Nguyên nhân đau nhức và cách khắc phục hiệu quả

Cơ bắp khỏe mạnh cho phép bạn di chuyển và di chuyển tự do. Tuy nhiên, việc sử dụng cơ bắp quá mức và không đúng cách sẽ tiềm ẩn nguy cơ gây ra các cơn đau nhức toàn thân. Cảm giác như thế nào khi bạn bị đau nhức? Nào, hãy xem lời giải thích đầy đủ về một trong những triệu chứng phổ biến nhất của rối loạn cơ xương, cũng như các mẹo khác nhau để khắc phục chúng dưới đây.

Đau nhức cơ thể, một tình trạng sức khỏe mà nhiều người gặp phải

Hầu như ai cũng từng trải qua những cơn đau nhức cơ thể. Trên thực tế, không chỉ một lần, có thể các điều kiện tấn công hệ thống di chuyển này thường xuyên xuất hiện trở lại. Đau và nhức có thể xảy ra ở một số vùng nhất định, chẳng hạn như chỉ ở chân, chỉ ở tay, chỉ ở cổ, hoặc chỉ đau lưng hoặc thắt lưng.

Tuy nhiên, tình trạng này cũng có thể được cảm nhận trên khắp cơ thể của bạn, từ nhẹ đến nặng. Mặc dù các cơn đau nhức có thể tự giảm hoặc chỉ diễn ra trong thời gian ngắn, nhưng đôi khi tình trạng này có thể kéo dài hàng tháng.

Nói chung, đau nhức có liên quan đến áp lực, sử dụng cơ quá mức hoặc các vấn đề trong hệ thống cơ do tập thể dục hoặc hoạt động thể chất khác được thực hiện quá mức. Cơn đau thường bắt đầu khi bạn thực hiện một số hoạt động thể chất hoặc ngay sau khi bạn ngừng làm việc đó.

Tuy nhiên, những cơn đau nhức cũng có thể là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang gặp phải một tình trạng sức khỏe nào đó. Ví dụ, nhiễm trùng hoặc nhiều bệnh khác ảnh hưởng đến mô liên kết khắp cơ thể.

Nguyên nhân khiến cơ thể bị đau nhức

Các nguyên nhân khiến cơ thể bạn bị đau nhức khác nhau. Trên thực tế, những cơn đau nhức ở những vùng khác nhau cũng có thể do những nguyên nhân khác nhau. Dưới đây là một số tình trạng có thể khiến cơ thể bạn bị đau nhức:

1. Tổn thương cơ

Bong gân cơ hoặc chấn thương ảnh hưởng đến gân hoặc dây chằng, thường là ở vùng chân, có thể là nguyên nhân gây ra đau nhức. Các chấn thương cơ này cũng có mức độ nghiêm trọng khác nhau. Có những cơ chỉ được kéo căng, nhưng có những cơ bị rách một phần hoặc toàn bộ.

Thông thường, bong gân hoặc bong gân có thể xảy ra do ngã, chuyển động vặn người không tự chủ hoặc chấn thương khi chơi thể thao.

2. Hoạt động thể chất quá mức

Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe và thể chất. Tuy nhiên, khi thực hiện quá sức, hoạt động này tiềm ẩn nguy cơ gây nhức mỏi.

Điều này cũng có thể xảy ra nếu bạn làm công việc buộc bạn phải hoạt động thể chất vất vả. Hơn nữa, nếu bạn thực hiện lặp đi lặp lại cùng một động tác mà không có sự thay đổi và thực hiện đến mức cực đoan.

3. Tư thế xấu

Trong sinh hoạt hàng ngày, có những hoạt động có thể bạn không biết, tạo cho bạn thói quen tập luyện sai tư thế. Thực tế, thói quen này có thể gây áp lực lên một số cơ nhất định, khiến cơ thể bị đau nhức.

Ví dụ, thói quen ngồi cong lưng về phía trước, hoặc thói quen chỉ đứng bằng một chân có thể gây ra đau nhức. Để tránh tình trạng này, điều quan trọng là bạn phải luôn tập tư thế tốt.

4. Căng thẳng

Căng thẳng cả về thể chất và tinh thần, cả hai đều gây áp lực lên các cơ trên cơ thể, khiến cơ thể bạn không nhận ra, sẽ đột ngột (phản xạ) bảo vệ cơ thể khỏi bị thương hoặc bị đau.

Điều này có thể khiến các cơ bị căng và xuất hiện các cơn đau nhức. Tuy nhiên, sau khi căng thẳng giảm bớt, từ từ các cơn đau nhức sẽ biến mất.

5. Tư thế không đúng khi quan hệ tình dục

Một trong những nguyên nhân gây đau nhức là do quan hệ tình dục, nếu quan hệ tình dục sai tư thế. Tư thế quan hệ tình dục không thoải mái có thể gây áp lực lên các cơ ở một số bộ phận trên cơ thể, gây đau nhức.

Ví dụ, các tư thế quan hệ tình dục yêu cầu bạn hoặc đối tác của bạn phải gấp và uốn cong cơ thể của bạn hoặc treo và nhấc chân của bạn. Ngoài ra, việc tập luyện một kiểu quan hệ tình dục nào đó quá lâu cũng có thể khiến cơ thể bạn bị đau nhức.

6. Các vấn đề sức khỏe khác

Ngoài những nguyên nhân kể trên, còn có những vấn đề sức khỏe khác có thể gây ra đau nhức, bao gồm:

• Suy giáp.
• Đau cơ xơ hóa.
• Mệt mỏi kinh niên.
• Rối loạn giấc ngủ.
• Chuột rút cơ bắp.
• Viêm khớp dạng thấp.
• Viêm cột sống dính khớp.
• Nhiễm trùng, chẳng hạn như sốt rét hoặc cúm.
• Các bệnh tự miễn, chẳng hạn như viêm cơ và lupus.

Mẹo để đối phó với đau nhức cơ thể

Mặc dù đau nhức là tình trạng phổ biến của nhiều người và có thể tự khỏi nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không cần phải đối mặt với tình trạng thường gây khó chịu này. Có một số điều bạn có thể làm nếu muốn giảm bớt, đó là:

1. Uống thuốc giảm đau

Thuốc giảm đau có thể được sử dụng để điều trị đau nhức cơ thể là những loại thuốc đáng tin cậy với công thức hiệu quả có chứa ibuprofen và paracetamol.

Hai thành phần của thuốc này tương đối nhẹ và an toàn so với các loại thuốc giảm đau khác, vừa có tác dụng bổ trợ hiệu quả, vừa có thể sử dụng cho bất kỳ ai bị đau cơ hoặc đau nhức cơ thể.

Các loại thuốc chống viêm không steroid này hoạt động trên các thụ thể hoặc dây thần kinh cảm giác, nơi chúng nhận các kích thích gây viêm (viêm), đau hoặc nhức. Nếu các dây thần kinh cảm giác nhận được tín hiệu cho các kích thích viêm, các loại thuốc này có thể ngăn chặn hoặc ngăn chặn tình trạng viêm xảy ra.

Điều này xảy ra do ibuprofen và paracetamol ức chế enzym xyclooxy hóa, do đó ngăn chặn sự hình thành các prostaglandin. Prostaglandin là các chất hóa học có thể gây ra các cơn đau nhức trong cơ thể.

Thuốc giảm đau thường có thể được mua không cần kê đơn ở hiệu thuốc. Tuy nhiên, chúng thường không được khuyến khích sử dụng lâu dài. Nếu tình trạng của bạn không cải thiện ngay sau khi dùng các loại thuốc này, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ ngay lập tức.

2. Căng cơ

Một cách giảm đau nhức được Bác sĩ Gia đình khuyên dùng là kéo căng các cơ. Về nguyên tắc, cơ càng mềm dẻo thì khả năng bị cứng lại càng ít.

Do đó, hãy thực hiện các hoạt động có thể làm linh hoạt cơ bắp của bạn. Tuy nhiên, hãy đảm bảo thực hiện hoạt động này một cách từ từ để không làm tình trạng đau nhức trở nên trầm trọng hơn.

Một trong những cách dễ dàng nhất để làm là kéo dài hoặc căng cơ vì bạn có thể thực hiện bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu. Đặc biệt nếu bạn có xu hướng di chuyển ít hơn mỗi ngày do ngồi quá nhiều.

3. Nén hoặc ngâm trong nước ấm

Khi sử dụng để làm việc liên tục, các cơ có thể phải chịu nhiều căng thẳng. Nó cũng có thể xảy ra khi bạn không di chuyển nó đủ. Kết quả là, các cơ trở nên căng, cứng và cảm thấy đau đớn.

Để giúp giảm bớt hoặc khắc phục những cơn đau nhức do hậu quả của việc này, bạn có thể chườm hoặc ngâm mình trong nước ấm. Để chườm, bạn có thể chườm ấm lên vùng cơ thể cảm thấy đau nhức trong khoảng 20 phút.

Điều này chắc chắn sẽ hữu ích cho việc giảm đau nhức vì nhiệt xuyên qua da có thể giúp lưu thông máu trơn tru hơn, do đó nó có hiệu quả trong việc giảm căng thẳng và áp lực cho các cơ.

Ngoài việc chườm ấm, bạn cũng có thể tắm nước ấm. Điều này thậm chí còn mạnh hơn vì nó có thể đánh hầu hết mọi cơ trên cơ thể.

4. Bơi lội

Mặc dù tập thể dục có thể gây ra đau nhức, nhưng một số môn thể thao nhất định cũng có thể là một giải pháp thay thế để giảm đau. Nói chung, bất kỳ loại bài tập nào, nếu được thực hiện đúng cách, đều có thể giúp giảm đau nhức.

Tuy nhiên, bơi lội là loại bài tập hiệu quả nhất để giảm đau nhức nếu nó được thực hiện thường xuyên. Điều cần phải quan tâm khi đi bơi là lựa chọn bể bơi.

Tốt hơn để bơi trong hồ bơi trong nhà giảm tiếp xúc với không khí lạnh và gió, vì cả hai đều có khả năng làm tăng đau nhức.

5. Bài tập thư giãn

Căng thẳng cũng có thể khiến cơ thể bạn cảm thấy đau nhức và khó chịu. Nếu đây là tình trạng bạn đang gặp phải, các bài tập thư giãn để giảm căng thẳng có thể là một cách mạnh mẽ để vượt qua nó.

Bạn có thể bắt đầu bài tập thư giãn này bằng cách từ từ hít vào từ mũi. Sau đó, nhổ nó ra bằng miệng, cũng từ từ.

Bằng cách thực hiện bài tập này, bạn có thể tạo ra những suy nghĩ và cảm xúc bình tĩnh hơn. Khi đó, nhịp thở cũng sẽ trở nên mượt mà hơn và các cơ đang căng thẳng cũng được thư giãn. Thực hiện hoạt động này lặp đi lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy tốt hơn.

6. Uống nhiều nước

Cơ thể của bạn chủ yếu là nước. Vì vậy, điều quan trọng là phải cung cấp đủ nước mỗi ngày. Nhu cầu chất lỏng có thể được đáp ứng bằng cách uống nước, uống nước trái cây tươi, hoặc ăn trái cây và rau quả.

Nếu bạn cảm thấy tình trạng này, một trong những mẹo rất được khuyến khích để giảm bớt nó là tăng cường uống nước. Uống nước và khoáng chất có thể nuôi dưỡng cơ bắp, để chúng có thể hoạt động bình thường.

Bằng cách tiếp tục đáp ứng nhu cầu chất lỏng hàng ngày, bạn có thể ngăn tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.

7. Thực hiện trị liệu hoặc xoa bóp

Một trong những biện pháp khắc phục tại nhà có thể được thực hiện để giảm bớt hoặc điều trị tình trạng này là xoa bóp. Mặc dù vậy, chỉ nên xoa bóp ở một số bộ phận nhất định của cơ thể, chẳng hạn như bàn tay và bàn chân.

Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy đau nhức ở vùng vai và lưng, hãy tránh phương pháp điều trị này. Phần cơ thể không nên xoa bóp là cột sống, bắt đầu từ cổ đến xương cụt.

Điều này là do bạn hoặc người xoa bóp cho bạn không nhất thiết phải biết tình trạng sức khỏe của cột sống của bạn. Thông thường, cảnh báo này bị bỏ qua, dẫn đến sự thay đổi trong xương và dây thần kinh bị chèn ép.

Bạn có thể xoa bóp nhẹ nhàng với tinh dầu, bấm huyệt (thắt chặt các huyệt đạo trên bàn chân, bàn tay và tai), mát xa shiatsu, hoặc massage thái .

Tất cả các liệu pháp và mát-xa đều nhằm mục đích thư giãn các cơ bị cứng, cải thiện lưu thông máu và giảm căng thẳng, vì vậy chúng có hiệu quả trong việc giảm đau nhức.

8. Hãy nghỉ ngơi

Như đã nói ở trên, một trong những bệnh lý có thể khiến bạn bị đau nhức chính là rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, để khắc phục điều này, bạn có thể nghỉ ngơi nhiều hơn, một trong số đó là ngủ.

Khi cảm thấy mệt mỏi sau một ngày dài làm việc, bạn có thể khắc phục bằng cách xuống giường ngay lập tức để nghỉ ngơi. Điều này có nghĩa là, đừng thực hiện quá nhiều hoạt động khác khi bạn đang ở trên giường và cố gắng ngủ.

Để có giấc ngủ ngon hơn, bạn có thể điều chỉnh nhiệt độ phòng trước. Đừng để nhiệt độ phòng quá nóng hoặc quá lạnh vì điều này có thể khiến bạn thức giấc vào nửa đêm.

Ngoài ra, hãy nhớ tìm một tư thế thoải mái khi ngủ. Nếu lưng bị đau, bạn nên nằm ngửa khi ngủ. Bạn cũng có thể nằm nghiêng khi ngủ bằng cách đặt một chiếc gối giữa hai chân.