng hồ sinh học của cơ thể. Nhịp sinh học quan trọng nhất là điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức được lặp lại khoảng 24 giờ một lần. Đó là lý do tại sao nhịp sinh học được liên kết với chu kỳ ngày và đêm.

Hệ thống cơ thể sẽ tuân theo một nhịp sinh học được đồng bộ với đồng hồ chính trong não. Đồng hồ chính này chịu ảnh hưởng trực tiếp của các tín hiệu môi trường như ánh sáng để đánh dấu ngày và đêm.

Khi được căn chỉnh đúng cách, nhịp sinh học có thể thúc đẩy giấc ngủ chất lượng, nhất quán và phục hồi để phục hồi năng lượng và sửa chữa các mô tế bào cơ thể bao gồm cả tế bào miễn dịch.

Do đó, đối với những người trong thời kỳ đại dịch gặp vấn đề và khó có được giấc ngủ chất lượng, Andreas nhấn mạnh tầm quan trọng của việc quản lý nhất quán thời gian thức và ngủ.